Падалко Ирина Борисовна

Бытует мнение,что пить до и после тренировки нельзя как минимум час. Так ли это и можно ли пить во время тренировки?

Бытующее мнение не только далеко от действительности, но и может нанести ощутимый вред здоровью! За час тренировки организм теряет до 2 литров воды. Это приводит к обезвоживанию организма или дегидратации, что ведет к нарушению терморегуляции, перегреванию и существенно увеличивает риск развития
осложнений со стороны сердечно-сосудистой системы, что особенно опасно для детей и пожилых. Поэтому очень важно во время тренировки поддерживать адекватный водный баланс!

Научнообоснованные рекомендации по потреблению воды выглядят следующим образом:

  • до тренировки: за 2-3 часа до тренировки необходимо выпить 400-600 мл жидкости;
  • во время тренировки для восполнения потерь воды - через каждые 15-20 минут 150-350 мл воды (в зависимости от интенсивности);
  • после тренировки: 150% от потери веса за время тренировки;
  • риск дегидратации увеличивается при высокой температуре окружающей среды;
  • при низкой влажности и тренировке в одежде, нарушающей нормальный теплообмен.