Здоровье ребенка во многом зависит от того, какие питательные вещества он получал в утробе. Каким должно быть питание для будущих мам?

Питание для будущих мам должно приносить пользу женщине и будущему малышу. Ведь все необходимые для роста питательные вещества плод получает из организма матери. О том, какие продукты нужно включить в рацион беременной, а чего стоит избегать – узнайте из нашей статьи.

питание беременных

Питание в первом триместре

Во время беременности запрещены любые диеты по снижению веса. Лучше забыть об алкоголе, ограничить потребление кофеина. Старайтесь выпивать не более 2 чашек кофе или 4 чашек чая в день. Отдайте предпочтения компотам и фруктовым сокам. Для снижения нагрузки на печень желательно употреблять блюда в отварном и тушеном виде.

Многие будущие мамочки в первые месяцы беременности страдают от токсикоза. Чтобы не провоцировать приступы тошноты, избегайте тяжелой пищи (очень жирной, соленой, острой, копченой, консервированной).

Чтобы уменьшить проявления токсикоза, попробуйте по утрам, не вставая с постели, съедать сухарик или печенье и выпивать глоток воды.

Чтобы укротить приступ дурноты, который может появиться в любой момент, имейте при себе негазированную воду, фрукты.

Еще одна распространенная проблема беременных – запоры. Чтобы помочь себе, дополните меню свеклой, черносливом, пейте кефир на ночь.

Важным витамином для беременности, особенно первые ее месяцы, является фолиевая кислота (В9). Она играет роль в формировании нервной системы ребенка. Ее дефицит связан с повышением риска преждевременных родов, замедлением роста эмбриона, риском аномалий в развитии плода. К продуктам с высоким содержанием фолиевой кислоты относятся шпинат, зеленый салат, грецкие орехи, арахис, миндаль, петрушка, спаржа, дыня, белокачанная капуста, щавель, свекла, яйца, авокадо. Хлеб грубого помола, овощи и фрукты являются источниками клетчатки и витаминов группы В. Врач-гинеколог дополнительно назначит прием «аптечной» фолиевой кислоты.

Вопросы читателей
как нужно принимать фолиевую кислоту при планировании беременности? Нужно ли ее принимать мужчине 18 October 2013, 17:25 как нужно принимать фолиевую кислоту при планировании беременности? Нужно ли ее принимать мужчине?
Посмотреть ответ

При беременности рекомендуется ограничить соленые и копченые блюда в рационе, так как соль провоцирует отеки и поддерживает воспалительные процессы.

Организм беременной женщины нужно обеспечить достаточным количеством железа для профилактики анемии у матери и плода. Железо участвует в формировании эритроцитов, облегчает перенос кислорода в крови, необходимо для развития мозга ребенка и нормальной работы его нервной системы. Выделяют два вида железа: гем-железо и негем-железо. Первое содержится в красном мясе и лучше усваивается организмом. Второе можно найти в бобовых, сухофруктах, в цельнозерновых злаковых и зеленых овощах, но организм усваивает его хуже. Чтобы стимулировать этот процесс, эти продукты нужно сочетать с пищей, богатой витамином С.

диета берменной

Особенности питания во втором триместре

Начиная со второго триместра, беременным необходимо увеличить калорийность рациона на 300 ккал больше каждый день.

В питании будущих мам в этот период нужно сократить долю углеводов и жиров в рационе, избегать продуктов, богатых холестерином и усложняющих работу печени. К продуктам с высоким содержанием холестерина относятся яичный желток, говяжьи субпродукты, сосиски и колбасы, сметана, сало, сыр, сдобная выпечка и пирожные.

Во втором триместре важно исключить из меню потенциальные продукты-аллергены: цитрусовые, клубнику, экзотические фрукты, чтобы снизить риск развития аллергии у будущего ребенка.

Кальций – еще один важнейший микроэлемент для организма будущей матери и ее ребенка. Он формирует скелет будущего малыша, участвует в процессе свертывания крови, помогает поддерживать в норме сердечный ритм, важен для сокращения и расслабления мышц, способствует работе определенных ферментов и выделению гормонов. Беременной нужно увеличить ежедневную потребность в кальции на треть от обычной нормы (до 1300 мг в сутки) также и для того, чтобы кальций не вымывался из ее костей и зубов.

Основными источниками кальция являются молоко и молочные продукты. Он также есть во фруктах и овощах, но в значительно меньших количествах. Начните прием препаратов кальция по рекомендации врача.

Для усвоения кальция организму нужен витамин D. Чтобы обеспечить им организм, проводите как можно больше времени на свежем воздухе, употребляйте рыбу.

Рекомендации по питанию в третьем триместре

Для профилактики изжоги, которая беспокоит очень многих будущих мам на этих сроках, питайтесь 5-7 раз в день небольшими порциями. Исключите из меню кислые соки, редис, капусту, репчатый лук, чеснок. Не ешьте сразу после сна и отдыхайте после еды.
Лучше отказаться от наваристых мясных и рыбных бульонов, мясных подлив, нагружающих печень; ограничить употребление грибных бульонов.

Обычно в последнем триместре беременности женщина уходит в декретный отпуск, энергозатраты организма снижаются. Калорийность рациона в этот период повышается всего на 450-500 ккал. Таким образом, не нужно есть «за двоих», иначе и вы, и плод наберете лишний вес, что утяжелит роды.

Чтобы избежать дефицита калия, кальция и магния, которые проявляются неприятными ощущениями в мышцах ног, ешьте бананы, молочные продукты и курагу.

В последние 2 месяца беременности количество соли в ежедневном рационе не должно превышать 5 г. Если появились отеки (задержка жидкости), нужно срочно обратиться к своему врачу.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Анализы и обследования при беременности

Вы беременная? И очень красивая!

Методики подготовки к родам