Как пережить холодное время года, и оставаться активным и трудоспособным? Все возможно, если знать, как подойти к вопросу. Несколько простых способов для сохранения иммунитета в отличной форме.

иммунитет осенью

Режим дня

Это очень важный момент в период высоких нагрузок. Вставать, кушать, ложиться спать следует примерно в одно и то же время. При этом, если вы регулярно ложитесь спать в час ночи – это не считается хорошим режимом дня. Даже если необходимости вставать в 6:00 у вас нет. Оптимально, если отход ко сну происходит не позже 23:00. Таким образом, вы успеваете отдохнуть в самое продуктивное для этого время, с 23:00 до 4:00 утра. Все остальное время сна – это бонус, который вы честно заслужили.

Ешьте больше белка и жиров

Углеводы, конечно, также важны, но следует уделить особое внимание белкам и жирам в вашем меню. Иммунная система может работать полноценно, когда регулярно восстанавливает ряды своих бойцов, а это происходит именно благодаря белкам и жиру. Соотношение животного белка и растительного может быть 50/50. Кроме очень полезных растительных жиров, содержащих ненасыщенные жирные кислоты, осенью и зимой важно добавить холестерина. Свежемороженое и соленое сало, сливочное масло, должны присутствовать на столе хотя бы раз в два дня. Норма для животных жиров – до 40 граммов в день. Полезно в это время есть супы и бульоны на мясе птицы: они также содержат вещества, которые укрепляют местный иммунитет слизистых оболочек.

полезный суп

Обязательно завтракайте и ешьте в обед на работе

Нет никакого оправдания для поездки на работу голодным. Завтрак должен быть всегда. Во время приема пищи в организме вырабатываются эндорфины, которые повышают значительно сопротивляемость инфекциям. Когда же вы голодны по пути на работу, то подвергаете себя большей опасности подхватить в транспорте респираторную инфекцию, и даже заболеть туберкулезом. То же правило действует и для поездок домой. Если вы пообедаете на работе, то будете не только сыты, но и защищены от инфекций.

Проветривайте рабочее помещение

Заболеть на работе, скорее всего, можно при скоплении вирусов и бактерий в воздухе рабочего помещения, но не при проветривании. Заведите новую моду: открывать окно в офисе не реже двух раз в день, а сотрудники в это время могут на 5 минут выйти по своим делам. В крайнем случае, открывайте окно в обеденный перерыв на 10-15 минут, и когда все вернутся, помещение уже успеет нагреться. Не все ваши коллеги, конечно, могут поддержать эту инициативу с энтузиазмом, ведь известно: осенью и зимой начинается война тех, кому душно, и тех, кому дует из окна. Но попробовать стоит.

чай с имбирем

Эфирные масла, капсаицин и витамины в продуктах

Ежедневно ешьте лук, чеснок, перец чили, корицу, имбирь. Не все сразу, конечно, но наполнить меню продуктами, в которых есть стимулирующие иммунитет вещества, осенью и зимой очень важно. Если вы совсем не едите острого, и не можете воспринимать лук и чеснок – ешьте черный шоколад. Какао также обладает свойствами поддерживать иммунную систему в хорошей форме. Полезны также горячие напитки с имбирем и гвоздикой, банальный чай с лимоном, и даже кофе.

Наталья Трохимец

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

бронхит: симптомы, лечение и профилактика

острая респираторная вирусная инфекция

профилактика орви