Менопауза – это не повод опускать руки. С неприятными последствиями климакса можно и нужно бороться. Первым делом – пересмотрите свои пищевые привычки. Уже через несколько недель здорового питания вы заметите изменения в лучшую сторону.

диета при климаксе

Каждая женщина рано или поздно сталкивается с менопаузой. Гормональная перестройка организма приводит к множеству различных (часто не очень приятных) изменений. Многие женщины переносят этот период крайне тяжело. На фоне снижения уровня половых гормонов возникают различные нарушения обмена веществ, работы сердечно-сосудистой системы и в интимной жизни женщины. Такие изменения уж никак нельзя назвать радостными. В то же время, климакс – это не повод для уныния. С тяготами менопаузы можно бороться, если вовремя взять себя в руки и изменить свой образ жизни. Одним из важнейших условий хорошего самочувствия при климаксе является правильная система питания. Итак, приступим…

Снижаем калорийность

Изменение гормонального фона при климаксе способствует развитию ожирения. Поэтому вам нужно тщательно следить за калорийностью дневного рациона. Употребление сладостей следует ограничить, а размеры порций – уменьшить. Перейдите на дробное питание: ешьте по 5-6 раз в сутки, но маленькими порциями. При таком питании ускоряется обмен веществ, что позволит вам держать себя в форме.

симптомы климакса

Больше рыбы, меньше мяса

Рыба и морепродукты – это хороший источник белка и полиненасыщенных жирных кислот (омега-3 и омега-6), которые защищают организм от атеросклероза. Полезными будут окунь, судак, щука, треска, осетр, лосось, малосольная сельдь, хек и другие виды рыбы. А вот употребление мяса (особенно жирного) нужно ограничить. Жирную свинину и баранину заменяйте постной телятиной и птицей.

Лучше всего рыбу и постное мясо употреблять в запеченном или отварном виде. От жареного стоит отказаться, поскольку такие блюда очень калорийные, а также в них много канцерогенов.

Налегаем на кальций

Остеопороз – одно из самых опасных осложнений менопаузы. Снижение уровня эстрогенов приводит к «вымыванию» кальция из костей, которые становятся хрупкими. Чтобы предотвратить развитие такого явления, налегайте на продукты, богатые кальцием. Это, в первую очередь, молочные продукты, морская рыба с мягкими костями, брокколи и семена кунжута.

Красное вино вам в помощь!

При климаксе нужно сократить количество употребляемого спиртного. Но полностью отказываться от алкоголя не стоит. Натуральное красное сухое вино в умеренных количествах – это отличное омолаживающее средство. В вине содержится много антиоксидантов, которые защищают наш организм от вредоносного действия свободных радикалов.

диета при менопаузе

Самая «женская» пища

Во время менопаузы врачи советуют женщинам больше употреблять в пищу продуктов с высоким содержанием фитоэстрогенов. Это вещества, которые можно назвать растительными аналогами женских половых гормонов. Таким образом, употребляя продукты с фитоэстрогенами, женщина сможет частично восполнить нехватку эстрогенов. Смело включайте в рацион питания соевые продукты, также много фитоэстрогенов содержится в красном клевере, бобовых, моркови, сырах с плесенью, чечевице и спарже.

Когда нужны лекарства

К сожалению, диеты и здорового образа жизни не всегда бывает достаточно для хорошего самочувствия при климаксе. В таких случаях женщине назначают специальные лекарства.

В настоящее время для устранения симптомов климакса применяется заместительная гормональная терапия. Однако в странах Европы и США от нее все чаще отказываются в пользу растительных препаратов на основе фитоэстрогенов.

Все дело в том, что гормональные препараты имеют множество побочных эффектов, поэтому длительное их применение нежелательно. Так, многие исследования показывают, что продолжительный прием гормональных средств повышает вероятность развития рака груди, тромбоза, болезней печени и сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы избежать выше перечисленных проблем, бороться с симптомами климакса лучше всего с помощью натуральных препаратов с фитоэстрогенами. Таковым является фитоэстроген Клеверол, изготовленный на основе экстракта красного клевера. Из всех фитоэстрогенов изофлавоны красного клевера больше всего схожи с эстрогенами. Таким образом, они могут «маскировать» недостаток женских половых гормонов, тем самым помогая справиться с неприятными симптомами климакса.

Для производства Клеверола используется красный клевер, выращенный в Швейцарских Альпах. Средство прошло все необходимые клинические исследования. Он абсолютно безопасен для здоровья женщины, даже при длительном применении, и удобен для приема - всего одна капсула в сутки.

Клеверол – безопасная альтернатива гормональной терапии и отличное дополнение к рациону питания при дефиците женских гормонов.

Будьте молоды и здоровы!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Потливость при климаксе: что делать

опасности климакса и методы борьбы с ними

простые правила интимного здоровья женщины