Спорт во время беременности помогает будущим мамам оставаться в форме, легче родить и быстрее восстановиться после родов. Но чрезмерные нагрузки и перенапряжение могут плохо отразиться на течении беременности и здоровье малыша. Какой он – полезный и безопасный спорт для беременных?

Беременность и спорт: что полезно, а что опасно

Польза спорта для беременных

Недостаток физической активности во время беременности чреват патологическим набором массы тела, появлением отеков, варикозного расширения вен, повышением давления. Такие последствия опасны как для самой будущей мамы, так и для ее малыша. А вот польза умеренных физических нагрузок во время беременности хорошо известна:

  • Занятия спортом укрепляют дыхательную, нервную и сердечно-сосудистую системы будущей мамы
  • Благодаря умеренным физическим нагрузкам в крови женщины увеличивается количество кислорода, необходимого для нормального развития малыша
  • Правильно подобранные упражнения помогают облегчить боли в спине, улучшить работу кишечника и пищеварения. Ведь, как известно, боли в спине и запоры – распространенные жалобы во время беременности
  • Спорт помогает приготовить организм к процессу родов

Но, естественно, не все виды спорта во время беременности разрешены. Если вы ждете ребенка, то перед тем, как заняться тем или иным видом спорта, обязательно посоветуйтесь со своим гинекологом.

Рекомендуемые виды спорта для беременных

Самый простой, доступный и полезный вид физической нагрузки – пешие прогулки. Они подходят для всех будущих мам, независимо от уровня физической подготовки. Прогуливайтесь спокойным шагом 1,5-2 ч. каждый день под контролем самочувствия. Исключение – женщины с угрозой выкидыша.

Оптимальным видом спорта во время беременности считается плавание. Но не стоит плавать в водоемах, в чистоте которых вы не уверены. В частности, в речке или озере, так как вода в них может стать переносчиком инфекций. Беременным нельзя нырять и прыгать в воду, а также заниматься подводным плаванием.

Аквааэробика для беременных – еще один замечательный вид умеренных физических нагрузок для будущих мам. Но помните, что занятия должны обязательно проводиться под контролем инструктора. Программа аквааэробики для беременных зависит от срока беременности.

Беременность и спорт: что полезно, а что опасно

Гимнастикой при беременности в спортзале можно заниматься только под контролем тренера. Упражнения в этом виде спорта во время беременности значительно отличаются от тех, которые выполняют в основных группах. Для будущих мам рекомендуются щадящие упражнения в спокойном ритме: простая степ-аэробика, ходьба по беговой дорожке. Прыжки и движения с большой амплитудой запрещены.

Пилатесом во время беременности можно заниматься на коврике или с использованием фитбола. Эти упражнения помогают справиться с болью в спине и улучшить настроение. Но после 4-го месяца уже нельзя выполнять упражнения из положения «лежа на спине».

Йога для беременных – хороший способ тренировки дыхания. Этот навык особенно пригодится во время схваток, чтобы легче преодолеть болевые ощущения. Кроме того, йога укрепляет стенки шейки матки, что облегчит роды. Еще одно преимущество йоги для беременных – поддержание себя в форме.

Беременность и спорт: что полезно, а что опасно

Какой спорт для беременных запрещен?

Категорически запрещены физические упражнения, связанные с травматизмом; упражнения, связанные с растяжкой мышц живота или основанные на резких движениях, махах, изгибах спины.

Если вы беременны, забудьте о прыжках в воду, подводном плавании, водных лыжах, плавании на доске под парусом. Для будущих мам запрещены велосипедный спорт, верховая езда (может быть допустима только в первом семестре), все виды борьбы, горные и беговые лыжи, гонки на лыжах, теннис.

Беременность и спорт: что полезно, а что опасно

Групповые занятия спортом, танцевальная аэробика, бег на скорость и на длинные дистанции также не для вас, если вы ждете ребенка.

Даже умеренные физические нагрузки противопоказаны беременным при следующих состояниях:

  • Острые заболевания (например, ОРВИ) или обострение хронических заболеваний
  • Угроза выкидыша, кровотечение
  • Ранний токсикоз с рвотой
  • Гестоз второй половины беременности
  • Предлежание или низкое расположение плаценты

Занятия спортом во время беременности нужно прекратить при появлении в процессе тренировки таких симптомов:

  • Боль внизу живота
  • Головокружение, нарушение зрения
  • Появление необычных выделений из влагалища
  • Появление болей в области сердца, затруднения дыхания
  • Повышение давления выше отметок 140/100 мм рт.ст. или частоты пульса более 120 ударов в минуту (пульс должен возвращаться в норму через 5 минут после завершения упражнения)
  • Ощущение сильных шевелений плода во время тренировки или длительное отсутствие шевелений после окончания занятия.

Елена Кукуевицкая

Фото: Depositphotos

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Методики подготовки к родам

Спорт во время беременности меняет ДНК

Физкультура облегчает беременность и роды