Лечебная физкультура для позвоночника – неотъемлемая составляющая лечения множества заболеваний опорно-двигательного аппарата.

ЛФКДаже современная медицина рассматривает лечебную физкультуру, как один из важнейших компонентов лечения патологий позвоночника и суставов.

Боли в спине часто связаны с ущемлением нервных корешков спинного мозга. При этом мышцы и связки, которые поддерживают позвоночный столб, постепенно теряют свою активность. Параллельно ухудшается кровообращение и обменные процессы. Вследствие таких изменений возникают деформации позвонков, защемляющих нервные корешки, что и вызывает боль. Частично или полностью решить данную проблему можно с помощью специально подобранного курса лечебной гимнастики, которую следует выполнять регулярно. Естественно, лечение болевого синдрома и воспалительных дегенеративно-дистрофических поражений одной лишь физкультурой не вылечить, тем не менее, упражнения очень важны для восстановительных процессов и скорейшего выздоровления больного.

Общие рекомендации по выполнению упражнений для позвоночника

При выполнении лечебной гимнастики придерживайтесь следующих правил:

  • Приготовьтесь к длительному периоду выполнения упражнений (желательно на всю жизнь). Упражнения предназначены для восстановления и профилактики заболеваний позвоночника, поэтому для получения положительного эффекта требуется время.
  • Старайтесь выполнять упражнения минимум дважды в день: утром и вечером. Некоторые упражнения можно делать прямо на рабочем месте.
  • При выполнении упражнений не стоит торопиться. Движения совершайте плавно и мягко.
  • Приучайте себя концентрировать свое внимание на позвоночнике при выполнении упражнений. Просто механическая гимнастика гораздо менее эффективна.
  • Не останавливайтесь на достигнутом, и постепенно увеличивайте нагрузку.
Упражнения для профилактики заболеваний позвоночника

Если у вас нет никаких серьезных проблем с позвоночником, то самое время действовать на опережение и заняться профилактикой. Для профилактики заболеваний позвоночника следует выполнять 3 комплекса упражнений, речь о которых пойдет ниже.

Упражнения для растягивания
  1. Вис и полувис на перекладине или гимнастической стенке.
  2. Упор руками (кистями) на стол, ноги не отрываем от пола, а локти размещаем под реберные дуги. В таком положении начинаем наклонять туловище вперед и чувствуем, как растягивается позвоночник.
  3. Потягивания в положении лежа на спине с отведенными за голову руками. При выполнении упражнения стараемся ощутить растяжение поясничного отдела.
Упражнения для увеличения подвижности позвоночника
  1. Встаньте прямо, руки на поясе. В таком положении совершаем 10-15 наклонов в каждую сторону.
  2. ЛФКИсходное положение, как в и предыдущем упражнении. Наклонитесь вперед и коснитесь ладонями пола, после чего возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение от 3-7 раз.
  3. Встаньте прямо и свободно опустите руки. В таком положении совершаем вращение корпусом в стороны.
  4. Исходное положение, как и в упражнении №1. Начинаем выполнять движение тазом назад-вперед. Количество повторений зависит от вашего самочувствия.
  5. Сядьте на пол и вытяните ноги. В таком положении, не сгибая ноги в коленях, стараемся достать ладонями носки, при этом старайтесь наклоняться как можно ниже.
Упражнения для укрепления мускулатуры
  1. Лягте на спину, отведите руки в стороны. В таком положении напрягите мышцы шеи и поднимите голову, при этом потягивайте носки на себя. В состоянии напряжении находитесь 5-10 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.
  2. Лягте, подложив под спину валик. В таком положении прогнитесь и задержитесь на несколько секунд в такой позе.
  3. Стойка на лопатках (или березка) в течении 10-40 секунд, в зависимости от уровня физической подготовки.
  4. Отведите руки за спину и постарайтесь свести их в замок. Повторите упражнение 5-10 раз для каждой комбинации рук.
Лечебная физкультура при остеохондрозе позвоночника

При остеохондрозе могут быть рекомендованы следующие упражнения:

Лежа на спине
  1. спортВытяните руки над головой и потягивайтесь вверх. Задержитесь в потянутом положении на 10 секунд, после чего расслабьтесь.
  2. Одновременно поднимайте руки и голову, задерживаясь в таком положении на 10 секунд.
  3. Поднимайте поочередно каждую ногу и не сгибая тяните их к себе. После чего проделайте упражнение сразу с двумя ногами.
  4. Упражнение «велосипед».
  5. Согните ноги в коленях и упритесь ими как можно ближе к бедрам. В таком положении медленно поднимайте бедра насколько это возможно. Задержитесь в положении на 10 секунд.
Лежа на животе
  1. Положите на руки подбородок и одновременно их поднимите. Задержитесь в таком положении на 10 секунд.
  2. Ноги разведите немного в сторону, а руки положите за голову. В таком положении максимально поверните корпус сначала влево, а затем вправо.
  3. Упражнение «кошка».

В рамках одной статьи, конечно же, невозможно описать все упражнения, необходимые для выполнения при тех или иных заболеваниях позвоночника. Здесь вы рассказали лишь о некоторых комплексах.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Купирование острых приступов подагры

Как снять острую и хроническую боль в мышцах

Вертебральный болевой синдром