В межсезонье чувствуется слабость, суставы чувствительны к изменениям погоды, беспокоят перепады давления, повышается риск подхватить инфекцию.

простудаКогда меняются сезоны, например осень, сменяет лето, многие люди чувствуют себя не очень хорошо. Учащаются простуды и грипп, чувствуется сонливость, появляется сухость кожи. Все эти состояния связаны с так называемым суточным биоритмом, встроенными часами в организм человека. Когда дни становятся короче, а темнеть начинает раньше, организм реагирует различными упадочными состояниями. Как можно поддержать свой организм, избежать заболеваний и оставаться бодрым?

Не разрешайте себе поваляться в кровати подольше. Утром и вечером становится темнее, поэтому вечером хочется лечь пораньше, а утром полежать подольше, хотя бы на 15 минут. На выходных хочется позволить себе отдохнуть еще дольше, или проваляться весь день. Но последние исследования подтверждают народную мудрость «чем дольше спишь, тем больше хочется». Если отходить от привычного и достаточного графика сна, и спать дольше, то это заканчивается сонливостью, усталостью и понижением энергии. Организм становится более чувствителен к различным вирусам и инфекциям.

Самый эффективный способ борьбы с желанием поваляться и подольше поспать: встать по будильнику; включить радио, телевизор или музыку; сделать несколько упражнений, чтобы размяться, взбодриться и наполниться энергией. Попробуйте вставать так, хотя бы на протяжении недели, и вы заметите, как улучшится ваше общее состояние.

Ешьте витамины. Чтобы чувствовать себя бодрыми и здоровыми принимайте витамины, которые положительно влияют на физическое и умственное состояние. Лучше всего запас витаминов пополнять овощами и фруктами. Врачи рекомендуют съедать в день 5 порций фруктов и овощей, чтобы улучшить состояние здоровья и не поддаваться вирусам и инфекциям. Нужно употреблять в пищу как свежие овощи и фрукты, так и соки, сухофрукты, замороженные, консервированные овощи и фрукты.

Очень важно выбирать самые свежие продукты, и пополнять регулярно запасы холодильника. Не храните долго замороженные продукты.

Ешьте продукты с высоким содержанием незаменимой жирной кислоты. Незаменимые жирные кислоты необходимы для поддержания работы всех систем организма: сердечнососудистой, иммунной, репродуктивной, нервной систем. Незаменимые жирные кислоты входят в состав жирных сортов рыбы: тунец, семга, лосось, сельдь холодного копчения, селедка, сардины. Также незаменимыми жирными кислотами богаты авокадо, зерновые культуры, орехи, оливковое масло, подсолнечное масло. Эти продукты нужно включить в ежедневный рацион питания, рыбу следует, есть два раза в неделю.

Витаминные препараты. Обратитесь к врачу за консультацией. Возможно, ваш организм страдает нехваткой витаминов. Врач назначит витаминный комплекс. Не начинайте самостоятельно употреблять, казалось бы, безвредные, витамины, чтобы избежать передозировки и неприятных последствий.

Ухаживайте за кожей. Когда наступают холода, дует ветер и начинаются осенние дожди, состояние кожи ухудшается. Кожа становится сухой, зудит, шелушится под влиянием погоды и после начала отопительного сезона. Также раздражение могут вызывать вещи из шерсти и синтетики.

Кожу нужно регулярно увлажнять питательными кремами, а чтобы уменьшить влияние плохой погоды, носить перчатки. Также нужно пить много жидкости, чтобы организм не испытывал недостатка влаги.

Как бороться с последствиями перепадов давления. Изменяется погода, изменяется атмосферное давление; падение атмосферного давления влияет на состояние здоровья больше, чем холодная и влажная погода. Ухудшение погоды может отразиться на состоянии суставов и артериальном давлении. У многих людей при изменении погоды крутят ноги, скачет давление, что приводит к сильным болям.

Ученые установили, что резкие изменения атмосферного давления временно вызывают перепады артериального давления, влияют на чувствительные нервные окончания и вызывают боль. Помочь себе можно болеутоляющими препаратами. Если беспокоят суставы, то их нужно разрабатывать, иначе состояние может ухудшиться.

Как бороться с простудами и гриппом. Чаще всего люди болеют инфекционными заболеваниями в холодную пору года, потому что иммунная система человека более уязвима в этот период. Люди чаще собираются в закрытых помещениях, когда наступают холода. А в теплых помещениях торговых центров, супермаркетов, учебных заведений и других общественных местах успешно развиваются вирусы и передаются от человека к человеку.

Чтобы избежать заболевания гриппом или простудой укрепляйте свою иммунную систему. Нужно достаточно спать, но как мы помним не переусердствовать. Для иммунной системы важно хорошо сбалансированное питание. Если вы чувствуете недомогание, начали кашлять и чхать, значит, ваш организм ослаб и есть вероятность подхватить инфекцию. По возможности не посещайте места, где собирается большое количество людей. Обязательно мойте руки, когда приходите домой и перед едой.

Как не набрать лишний вес. В холодную пору года все начинают набирать вес, потому, что начинают потреблять больше жирной, высоко-углеводистой еды на ночь, и начинают меньше двигаться. Ешьте больше фруктов и овощей, нежирные сорта мяса. Гуляйте, пройдитесь быстрым шагом, хотя бы 10 минут в день.

Вопросы читателей
Четвертый день температура 37и4 боль в горле. кашля и насморка нет 18 October 2013, 17:25 Четвертый день температура 37и4 боль в горле. кашля и насморка нет. в больницу обращаться не хочется просто на больничный нельзя идти. помогите чем лечится и что это за болезнь
Посмотреть ответ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как избежать осенней простуды?

Грипп: стратегия лечения

Ожирение усложняет течение гриппа