Никому из родителей не хочется, чтобы их дети страдали ожирением. Но одного желания мало. Узнайте, как помочь ребенку набирать вес без излишков.

Профилактика ожирения у детейДети с ожирением сталкиваются с множеством разнообразных проблем. Избыточный вес подрывает здоровье ребенка, создает трудности в общении со сверстниками и адаптацией в обществе, имеет долгосрочные негативные последствия. Ведь ребенок с ожирением рискует войти во взрослую жизнь с «букетом» хронических заболеваний. Ожирение приносит ребенку физические и психологические страдания, которые с возрастом усугубляются. Чтобы этого избежать, профилактику ожирения нужно начинать как можно раньше. Желательно, еще до рождения ребенка.

Одной из причин детского ожирения считается неправильное питание будущей мамы во время беременности. Если ее питание было избыточным, то жировая ткань плода усиленно развивалась. Чем больше жировых клеток образовано на раннем этапе развития, тем больше их будет в дальнейшем. Таким образом, ребенок может быть «запрограммирован» на ожирение, еще находясь в утробе.

У подавляющего числа детей с ожирением эта проблема вызвана не генетической предрасположенностью или эндокринными заболеваниями, а перееданием и нехваткой двигательной активности. То есть, неправильными установками, которые дали ребенку взрослые.

Как защитить ребенка от ожирения

- Займитесь профилактикой с первых дней жизни.

Рекомендуется как можно дольше сохранять грудное вскармливание. Питаясь молоком матери, ребенок сам регулирует объем пищи во время кормления. Перевод на искусственное вскармливание повышает вероятность перекармливания.

После введения прикорма ребенок должен получать объем пищи, соответсвующий его возрасту.

Вкус, отношение к пище, предпочтения в еде начинают развиваться у ребенка после года. Поэтому родители должны приучать ребенка выбирать «правильную» еду.

- Станьте для ребенка хорошим примером

Дети воспринимают взрослых, особенно своих родителей, в качестве примера для подражания. Хотите, чтобы ваш ребенок правильно питался и вел здоровый образ жизни – начните с себя. Если каждый день твердить ребенку, что нужно больше двигаться, что чипсы - это вредно, а самим при этом каждый день есть их, лежа на диване, ребенок не будет воспринимать ваши нравоучения всерьез. Пусть ваши слова не расходятся с делом: перейдите на здоровый рацион и займитесь спортом.

Кроме того, некоторые матери испытывают потребность накормить ребенка, даже если он этого не хочет. Комплексы заставляют такую женщину думать, что ее ребенок все время голоден, а она – плохая мать. Покормив дитя, она успокаивается, а у ребенка из-за перекорма начинает развиваться ожирение.

- Приучите ребенка крежиму питания.

Дошкольники и школьники должны есть 5-6 раз в день. При этом сытными являются только завтрак, обед и ужин. Остальные приемы пищи должны быть легкими (фрукт, напиток с печеньем из муки грубого помола). Дополнительных перекусов не требуется. Если ребенок просит что-нибудь «пожевать», мягко объясните ему, что нужно немного подождать до следующего приема пищи, и не перебивать аппетит. В крайнем случае, можно предложить ему яблоко или несколько ядрышек ореха.

- Объясните ребенку пользу и вред еды.

Познакомьте ребенка с основами здорового питания как можно раньше. Даже маленький ребенок сможет понять, какая еда полезная, а какая – нет. Рассказывайте детям, что такое витамины, жиры, белки, углеводы, и зачем они нужны, а также о том, как пища и образ жизни влияют на наше здоровье. Малыши лучше поймут, если вы донесете информацию в виде сказки, более старшим детям нужны факты и примеры.

- Не используйте пищу в качестве поощрения или наказания.

Не стоит угрожать ребенку лишить его десерта из-за несделанных уроков, или обещать купить ему мороженое за хорошее поведение. Иначе он будет воспринимать пищу, как главный источник удовольствия, что приведет к психологическим проблемам, которые грозят ожирением.

- Поощряйте активный образ жизни.

Ходите на прогулки всей семьей, вместе катайтесь на велосипедах или лепите снеговика, запишитесь в бассейн. Выберите наиболее подходящий вид семейного активного отдыха вместо того, чтобы проводить свободное время перед телевизором. Поощряйте общение ребенка с активными сверстниками – пусть он играет в футбол во дворе, катается с ребятами на роликовых коньках. Хорошо, если вы запишете его в спортивную секцию. Перед этим поинтересуйтесь, что для него будет интересным.

Привычки, которые способствуют ожирению
  • Отказ от завтрака. Это способствует развитию метаболического синдрома. Кроме того, не позавтракав, ребенок перекусывает нездоровой пищей в течение дня.
  • Не контролировать размер детской порции. Ребенок рискует переесть или остаться голодным.
  • Кормить ребенка готовыми перекусами и полуфабрикатами. Сухарики, пончики, калорийные печенья в красочных упаковках и покупные котлеты сомнительного качества не заменят ребенку полноценной еды.
  • Покупать детям сладкие напитки. Сладкая газировка – известный провокатор появления избыточного веса у взрослых и детей. В ней слишком много сахара и консервантов.
  • Заставлять ребенка заниматься спортом. Если вы отдадите его в какую-либо секцию насильно, он возненавидит спорт и активный образ жизни.

Уберечь ребенка от появления лишних килограммов значительно легче, чем потом пытаться долго и не всегда успешно лечить его от ожирения.