После родов у подавляющего большинства женщин меняются формы. Порой, вернуть былую стройность очень сложно, поскольку изменение гормонального фона оказывает существенное влияние на женский организм. Но нет ничего невозможного! Если вы желаете похудеть после родов, то следует взять на вооружение следующие 7 правил.

Как похудеть после родов

1. Нормализуем режим питания

Самой частой причиной набора лишнего веса после родов является неправильный режим питания. Так, не секрет, что у беременных женщин и кормящих матерей усиливается аппетит. Кроме того, после рождения малыша молодая мама все свое время уделяет ребенку, лишая себя возможности полноценно питаться.

А для того, чтобы похудеть и нормализовать обмен веществ, женщине после родов нужно есть не менее 4-5 раз в день. При этом завтрак должен быть плотным, а ужинать желательно не позднее 18-19 часов.

2. Кормление грудью - не повод для переедания

Молодой маме нужно понимать, что кормление грудью не является поводом есть за двоих. Вам стоит лишь позаботиться о сбалансированном питании, которое обогатит ваш организм всеми питательными веществами, витаминами и микроэлементами. При этом вы должны выпивать не менее 2 литров воды в сутки. Это нужно для нормальной лактации. Не секрет, что чувство жажды часто стимулирует и чувство голода, поэтому достаточное употребление воды позволит вам не переедать.

3. Исключаем жареное

Самое главное – исключить жареное. Зачастую это основная причина нашей полноты. Жареные продукты очень калорийны, поскольку они пропитаны маслом. Так, если калорийность сырого картофеля составляет 70 ккал, то для жареного картофеля эта цифра возрастает до 700-800 ккал!

Вам будет интересно: Как выявить причину нарушения гормонального баланса

Похудеть после родов

4. Физические нагрузки

Для эффективного похудения без физических нагрузок не обойтись! Одного лишь правильного питания будет недостаточно, поэтому самое время заняться спортом.

Нет, вам не нужно изнурять себя в спортзале, и для начала всего 15-20 минут зарядки или спортивной ходьбы будет вполне достаточно. Лучшим выходом для молодых мам будут прогулки на свежем воздухе со своим малышом. Также полезной будет йога или плавание.

5. Психологический настрой

Для уверенного похудения важен и психологический настрой. Вам непременно стоит найти вескую причину для похудения. Этой причиной должно стать ваше здоровье и привлекательность, но никак не любовь к модной одежде или упреки со стороны окружающих.

Вопросы читателей
МЕНІ 22 РОКИ ЗРІСТ 170 ВАГА 105КГ Я ПОТОВСТІЛА ПІСЛЯ РОДІВ НА 40КГ СИЖУ ДОМА ДЛГЛЯДАЮ ЗА ДИТИНОЮ 9-ТИ МІСЯЦІВ ЩО МЕНІ РОБИТИ? 18 October 2013, 17:25 МЕНІ 22 РОКИ ЗРІСТ 170 ВАГА 105КГ Я ПОТОВСТІЛА ПІСЛЯ РОДІВ НА 40КГ СИЖУ ДОМА ДЛГЛЯДАЮ ЗА ДИТИНОЮ 9-ТИ МІСЯЦІВ ЩО МЕНІ РОБИТИ???
Посмотреть ответ

6. Не опускайте руки

Не нужно себя порицать за временные неудачи. Они бывают у всех! Важно не останавливаться, а идти дальше, невзирая ни на что. Временные остановки и даже прибавки в весе – нормальное явление. Не нужно себе ставить какие-то дедлайны. Организм так устроен, что изначально процесс похудения идет сравнительно быстро, а потом он замедляется.

7. Когда обратиться к врачу

Если после родов вы стали стремительно набирать вес, и вам не помогают никакие диеты и спорт, то вам непременно стоит обратиться к врачу. Возможно, вся причина состоит в эндокринных расстройствах, и вам нужно пройти специальное лечение.

Аркадий Галанин

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Планируем пол ребенка при естественном зачатии

5 популярных страхов беременных

Гормональные нарушения у женщины: 7 тревожных признаков