В течение девяти месяцев подготовки к материнству, особенно во втором и третьем триместрах, вы можете обнаружить, что утром вы не так легко и бодро встаете с постели, как это бывало даже в начале беременности. Отечность, вялость, апатия... С ними вам помогут справиться строго нормированные физические нагрузки, дыхательные упражнения, поддержа родных.

Но ВЫ МОЖЕТЕ ПОМОЧЬ СЕБЕ САМИ еще до того, как приступите к комплексу бодрящих упражнений, выйдете на свежий воздух, даже до того, как доберетесь до умывальника или увидите любимое лицо! Первый шаг к хорошему самочувствию доступен вам, даже не вставая с постели, — это самомассаж.

Как он действует
Он расслабит вас и протонизирует мыщцы, подготовив их к обычным в вашем положении дневным нагрузкам.

Прежде чем начать упражнения, опишите их наблюдающему вас врачу!

Будьте бдительны!

Возможно, доктор в чем-то будет не согласен, внесет какие-либо изменения, исходя из ваших личных особенностей и своего опыта.

Начинаем…
Вы еще в постели, а малыш в пузике не требует настоятельно завтрак. Можно присупить к самомассажу.

Лягте поудобнее, закройте глаза, постарайтесь как следует расслабиться и настроиться позитивно. Интенсивно разотрите ладони, пока не почувствуете, что они стали теплыми и мягкими.

  • Подушечками пальцев промассируйте кожу головы.
  • Захватывая пряди волос, нежно потяните их в разные стороны, восстанавливая после сна микроциркуляцию жидкостей в коже.
  • Интенсивно проработайте участки за ушами и под ними.
  • Пощипайте ушную раковину и особенно мочки.
  • Ладонью разгладьте кожу от центра лба к вискам.
  • Пощипайте брови от переносицы к внешнему краю.
  • Подушечками пальцев понажимайте вокруг носа и под ним.
  • Пощипайте и потрите мочку носа.
  • В завершение работы с лицом нежно, едва касаясь, погладьте себя по массажным линиям кончиками пальцев.
  • Разотрите и погладьте шею, минуя область кадыка: от ключиц к подбородку восходящими движениями, от мочек ушей вниз, к плечам — нисходящими.
  • Переходим к рукам. Разотрите круговыми движениями каждый пальчик от ногтя к ладони.
  • Помассируйте ладошки: каждый бугорок круговыми движениями подушечки пальца другой руки, пробегитесь легкими щипками по линиям на ладони.
  • Круговыми движениями всей ладони пройдитесь по прорабатываемой руке от запястья до локтя, и выше, к плечу.
  • Смените руку и повторите все то же самое для другой руки.
  • Поднимите, насколько вам это возможно и комфортно, ноги. Не напрягайте их, просто встряхните, как будето сбрасывая груз от щиколотки к бедру.
  • Повращайте стопами в разные стороны.
  • Потяните их к себе и от себя.
  • Разведите и сведите колени.

Помните!
Это не упражнения на выносливость, делайте все, пока это удобно и не вызывает напряжения!

• Если так удобнее — сядьте, если можете — продолжайте лежать с приподнятыми ногами, и разотрите их круговыми движениями рук.
• Сядьте и положите стопу одной ноги на колено другой, если это не вызывает дискомфорта, либо же просто дотянитесь до стопы любым удобным способом и промассируйте ее также, как ладошку.
• Двумя руками разотрите поясницу и спину.
• Потянитесь так, как хочется.

Эти упражнения не отнимают много времени и сил, но наделяют вас бодростью и легкостью (насколько это возможно) на целый день. Начав заниматься самомассажем во время беременности, вы вряд ли захотите отказаться от него и после родов.

Журнал «Беременность от А до Я», №4 2009