Баня - удивительное место, сочетающее в себе достоинства оздоровительного курорта, салона красоты и кабинета психологической разгрузки. Да здравствует «банный день»!

Немного истории
О полезном воздействии на организм тепловых процедур человечество догадывалось с древности, и баня эволюционировала вместе с человеком. О возникновении и распространении бани во всем мире ведется много дискуссий в среде ученых. Если считать основным элементом бани разогретые камни как источник тепла и пара, то еще в каменном веке многие жители северной Европы пользовались ею в гигиенических, оздоровительных целях и просто чтобы погреться. Первые «цивилизованные» бани, по свидетельству историков, возникли более двух тысячелетий назад. Например, при раскопках древнего города на острове Крит были обнаружены характерные бассейны и ванны — это была, безусловно, баня, причем задолго до появления знаменитых римских терм.

В Древнем Египте чистоте тела придавали огромное значение — например, жрецы мылись 4 (!) раза в день: дважды днем и дважды — ночью (пожалуй, это уже перебор). В Древней Греции баня занимала особое место в культурном отдыхе людей. В Римской империи был настоящий культ бани! Даже при встрече римляне вместо приветствия спрашивали: «Как потеешь?» В термах (древнеримские бани) не только мылись — там вели философские беседы, рисовали, писали стихи, пели, устраивали пиршества. Термы отличались исключительной роскошью: мраморные полы, золото и серебро умывальников и чаш… Бани считали первым оздоровительным средством. Так, выдающийся римский врач Асклепиад (его еще называли «купальщиком» за любовь к бане) обязательно назначал банные процедуры своим пациентам, чтобы восстановить оптимистическое восприятие жизни, которое, как известно, первый помощник в выздоровлении человека.

Наиболее старое упоминание о бане на славянских землях — свидетельство Геродота, описавшего в 450 г. до н. э. привычку скифо-сарматских племен, занимавших территорию современной Украины, мыться в палатке, в центре которой находились разогретые камни. Так что история русской бани на самом деле имеет украинские корни!

Самые известные бани в мире на сегодняшний день — русская, финская и турецкая (у нас наибольшее распространение получили два первых типа бань). Главное их отличие — соотношение температуры и влажности воздуха в парной. В мире существует множество типов бань! Например, американская, берущая начало от телесконов («потельных ванн») индейцев племен ацтеков и майя; иранская, в которой «моют» горячим песком, засыпая им тело человека; японская, в которой вместо песка используются ароматизированные кедровые опилки, смешанные с травами… Принцип воздействия у каждой бани свой, но основа одна — целебные свойства пара — он тонизирует тело и укрепляет дух. Каждый человек выбирает свою парную — в зависимости от типа кожи, темперамента, состояния здоровья и даже национальности!

Бани разные нужны, бани разные важны
Скандинавы предпочитают сухой пар — такая баня называется сауной. Она занимает важное место в жизни финна: в ней прихорашивается невеста перед свадьбой, здесь еще совсем недавно многие женщины рожали детей.
Народная поговорка гласит: «На всей земле есть два святых места: сауна и церковь». Это действительно характеризует отношение скандинавов к своему национальному достоянию.
Сауны есть и в школах, и в больницах, и на заводах, и в квартирах. Парятся все, от мала до велика, следуя еще одной финской поговорке: «Париться может каждый, кто в состоянии дойти до сауны». В финской бане используется сухой пар — при этом температура воздуха достигает 120 градусов при влажности всего лишь 15 %. Многим людям (разумеется, кроме финнов) сауна не подходит из-за большого перепада температур (в предбанном помещении и в самой парной), поэтому неподготовленному человеку следует соблюдать осторожность в период привыкания к сауне.

Самой мягкой по воздействию считается турецкая баня (хаммам) — в парной температура воздуха чуть выше 40 градусов, а влажность — 95 %. Здесь все с порога обливаются потом, хотя изнурительной жары при этом нет. Но позаботиться об обуви необходимо — пол раскаленный. В хаммаме нет контрастных процедур, как в сауне и русской бане — основательно распарившись на специальном камне, к процессу потения больше не возвращаются. В турецкой бане пахнет крепким бодрящим кофе: считается, что это полезно для здоровья, способствует сжиганию жира и проясняет голову. Парная в хаммаме напоминает мраморный зал музея, а пар подается из многочисленных щелей стен и потолка, что создает во всем помещении единую атмосферу (в отличие от сауны, где перепад температур от уровня ног и до потолка составляет 20 градусов и более).

