Пережить весну и не простыть вполне реально, если знать факторы риска и стараться их избежать.

весенняя простудаБолеть весной, когда наконец-то ушли зимние холода и природа начала просыпаться от сна, особенно неприятно. Но в это время года наш организм часто ослаблен, поэтому к нам чаще обычного «цепляются» простуды. Давайте разберемся, какие причины способствуют появлению простуды, и какую стратегию поведения выработать, чтобы не подхватить болезнь в это время года?

Весна – время «простудных рисков»

С приходом каждого времени года сменяется и набор рисков, которые могут способствовать развитию тех или иных заболеваний. К примеру, зимой мы рискуем переохладиться, а летом - получить солнечный удар, зимой в овощах меньше витаминов, а летом выше вероятность того, что в пище могут быть возбудители кишечных заболеваний. Весна так же, как и любой другой сезон, выдвигает на передний план свои собственные риски для здоровья. И в основном эти «весенние опасности» приводят к тому, что мы чаще простужаемся.

Комфортные условия для инфекции

Бактерии и вирусы, которые провоцируют появление простуды, не очень хорошо переносит мороз и жару. А вот весенний температурный режим, когда на улице уже не слишком холодно, но еще не жарко, а часто еще и влажно, им как раз очень подходит. «Простудная инфекция» обычно распространяется воздушно-капельным путем. Попадая в воздух весной, она длительное время находится в «боеспособном» состоянии. Люди, подхватившие болезнь, начинают активно чихать и кашлять, и «выпускают» новую партию болезнетворных организмов. В результате в воздух попадает рекордное количество болезнетворных организмов. Это одна из причин, почему в это время года простудой заболевает большое количество людей.

Чтобы уменьшить концентрацию инфекции вокруг себя, надо принять меры предосторожности:

  • отложите посещение массовых мероприятий
  • по возможности избегайте контактов с простуженными людьми
  • обязательно мойте руки после прихода с улицы, мойте руки перед любым приемом пищи
  • делайте ежедневную влажную уборку
  • хорошо проветривайте помещение
Одевайтесь по погоде

Риск заболеть простудой возрастает, если вы перемерзли. Перегреваться тоже вредно. И то и другое способствует активизации инфекции в организме, если она успела туда попасть. Поэтому чтобы снизить вероятность заболеть простудой, нужно постараться не переохлаждаться и не потеть.

Одежда должна соответствовать температурному режиму. Весенняя погода довольно переменчива. Поэтому следите за прогнозом погоды и старайтесь одеваться «многослойно», чтобы при необходимости можно было регулировать теплоту одежды.

Весенний рацион – это важно!

Еще одной серьезной причиной «прилипчивости» простуды в это время года является нехватка витаминов. К весне количество витаминов в овощах и фруктах уменьшается, да и едим мы этих полезных продуктов в это время года обычно меньше. В результате – снижение защитных сил организма, т.е. ослабление иммунитета.

Вопросы читателей
Добрый день! Моему ребёнку 3г 18 October 2013, 17:25 Добрый день! Моему ребёнку 3г.4 мес. Как только похоладало на улице, сразу - насморк и кашель. Кашель вроде прошёл, но через неделю опять возобновился. Перепробовали множество сиропов. Кашель стал отхаркиваться, но когда она кашляет, кажется что собирается "рыгать". Мы были на консультации у участкового врача. Ничего срашного нет - просто простуда, но кашель долго не проходит. Врач приписала очередной сироп, который никакого результата не дал. Подскажите - что делать? Спасибо.
Посмотреть ответ

Весной нужно с особым вниманием отнестись к рациону питания и постараться восполнить недостачу витаминов и микроэлементов в пище. Сделать это можно, вводя в меню большее количество овощей, фруктов, зелени, или дополнить свой рацион минерально-витаминными комплексами.

И лучше воздержаться от частого употребления алкоголя. Алкоголь угнетает иммунитет и обезвоживает организм.

Физическая активность

Умеренная физическая активность – необходимое условие нормальной работы организма. Но в период, когда защитные функции организма снижаются, лучше не испытывать организм «на прочность». Не стоит резко начинать закаливание или вводить слишком интенсивные нагрузки. Это не значит, что нужно отказаться и от занятий спортом. Но наращивание нагрузок должно быть постепенным.

Больше времени уделяйте прогулкам, чаще бывайте на природе. Свежий воздух, солнце, движение - все поможет укреплению иммунитета. Кстати солнечный свет не просто поднимает нам настроение, но и способствует выработке в коже витамина D, что тоже очень важно для противостояния простуде.

Сон и отдых – часть профилактики простуды

Правильный отдых тоже поможет противостоять простуде. Ежедневно уделяйте время расслаблению и разгрузке нервной системы. Почитайте книжку, посмотрите хороший фильм, подумайте о чем-то хорошем – сделайте все, чтобы организм полноценно отдыхал.

Не менее важен и здоровый сон. Чтобы восстановить силы, нам нужно спать 7-8 часов в сутки. Именно во сне идет активация Т-лимфоцитов, которые являются незаменимой частью иммунной системы. Не засиживайтесь допоздна за компьютером, переписываясь с друзьями или читая новости. Засыпать нужно обязательно до 11 часов. Это обеспечит выработку максимального количества мелатонина – специального гормона, который также стимулирует иммунную систему.

Здоровый сон и правильный отдых помогут хорошо переносить стрессовые ситуации, которые также «подтачивают» наш организм и способствуют снижению защитных сил организма.

Наша главная задача – заставить иммунную систему полноценно работать. Это поможет нам избежать весенних простуд!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

С первых часов простуды!

Роль переохлаждения в развитии простудных заболеваний

Головная боль при простуде и насморке