Боль – не единственное наказание, уготованное женщинам во время месячных. Лишь единицы из нас умудряются сохранять в эти дни хорошее самочувствие. Хватит это терпеть! Собрали 7 практичных советов, которые помогут распрощаться с классическими менструальными проблемами.

Месячные без боли

1. Прыщи

Высокий уровень прогестерона перед менструацией провоцирует усиленную выработку кожного сала и делает кожу более восприимчивой к воздействию вредных факторов. Результат в буквальном смысле налицо: жирный блеск в Т-зоне и прыщи.

Что делать? Используйте мягкое средство для умывания и не переусердствуйте с жесткими скрабами, спиртосодержащими тониками и матирующими салфетками: так вы лишь раздражаете воспаленную кожу, провоцируя появление новых высыпаний.

2. Боль в пояснице

Чаще всего боль в пояснице во время месячных возникает, когда матка отклонена назад. Сокращаясь, она воздействует на чувствительные рецепторы, вызывая неприятные ощущения в нижней части спины.

Что делать? Старый проверенный способ – используйте грелку или спазмолитические средства. Неплохо помогают занятия йогой или стретчингом за неделю до месячных, но делать это следует осторожно, не пытаясь сразу же выполнять сложные упражнения.

3. Прибавка в весе

Если ваши весы перед месячными засекли пару-тройку лишних килограммов, винить следует задержку жидкости в организме. Внешне вы можете заметить это по увеличению груди и живота.

Что делать? Перед менструацией воздержитесь от обильного питья и соли: это существенно уменьшит отеки. Также откажитесь от простых углеводов, налегайте на бобовые, овощи и несладкие фрукты.

Вам будет интересно: 10 причин, почему месячные не начались вовремя

ПМС

4. Усталость

Усталость – одни из самых распространенных симптомов ПМС. Женщины чувствуют себя угнетенными и слабыми из-за гормональных изменений, а физическое недомогание еще больше портит настроение.

Что делать? Во время месячных старайтесь спать не меньше 7-8 часов. Также расслабиться помогают пешие прогулки и медитация – это даст вам заряд энергии и бонусные эндорфины.

5. Головная боль

Снижение эстрогена может влиять на активность ключевых нейромедиаторов, вызывая мучительные головные боли. Также мигрень могут провоцировать малые отеки гипоталамической области головного мозга, возникающие из-за задержки жидкости в организме. В таком случае давящая боль локализуется в затылке и темени, сопровождается повышением артериального давления.

Что делать? Терпеть головную боль во время месячных не нужно. Лучшим решением будет обратиться к неврологу, который назначит вам витаминно-минеральный комплекс и обезболивающие препараты. Также исключите из питания соленую, жирную, копченую и маринованную пищу, сладости и мучные блюда (да, все то, чего больше всего хочется во время ПМС).

6. Нарушения пищеварения

Перед менструацией уровень кортизола (гормона стресса) увеличивается, потому мы ищем успокоения в углеводистых продуктах – сладостях, булочках, чипсах и другой вредной еде. Увы, в это время пища не может усваиваться так же хорошо, как и в остальные фазы цикла. Как результат – тяжесть и дискомфорт в животе, вздутие, тошнота, диарея или запор.

Что делать? Перехитрите свой мозг! Вместо жареной картошки приготовьте запеченую, а в компании с ней и другие овощи: брокколи, морковь, сладкий перец, баклажаны. Это не только полезно и вкусно, но и красиво, потому уровень серотонина (а вместе с ним и настроение) обязательно поднимется. Также включите в рацион продукты, богатые кальцием (сыр, творог, кефир, йогурт), магнием (бананы, бобовые, рис, гречку), витамином B6 (грецкие орехи, сою, яйца).

Вам будет интересно: Болезненные месячные: симптомы, причины и лечение

Проблемные месячные

7. Перепады настроения

Как мы уже знаем, настроение во время ПМС зависит от гормональных изменений. Стоит уровню эстрогена упасть, как вы превращаетесь в рассерженную фурию, которая хочет крушить, повелевать и плакать одновременно.

Что делать? Если релаксация, медитация, сон и прогулки на свежем воздухе не работают, стоит проконсультироваться с гинекологом: доктор посоветует вам препарат, уменьшающий проявления ПМС. Также в это время для легких перекусов лучше выбирать белковую пищу: это поможет избежать колебания сахара в крови, что только усугубляет капризность и раздражительность.

Мария Ниткина

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Почему перед месячными болит голова

Боль при месячных: что делать

Кровотечения при месячных - почему возникают и что с этим делать?