Наши предки традиционно парились в русских банях (в Древней Руси их называли мовь или мыльня, а побежденные племена даже платили дань князю березовыми вениками). Парную тщательно готовили: мыли, проветривали, чтобы жар был мягким и легким. В русской бане при температуре 60–70 градусов влажность составляет 80 %. Для создания «духа парной» часто использовались травы (мята, полынь, липа, хвойные породы дерева) — это очищало легкие и бронхи, делало помещение бани практически стерильным. Баню делали из дерева, без всяких излишеств и роскоши. Все было подчинено одной цели — оздоровлению. Искусство постройки бани передавалось по наследству, специальных чертежей не было, и к выбору места для постройки славяне подходили очень скрупулезно. Нагревалась баня от печки, в которую укладывались камни, отсюда второе название русской бани — каменка. Издревле баня считается у славян мощным оздоровительным, омолаживающим и закаливающим средством. «В тот день не старишься, когда в бане паришься», — гласит русская поговорка.

Во многих оздоровительных центрах и салонах красоты устанавливают современный вариант парилки — инфракрасную сауну, сравнительно недавнее изобретение японских специалистов, где используются специальные инфракрасные излучатели. В ее кабине температура воздуха колеблется в пределах 40–60 градусов, поэтому дискомфорта нет. Тело человека прогревается на глубину около 4 см до 38 градусов, что моделирует естественную реакцию организма на вторжение вирусов и бактерий, поэтому такую сауну можно считать эффективным средством для профилактики гриппа и простудных заболеваний. При потении организм выводит большое количество шлаков (до 20 %), происходит глубокое очищение организма, жиры «тают» и исчезает целлюлит (не случайно инфракрасную сауну так любят женщины). Кожа не сильно краснеет, но оздоровление налицо — проходят дерматиты, акне. В целом, воздействие похоже на эффект от обычной бани, но противопоказаний для использования меньше — нельзя идти в такую сауну только во время беременности, после инфаркта или инсульта, после операций. А всем остальным — добро пожаловать!

Банный день
Устроим настоящий банный день?
Гигиенисты и специалисты в области закаливания рекомендуют посещать баню не реже одного раза в неделю (кстати, это соответствует древним традициям — наши предки обычно мылись по субботам, всей семьей, и даже присутственные места в этот день не работали).

Главный критерий для определения продолжительности сеанса — самочувствие и эмоциональное восприятие парящегося, а также обильность потоотделения. Достаточно полутора часов.

Банная процедура — это целая наука со своими правилами и законами, и только при их соблюдении вы получите настоящее удовольствие и пользу.

Правила парения в бане
Нельзя париться на сытый желудок — в парной кровь отливает от внутренних органов к коже, из-за чего уменьшается выработка желудочного сока и замедляется пищеварение. Но и натощак идти не стоит — может закружиться голова. Хорошо париться после напряженного умственного труда, а вот после физических нагрузок перед баней стоит немного отдохнуть, потому что она дополнительно тонизирует организм. По той же причине не стоит париться поздно вечером — заснуть будет нелегко.

Прежде чем войти в парную, надо принять теплый душ без мыла (оно обезжиривает кожу, лишая ее естественной защиты от горячего воздуха). А волосы должны остаться сухими — это сохранит голову от перегревания. Но если количество волос внушает опасения или вы сомневаетесь в их жаростойких функциях, воспользуйтесь головным убором (желательно специальной фетровой шапочкой).

Начинать париться следует с температуры 60 градусов, постепенно повышая ее. Лежать лучше, чем сидеть — надо расслабиться. Вообще, баня не терпит спешки. Размеренность, спокойствие, тишина и чистота — важнейшие составляющие физического и душевного отдыха в бане. Для начала посидите на нижнем полке 5 минут, затем можно подняться на средний на 2 минуты. Это будет первый заход. Обычно в парилку заходят 2–3 раза и находятся там 8–12 минут, а между заходами — отдых (10–20 минут). Выйдя из парной, не стоит сразу же нырять в ледяной бассейн или кувыркаться в сугробах (это приемлемо только для опытных «банщиков»). Достаточно принять прохладный душ и посидеть, завернувшись в простыню.

В парной нужно дышать только через нос — обжигающий пар может пересушить бронхи и легкие, если хватать его ртом. Полежав на горячем полке, не стоит резко вставать — может закружиться голова. Сердцу и сосудам нужно время, чтобы адаптироваться к вертикальному положению тела.

Нельзя засиживаться в парной дольше, чем рекомендуют специалисты. Конечно, основательно пропотеть — первостепенная задача. Но тут действует правило «первой капли с носа» — как только она появилась, надо переместиться в прохладу, потому что пот на лице сигнализирует о начинающемся обезвоживании.

