Часто болеющий ребенок во всей красе проявляет себя осенью и весной. Стоит промочить ноги или одеться не по погоде – гарантированно начинается простуда. А если в окружении кто-то чихнет – не заставить себя ждать ОРВИ. С этим можно бороться, главное – знать как.

иммунитет осенью

Как накормить ребенка

Осенью полезно есть все овощи и фрукты, которые выросли в летне-осенний период в вашей местности. Считается, что именно местные плоды несут наибольшую пользу, их витамины максимально усваиваются. Злаки: хлеб грубого помола, макароны твердых сортов, каши. Из овощей, фруктов и злаков ребенок получит необходимую энергию для физической и умственной активности.

Всегда давайте ребенку с собой в школу перекус, и лучше не один, а две-три порции. В перекусе должны обязательно присутствовать три компонента: белок, жир и углеводы. На десерт кладите свежие фрукты, будет достаточно двух сладких яблок или трех слив.

Всегда готовьте ребенку завтрак. Поесть утром нужно для того, чтобы уже с утра начали вырабатываться эндорфины, и иммунная система получила хорошую помощь.

Два-три раза в неделю в рационе ребенка должен присутствовать суп или борщ на бульоне из птицы. Такая еда повышает сопротивляемость инфекциям слизистой дыхательных путей. Добавляйте также к еде лук и чеснок, имбирь, лавровый лист, паприку, корицу.

При любой возможности заменить сахар медом – заменяйте.

полезная еда для ребенка

Во что ребенка одеть

Одеваться нужно по погоде. На всякий случай одевать еще одну толстовку не нужно, если ребенку станет жарко, и он вспотеет, то вероятность простуды будет выше. Лучше положить дополнительный слой одежды с собой. Верхняя одежда не должна быть проницаемой для ветра и воды. Капюшон на куртке или пальто убережет от перегрева голову, и одновременно защитит от холода и ветра.

Идеальным вариантом одежды на осень для детей являются термокомплекты. Нижний слой – термобелье, средний слой – флис, полартек или шерсть. Верхний слой – термокомбинезон или термокуртка. Такая одежда не перегревает ребенка, и если он будет бегать на перемене, влага от тела будет выводиться через мембрану, не накапливаясь и не переохлаждая потом.

Должно быть минимум две пары обуви, для разной погоды. Например, ботинки и резиновые сапоги. Если ребенок одет в термокомплект, то термообувь будет логичным дополнением. В ней так же не потеет нога, сколько бы ребенок ни бегал.

прогулка с детьми

Вам будет интересно: Если ребенок астматик: выбираем одежду, игрушки и лакомства

Простое закаливание

Закаливание – очень действенный способ укрепления иммунитета. Начинать лучше летом, с купаний в водоемах и гимнастики на свежем воздухе.

Осенью начинайте закаливание с обливаний ног прохладной водой. Перед сном, после того, как ребенок принял ванну или душ, нужно вылить на стопы до трех литров прохладной воды (20 градусов). Повторять такую процедуру нужно каждый вечер. Через неделю температуру воды можно немного снизить, увеличивая площадь обливаний до колен. Если ребенок реагирует на закаливание хорошо, можно постепенно обливать ноги полностью.

Гуляйте с ребенком пешком. Прогулки на свежем воздухе улучшают сопротивляемость организма, закаляют слизистые и улучшают кровообращение.

Здоровый сон очень важен для нормальной работы иммунитета. Отдохнувший ребенок будет в хорошем настроении, и меньше будет подвержен стрессу. Ночью во время сна вырабатывается несколько важных биологических веществ, которые улучшают сопротивляемость и общее состояние организма, способствуют обновлению клеток. Поэтому при выборе - подготовиться к занятиям по полной или уложить ребенка спать - не раздумывайте, и сделайте выбор в пользу отдыха.

Наталья Трохимец

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

закаливание гортани

питание для повышения иммунитета

тревога и здоровье ребенка