Иногда после рождения ребенка не так просто вернуться в форму. Как похудеть после родов без вреда для здоровья?

похудеть после родовОбычно во время беременности женщина с нормальным весом набирает 12-16 кг. Это физиологическая норма, и килограммы уходят естественным образом во время родов и в послеродовой период. Но нередко за 9 месяцев будущая мама становится тяжелее на 20 кг или даже больше. Избавиться от них бывает непросто. Как похудеть после родов, если вы – кормящая мать, а «рабочий график мамы» не оставляет времени на спортзал?

Лучший метод похудения – профилактика

Беременность – не повод перестать заботиться о своей фигуре. Тем более, если вы боитесь, что после родов вам будет трудно вернуться в форму. Первая причина набора лишних килограммов будущими мамами – обычное переедание. Многие беременные ошибочно считают, что им можно есть «за двоих», ни в чем себя не ограничивать. На самом деле, рацион должен быть сбалансированным. Для благополучного течения беременности в первом триместре суточная калорийность должна составлять, в среднем, 2200 клал, во втором – 2550 ккал, а в третьем - 3500 ккал.

Кроме того, после наступления беременности двигательная активность большинства женщин снижается. Это также способствует набору ненужных килограммов. К тому же, на фоне естественной перестройки организма в это время активно развивается жировая прослойка на животе, бедрах.

Другие факторы, которые могут способствовать набору лишнего веса в период беременности – наследственность, задержка жидкости в организме, гестоз.

Чем бы ни был вызван набор лишних килограммов после родов, от них нужно избавиться в течение 6 месяцев. Иначе они чреваты развитием постоянного ожирения и эндокринных нарушений.

Корректируем питание

Условия для любого похудения – контроль калорийности питания и физическая нагрузка. Похудение после родов – не исключение. Но в отличие от «обычных» женщин, молодые мамы, как правило, не имеют возможности регулярно посещать спортзал. А во время кормления грудью любые диеты запрещены, иначе вы навредите здоровью своего ребенка. Но похудеть после родов можно без строгих диет и изнуряющих физических упражнений.

Если вы кормящая мама, то лучшая диета для похудения для вас – это сбалансированное питание. А вот избыток калорийной пищи запрещен. Серьезно ограничьте себя в хлебобулочных изделиях и сладостях, ешьте больше овощей и фруктов. Откажитесь от жирной сметаны. Кушайте часто, но понемногу (до 200 г за один прием пищи). Пейте больше жидкости – это ускорит обмен веществ и очищение организма от продуктов распада. Не ешьте за 4 часа до отхода ко сну. Избегайте жареных блюд. Лучше готовить в пароварке, отваривать, запекать, тушить продукты.

Если вы уже перестали кормить малыша грудью, калорийность рациона можно снизить. Но даже низкокалорийная диета должна включать в себя все основные элементы питания. Обычно для похудения после родов достаточно отказаться от избытка сладостей, жирной и жареной пищи.

Независимо от того, продолжается ли лактация, запрещено применять любые лекарственные препараты для похудения без консультации с врачом.

Вопросы читателей
Здравствуйте можно ли после рождения ребенка похудеть если при этом я кормлю его грудью. 18 October 2013, 17:25 Здравствуйте можно ли после рождения ребенка похудеть если при этом я кормлю его грудью....???
Посмотреть ответ
Фитнес для мам

Чтобы похудеть после родов, побольше двигайтесь. Физкультура для кормящих мам – это утренняя гимнастика, пешие прогулки с коляской в интенсивном темпе.

Желательно гулять с малышом два раза в день по 2 — 3 часа. Можно побегать вокруг коляски, пока малыш спит. Да и активные домашние дела (уборка со шваброй или пылесосом) помогут сжечь лишние килограммы.

Если вы носите ребенка в кенгурушке – то это тоже своеобразная гимнастика для вас. Периодически изменяя положения малыша (спереди или сзади) вы обеспечиваете нагрузку разным группам мышц.

Когда переходить к активным тренировкам

А вот с настоящими спортивными тренировками в первый период после родов нужно быть очень осторожными. Дело в том, что во время беременности две прямые мышцы живота растягиваются и расходятся в противоположные стороны из-за увеличения матки. После родов наблюдается диастаз. Если вы ляжете на спину и немного приподнимете прямые ноги, то вдоль средней линии в центре живота обнаружите валик, который выделяется над прямыми мышцами. Это явление постепенно уменьшается само по себе, и примерно через 2 месяца размер диастаза уже не превышает 5 см. Так вот, специальные физические упражнения на тренировку мышц брюшного пресса можно делать только после того, когда размер диастаза будет не более 5 см. Если начать делать это раньше, то внутрибрюшное давление способствует сохранению диастаза.

Если вы родили с помощью кесарева сечения, или роды прошли с осложнениями, физические упражнения можно начинать только с разрешения вашего врача.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как улучшить лактацию

БЕРЕМЕННОСТЬ В ПЕРИОД ЛАКТАЦИИ

Как быстро похудеть без вреда для здоровья?