В основе закаливающего эффекта бани лежит принцип строгого соблюдения контрастного цикла: нагревание — охлаждение — отдых. Хочется попробовать температурные контрасты? После повторного пребывания в парилке и непродолжительного остывания можно и в бассейн окунуться, и снегом растереться. Но нельзя допускать переохлаждения — оно может наступить довольно быстро, особенно если вес парящегося небольшой. Озноб — это уже признак переохлаждения.

В бане желательно устроить сеанс ароматерапии — лучше всего использовать древесные и хвойные ароматы, но лить эфирное масло на раскаленные камни нельзя — его добавляют в специальную емкость с водой, в которой распаривается веник.
О нем — особый разговор, потому что «веник в бане — всему голова».
Основные требования: он должен быть гибким, удобным и, желательно, новым. Оптимальные размеры: 40–60 см, но ориентироваться надо на габариты парящегося — можно и метровый, было бы желание. Веник может изготавливаться из веток различных деревьев и трав. Какой выбрать? Наши предки предпочитали березовый (способствует очищению кожи, снимает ломоту в суставах и мышцах). А сейчас их разновидностей множество, и каждый для чего-то предназначен.
Например, дубовый — для сильных духом мужчин, не чуждых банного экстрима. Он прочный, дает сильный жар, оказывает противовоспалительное действие.
Еловый — для тех, кто любит «погорячей». Его запаривают в течение 20–25 минут, это просто находка при ревматизме!
А вот так называемый дамский вариант — веник из липы, самый нежный и приятный для тела, помогающий также в лечении органов дыхания.
Эвкалиптовый берут для ингаляционного эффекта, полынный улучшает обмен веществ и способствует лечению заболеваний желудочно-кишечного тракта.

Специалисты же банного дела советуют использовать смешанные веники из молодых побегов березы, липы, рябины, пихты, эвкалипта и стеблей крапивы, пижмы, донника и полыни — они оказывают комплексное воздействие на организм человека.

Правильное использование веника в бане — тоже целая наука. Им можно опахивать (парящийся при этом чувствует приятный горячий ветерок, а веник не касается кожи), поглаживать, постегивать, похлопывать, растирать… Настоящий массаж получается!
Иногда используют сразу два веника (так называемая растяжка): оба кладут на поясницу, а потом медленно разводят их в разные стороны (к голове и к стопам) — очень помогает при болях в пояснице. Веник используется для оздоровительного массажа во время последнего захода в парилку. До этого его запаривают в воде, но недолго, он не должен «киснуть». Использованную воду не нужно выливать (целебная!) — лучше ополоснуться ею «под занавес», чтобы она высохла на коже.

В промежутках между заходами, во время отдыха, необходимо много пить — организм теряет до полутора литров жидкости за время банного сеанса. Бытует мнение, что баня без водки — не баня, но надо помнить, что принятие алкоголя до, во время и сразу после парения значительно снижает оздоровительный эффект от банных процедур и создает повышенную нагрузку для организма. Даже пиво желательно не пить. Лучше использовать травяные и фруктовые настои, квас, сбитень (напиток с добавлением меда и пряностей), морсы, узвары, зеленый чай. Напитки должны быть теплыми — это способствует постепенному охлаждению организма после парной.

Многие женщины мечтают похудеть после бани и, действительно, взвесившись после парилки, можно с удовольствием отметить потерю 1–2 килограммов. Но это не растаявший жир, а потерянная влага, которая вернется спустя несколько часов. Медики считают, что надежда похудеть за счет испаряющейся через кожу жидкости — это что-то из области фантастики. Может, они просто не пробовали чудодейственные «похудательные» банные напитки? В любом случае, огорчаться не стоит: даже если не похудеть, то помолодеть и оздоровиться в бане вполне реально.

И еще пару слов о любителях максимального банного расслабления. Уместен ли секс в бане? Многие факторы (например, теплая атмосфера, предельная обнаженность) как будто способствуют этому. Но важно помнить, что секс в парной — настоящее испытание для организма, даже молодого и здорового, особенно для сердечно-сосудистой системы (наверное, умереть во время сексуальных подвигов не входит в планы даже самых страстных любовников). Кроме того, в бане достаточно источников повышенной опасности (например, горячая печка). Решать, конечно же, вам, но, может, не стоит — в священном-то для финнов месте?..

