Ходьба: вот уж действительно, нагляднейшая демонстрация истины «Что имеем – не ценим». Ведь переоценить пользу от этого, на первый взгляд, такого естественного и привычного занятия, невозможно! Хотите, верьте, хотите – нет, но обыкновенные пешие прогулки способны творить чудеса».

Короткое отступление для вдохновения

Позволю себе описать небольшой эпизод, сыгравший в моей жизни очень важную роль. Спеша утром по своим делам, я часто встречала Николая Михайловича Амосова (жили по-соседству). Академик, знаменитейший кардиохирург мирового масштаба, да и, без преувеличения, Великий Человек, осуществлял свою ежедневную пробежку. Встречались вот так глазами, я обязательно здоровалась, почтенно кланяясь (таким людям нужно кланяться, обязательно, пока они живут с нами, а не только, тогда, когда уже возлагаем цветы к памятнику!). А он был человеком скромным и ему, видимо, надоели мои поклоны. И вот, однажды, Великий Человек, немного сбавив темп, вдруг сказал: «Что Вы все кланяетесь! Ставайте лучше рядом и бегите!» Я, оторопев, понятное дело, не нашла ничего лучшего, как брякнуть: «не могу, Николай Михайлович, не люблю я бегать, плохо себя потом чувствую». «Тогда хотя бы ходите, но много и с толком! Вы еще молоды, Вам еще можно ходить, а вот станете постарше – сами побежите, если ума, конечно, хватит или лень к тому времени не сожрет все здоровье».

Нужно сказать, меня этот короткий диалог просто обескуражил. Мысль о том, что в молодости достаточно много ходить, а с возрастом этого становится недостаточно, мне показалась парадоксальной.

Ответ я нашла гораздо позднее, в одной из статей или интервью академика: «Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их нельзя ничем. Человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти с любой точки его упадка. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней».

Очень надеюсь, что это напутствие вдохновит Вас так же, как и меня, в свое время.

Почему ходить, а не бегать

Преимущества ходьбы перед бегом, например, заключаются, прежде всего, в том, что это наиболее естественное состояние для человека, следовательно, наименее травматичное. Профессор Зацифский, специалист по биомеханике, например, пишет: «70 – 80% людей в возрасте старше 30 лет имеют ту или иную патологию в области позвоночника и связанные с ней различные неврологические заболевания – пояснично-крестцовый радикулит и т.д.».

Объясняется это тем, что опорно-двигательный аппарат человека приспособлен к хождению, во-первых, босиком, во-вторых, по мягкой почве. Мы же, вместо всего этого имеем то, что имеем: жесткая обувь и твердые покрытия. В результате, при беге, получаем ударную волну, которая распространяется по всему телу и, дойдя до межпозвоночных дисков, со временем, формирует ту или иную патологию.

Наука ходить

Отбросим в сторону самоуверенность (она в любом деле плохой советчик) и воспользуемся многолетним опытом специалистов, разработавших основные постулаты программы «оздоровительной ходьбы».

Итак, по порядку.

Экипировка

Очень важно правильно подобрать обувь. Она должна обладать хорошими амортизационными свойствами, хорошо гнущейся эластичной подошвой. Полезно использовать мягкие стельки или толстые шерстяные носки, на худой конец.

Что же касается одежды – здесь никаких особых ограничений. Самое главное, оденьтесь по погоде.

И еще. Говоря об экипировке, не забудьте, пожалуйста, надеть улыбку, а хорошее настроение Вас и так догонит!

Как и где ходить

Темп ходьбы – не менее 120-ти шагов в минуту. Именно это условие делает ходьбу оздоровительной.

Конечно, лучшее место для пеших прогулок – места с мягким грунтом: лесные тропинки, парковые грунтовые дорожки. Но где ж их взять?! Вот поэтому, так важно правильно подобрать обувь.

Лучше выбирать маршрут с пересеченной местностью (горы и пригорки, в нашем случае – лучшие помощники).

Можно побаловать себя любимой музыкой. Возможно, врачи-отоларингологи и воспротивятся этому совету, но все-таки музыка из наушников – это лучше, чем заоблачное количество децибелов мегаполиса.

Правильная осанка тоже важна. Избегайте вертикального перемещения тела: отделяйте от опоры пятку толчковой ноги после того, как свободная нога пройдет вертикаль. Проще говоря, «перекатывайте» стопу с пятки на носок. Это не только полезно для здоровья, но и красиво!

Сколько нужно ходить

Стремиться нужно к цифре 7-10 тысяч шагов в день. Для простоты измерений, можно использовать шагомер. Их сейчас великое множество: механические; электромеханические; электронные; встроенные (в мобильный телефон, например) и даже шагомеры-измерители калорий. А не так давно, появились в продаже, так называемые, «умные кроссовки». Но это уже совсем другая история, в них такое количество наворотов, что голова кругом. Прочитав о них впервые, начинаешь комплексовать: «а не умнее ли они меня?».

Если Вам удобнее просчитать все в километрах, пожалуйста! В среднем, это 5-10 километров в день.

Держи руку на пульсе

Еще одна немаловажная деталь. Обязательно следите за пульсом. Рассчитать частоту пульса, оптимальную для Вас, не сложно: 220 минус возраст х 0,65. Таким образом, если Вам 30 лет, то Ваш пульс должен держаться в пределах 123 удара в минуту.

Почему именно эта формула? Потому, что при низких цифрах частоты пульса, наш организм сжигает жиры, при высоких – углеводы. Нам нужны лишние жиры? Однозначно – нет! А вот углеводы – это наша энергия!

Энергии Вам, господа! Будьте здоровы и активны долгие годы!

Татьяна Стасенко