Отдых – это перемена занятий

Никто не станет спорить с утверждением великого физиолога Ивана Петровича Павлова, а это именно его слова вынесены в заголовок. Но, чего греха таить, многие из нас, считают отдых и безделье синонимами: «устал, пойду, прилягу». Дальнейший алгоритм действий, предсказуем: диван, телевизор и искреннее удивление: «ведь, отдохнул же, а сил нет ни на что!». В общем, давайте помнить о том, что именно лень, а вовсе не тяжкий труд, утомляет человека. «Лень – привычка отдыхать перед усталостью», писал Жюль Ренар, чья биография – прекрасное подтверждение того, что в любом обществе и при любых обстоятельствах осуществима любая цель, если человек стремиться быть полезным: «в моем памятнике, выдолбите маленькую дырочку на макушке, чтобы птицы прилетали туда пить».

Природа – мудрый подсказчик

Почему, говоря об отдыхе, мы заговорили о работе? Не случайно: умению отдыхать, необходимо учиться, так же, как и умению работать. И отнестись к этому, нужно ответственно, поскольку отдых, как и работа должен быть эффективен.

И Природа сама позаботилась об этом. Самый естественный вид отдыха – сон. Другими словами, смена деятельности: бодрствование сменяется покоем.

Сон – естественная необходимость для каждого человека. В то время как здоровый сон – целая наука. Медицина давно уже доказала, что нарушение сна – прямая дорога к плохому самочувствию, депрессии и, даже, ожирению.

Для здорового сна, необходимы следующие условия:

• время сна – не менее 6, но и не более 10 часов ночью (последнее важно, поскольку давно известно, что дневной сон является лишь полезным дополнением к ночному, но никак не заменой!);
• «отбой» – не позднее полуночи! Вашему здоровью, в общем-то, все равно, что Вы о себе думаете: жаворонок Вы или сова – по-настоящему полноценный сон с 12 ночи до 6 утра;
• помещение, в котором Вы спите, должно быть хорошо проветренным и температура воздуха в нем не должна превышать 22 градусов по Цельсию в течение всей ночи;
• удобное спальное место (сейчас нет проблем с выбором «правильного» матраца и подушки). Белье же, должно быть только из натуральных тканей:
• лучшая пижама для сна – полное отсутствие таковой. Но, если это не выполнимо, по каким-то причинам, выберите себе одежду из натуральной ткани, с минимумом швов, резинок и т.п.;
• перед сном, не нужно считать баранов, слоников и тому подобное. Это, скорее, мешает быстрому засыпанию. Помечтайте о чем-нибудь приятном, красивом и, возможно именно эти картинки и явятся Вам во сне;
• голод, так же, как и переедание – враги здорового сна. За 2-3 часа до отхода ко сну, можно съесть что-нибудь легкое (кефир, тушеные овощи или фрукты);
• лучший напиток перед сном – стакан теплой воды.

Со сном, как будто бы разобрались. А вот как отдыхать в течение дня? Сразу забудем о пассивной позиции! Уровень стресса способен снизить только активный отдых.

Ученые, исследовавшие эту проблему, разделили полезный эффективный отдых на четыре вида:

Социальный – приятное общение с друзьями, родными, коллегами (не в Skype, не в «аське» и пр., а живое общение!).

Ментальный – расслабив тело, прислушайтесь к собственным ощущениям и представьте, что находитесь в каком-то очень приятном для Вас месте: в лесу, у моря или на любимой дачной веранде.

Физический – здесь, наверное, вопросов не возникает: гимнастические упражнения или небольшая физзарядка, массаж, плавание, работа по дому, но, связанная с физическими усилиями. Но, кстати, к физическому отдыху, ученые относят и дневной сон, который является прекрасной профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Духовный – медитации, молитвы. Пожалуй, для нашего мозга – это наилучший из способов переключиться, а, значит, отдохнуть.

Как правильно чередовать работу и отдых

Что касается продолжительного отдыха, то есть отпуска, то его лучше разделить на две равные части (по 10-14 дней) в течение года. Хорошо, если есть возможность путешествовать, набираться новых впечатлений. Формула «уеду к морю, и буду валяться на пляже, ничегошеньки не делая» – не работает. После такого релакса, Вам будет очень сложно «втянуться» в трудовые будни. Так что «пляжный отдых» – это не лежание в шезлонге, а плавание, пляжный волейбол, прогулки по берегу, в конце концов!

А вот для того, чтобы трудовые будни, были наиболее эффективными, начинайте день с утренней зарядки и контрастного душа. Особенно это необходимо людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Гиподинамия – страшная вещь! Ведь именно она, коварная, – виновница «вялого кишечника» (со всеми вытекающими последствиями), мышечной слабости, головных болей и многих других проблем, связанных со здоровьем.

В отношение же чередования труда и отдыха в рабочее время, нужно отметить важность рационального подхода к этому вопросу. Ведь рациональный режим – это, прежде всего, соотношение труда и отдыха по продолжительности и содержанию. При правильном соотношении, мы добиваемся высокой производительности труда и устойчивой работоспособности. Работоспособность (установлено физиологами) – величина переменная, зависящая от характера изменений психических и физиологических функций человеческого организма. Известно, например, что от начала рабочей недели и до середины ее, работоспособность постепенно возрастает, по тому, что мы постепенно входим в рабочий ритм. А вот к пятнице, наше КПД резко падает. Именно поэтому, на понедельник и пятницу не планируется, обычно, никаких серьезных мероприятий.

Таким образом, в течение рабочего дня, нужно чередовать виды деятельности. В зависимости от характера работы: умственные нагрузки – чередуем с физическими и наоборот. Хорошо, если есть возможность прогуляться на свежем воздухе.

И последний совет. Полюбите свою работу, пусть она приносит Вам не меньше радости, чем отдых!

Татьяна Стасенко