Мы, конечно, любим зиму (а куда деваться!). А вот она нас, похоже, не очень. Мало того, что холодно, так еще и скользко!

Зима – горячая пора для травматологов. Статистика говорит о том, что количество обращений в зимний период увеличивается на 20%. Очень не хочется стать частью этой статистики, тем более, во время рождественских вакаций. Что же делать? Выход один: вооружиться знаниями, постараться все предусмотреть и применить на практике! Вот несколько советов, которые, надеемся, вам помогут.

Чтобы не замерзнуть

Правильно оденьтесь! В нашем случае, правильно – это многослойно:

  • первый слой – белье из натуральных тканей, плотно прилегающее к телу;
  • второй – теплая, но не сковывающая движений одежда;
  • третий – не должен пропускать ветер и влагу.

Обувь нужно подбирать обязательно устойчивую, желательно на плотной подошве и предпочесть стоит модели с широким объемным носком.

Правильно питайтесь! Голодание отложите до лучших времен. Зимнее меню должно содержать жирную белковую пищу, щедро приправленную специями. Для этого времени года, лучшая из специй – кари. Она прекрасно справляется с жирами и не позволит лишним граммам отложиться на вашей талии.

Напитки, конечно, горячие. А вот от спиртных зимой лучше отказаться. Исключением может быть, правильно приготовленный грог. Очень хорошо добавлять в чай ломтик корня имбиря. Это и вкусно, и ароматно, и служит прекрасной профилактикой вирусных заболеваний. А, если вы немного переохладились и уже появились первые симптомы простуды, натрите немного имбиря на мелкой терке, введите в теплое молоко и выпейте: о простуде можете забыть! Кстати, корень имбиря может быть еще и своеобразным энерджайзером. Если вы чувствуете усталость - достаточно разжевать кусочек этого чудо-корня, и энергии прибавиться, хоть отбавляй!

Учитесь правильно падать! Тренированное тело уже является прекрасным гарантом устойчивости. Для тренировки вестибулярного аппарата, существует масса упражнений и, даже, целые системы тренировок. Но, пожалуй, посоветуем еще вот что: если вы еще не умеете кататься на роликах – обязательно научитесь! Ролики научат вас расслаблять тело в области поясницы, правильному положению ног (пятки – почти вместе, носки – врозь, колени – немного согнуты) и являются прекрасным инструментом в науке «падения». Освоив ролики, вам будет легче и ни в пример быстрее освоить сноуборд и горные лыжи.

Но о том, как правильно падать, все-таки стоит знать:

Когда чувствуете, что теряете равновесие и вот-вот упадете, постарайтесь сгруппироваться: подбородок – к груди, кисти рук – к животу, локти – к бокам, ноги вместе. И помните, что «сгруппироваться» и «сжаться от страха» – разные понятия и последствия у них разные. Не паникуйте, не бойтесь ушиба раньше времени!

Поскользнувшись, никогда не приземляйтесь на выпрямленные руки! Сгруппируйтесь и постарайтесь сделать поворот в сторону, чтобы уберечь от травмы позвоночник и таз.

От черепно-мозговой травмы, при падении на спину, могут уберечь такие действия: прижмите подбородок к груди, руки раскиньте в стороны, как можно, шире.

На скользкой лестнице, падая, не пытайтесь тормозить с помощью рук и ног (бесполезно и опасно), а лучше постарайтесь максимально прикрыть руками лицо и голову.

Как избежать возможных травм

1. Обувь, о которой мы уже упоминали, должна быть на плоской ребристой подошве. Можно прикрепить к подошве специальные накладки (противогололедные).

2. Ходить по скользкой поверхности нужно так, словно вы на минилыжах, медленно, без резких поворотов и взмахов руками. Не пытайтесь имитировать катание на коньках – это приведет к тому, что ваша подошва станет более скользкой (обледенеет) и риск падения резко увеличится.

3. Занимаясь зимними видами спорта (лыжи, сани, сноуборд и пр.), соблюдайте все правила техники безопасности и используйте всю необходимую защиту: шлем (!), наколенники, налокотники, наладонники.

4. Никогда не приступайте к занятиям спортом, если плохо себя чувствуете или даже просто не выспались. Вы должны быть 100% уверены, что контролируете ситуацию. Особенно, если вы отдыхаете с детьми!

Как оказать первую помощь

Это обязательно нужно уметь делать, поскольку от того, насколько правильно будет оказана первая помощь, будет зависть успешность дальнейшего лечение и выздоровление.

При ушибе накладывают тугую повязку (чтобы уменьшить кровоизлияние), затем нужно приложить холод (лед, металлический предмет и т. д.). Если ушиблена конечность, нужно обеспечить покой (руку подвесить на косынку, ногу – поднять повыше). Когда боль немного утихнет, хорошо нанести на ушиб троксевазин. Он поможет справиться с отеком (который, кстати, и усиливает боль) и синяк быстрее рассосется. Если нет никаких медицинских мазей, то обычная йодная сетка тоже поможет. А вот, в случае, когда ушиб пришелся на голову, грудь или живот – обязательно обследоваться у врача, поскольку в этом случае, есть вероятность скрытых травм (внутренние кровотечения, сотрясения головного мозга и пр.).

Вывих не пытайтесь вправить (если вы не специалист)! К суставу нужно приложить холод и зафиксировать его с помощью мягких материалов.

Перелом необходимо сразу зафиксировать с помощью шины (подойдет любой твердый ровный материал: доска, палка, толстая ветка). Шина накладывается таким образом, чтобы соединить два соседних сустава. Так вы обеспечите неподвижность переломанной кости, а это поможет исключить (или не усугубить, по крайней мере) смещение в месте перелома. При переломе бедра, если под рукой не оказалось шины, прибинтуйте травмированную ногу к здоровой; так же поступают и в случае перелома плечевой кости – травмированную руку прибинтовывают к туловищу.

И, как можно скорее, доставьте человека, получившего травму, в больницу!

Вот, пожалуй, все, что нужно знать, отправляясь на зимний отдых (или, просто на прогулку по зимней улице).

Веселого, радостного и здорового вам зимнего отдыха, друзья!

Татьяна Стасенко