«Можно» и «нельзя»
Конечно, даже у такого замечательного изобретения человечества, как баня, есть свои противопоказания.
Например, медики не рекомендуют париться во время заболеваний, сопровождающихся высокой температурой, при наличии тепловой крапивницы, во время или накануне месячных, при гипертонии, мастопатии и сердечно-сосудистых, гинекологических, онкологических заболеваниях любой локализации.
Что касается астматиков, мнения расходятся: одни врачи категорически против любой парилки, другие разрешают и даже одобряют сауну с ее сухим паром, но турецкую и русскую баню не рекомендуют.
Относительно того, стоит ли париться беременным, мнения специалистов тоже достаточно противоречивые: официальная медицина считает беременность противопоказанием для посещения бани, но скандинавские специалисты резонно замечают, что вековая традиция предписывала рожать детей в бане, и все проходило благополучно.
Финские медики считают, что при правильном использовании сауна препятствует развитию варикозного заболевания вен и тромбоза, нередко встречающегося у беременных, способствует облегчению родов и сокращает их длительность на треть, а также в 80 % случаев вызывает увеличение лактации у кормящих матерей. Отечественные специалисты тоже в последнее время несколько смягчились: разрешают использование умеренно горячей бани будущим мамам в случае нормального протекания беременности и только во время второго, наиболее безопасного, триместра.

Многих родителей интересует, можно ли приучать к банной культуре детей? Любопытно, что в древние времена на этот счет не было сомнений, и уже 2-летние малыши парились вместе с остальными домочадцами.
Известный врач и педагог Е. А. Покровский в конце XIX века писал: «С малых лет ходить в баню полезно, важно только не переусердствовать: появились первые капли пота — выгоняй дитё из бани». По данным современных исследований, дети, посещающие баню раз в неделю, в 2,5 раза реже страдают от простудных заболеваний. Психологи отмечают, что дети, приученные к парной, менее раздражительны, более дисциплинированны и не боятся трудностей. Специалисты связывают это с благотворным воздействием релаксации, то есть сбрасыванием возбуждения и напряжения в бане, а также с тем, что, преодолевая первоначальный страх перед банным паром, они становятся более уверенными в своих силах и жизнерадостными. Недаром в народе говорят: «Счастливый, как из бани».

Специалисты рекомендуют перед первым посещением ребенком бани проконсультироваться у педиатра. Например, при наличии родовой травмы, порока сердца, патологий центральной нервной системы, нарушений обмена веществ и хронических заболеваний почек, печени, желудочно-кишечного тракта детям нельзя париться. Но при отсутствии противопоказаний ребенок может посещать баню уже со второго полугодия жизни (конечно, вместе с мамой). Для малыша необходим щадящий режим: сниженная температура, кратковременное пребывание, минимальное использование контрастных процедур. Разумеется, ребенок должен быть в хорошем настроении, не надо заставлять, ведь банная процедура — удовольствие добровольное. Хорошо, если она будет построена в виде игры.

Вековая вера людей в целительные свойства бани уже подтверждена современной медициной. Например, исследования специалистов установили, что банная процедура значительно снижает в организме количество молочной кислоты — основного фактора усталости. Горячий пар в сочетании с холодной водой — это одновременно сильный стимулятор и раздражитель, который вызывает широкий спектр физиологических воздействий в организме: повышает сопротивляемость к инфекциям, улучшает кровообращение, повышает обмен веществ. А еще банный жар уничтожает бактерии на поверхности кожи, что способствует быстрому заживлению ран и ссадин, снимает усталость и нервное напряжение, возвращает бодрость и повышает настроение. «Гнев и ненависть сгорают в бане», — так говорят финны. А мы присоединяемся. С легким паром!

Семь веских доводов в пользу бани
Открываются поры. По образному выражению врачей, кожа — это третья почка и третье легкое по совместительству. Но все эти высокие звания она оправдывает только в парной, ведь трудно дышать и выводить шлаки под толстым слоем одежды. В бане с поверхности распаренного тела уходят литры пота с разными вредными веществами, а на их место приходит удивительная легкость.

Обновляется кожа. За сутки отмирает и восстанавливается двадцатая часть клеток кожи, которую надо своевременно удалить, и проще всего это сделать в бане. Кстати, и жирная, и сухая кожа после бани приближается по своим свойствам к нормальной.

Исчезает целлюлит. При высокой температуре в бане активизируется обмен веществ, в «топке» которого бесследно сгорает подкожный жир, и «проблемные» места выравниваются.

Прогреваются кости. В тепле кровоснабжение суставов и позвоночника усиливается, укрепляется костная ткань, что особенно важно для женщин после 40.

Укрепляется иммунитет. Банный жар — прекрасный тренажер для носоглотки и подкожных сосудов (капилляров). От жары они расширяются, а при контрастных холодных процедурах — суживаются, на этом и основан закаливающий эффект бани.

Расслабляемся. Вслед за телом душа освобождается от стрессов и переживаний, которые преследуют современного человека повсюду.

Повышается тонус. Жар и пар стимулируют рефлексные зоны на поверхности тела, а через них — все системы организма. В ближайшие 1,5–2 часа после бани человек становится необычайно активным. А уже после этого наступает блаженное расслабление.

Виктория Шапаренко

Журнал "Мир семьи" апрель 2007 года