Все мы мечтаем произвести фурор на морском побережье. До летних отпусков осталось не так много времени, но его достаточно, чтобы привести себя в форму и привлекать восхищенные взгляды мужчин и нравится самой себе!

Достичь желаемого результата помогут несколько несложных движений в комплексе с правильным питанием и не отягощающей диетой.

Физическая активность

Идеально для достижения эффекта упругих ягодиц подходят силовые упражнения для брюшных и спинных мышц.

Занятия на беговой дорожке, как в домашних условиях, так и в спортзале, также улучшают форму данной части тела, подтягивают кожу, устраняют целлюлит. Ежедневные занятия на таком тренажере должны занимать не менее 15 минут. Вы можете просто включить любимую музыку в наушниках и наслаждаться моментом в то время как Ваши ягодицы с каждой секундой приобретают более привлекательную форму.

Также очень подходящими и полезными будут прогулки на свежем воздухе. Тем более, сейчас с наступлением весны, это становится все более актуальной темой. Расстояние для прогулки в быстром темпе должно составлять не менее пяти километров.

Перестаньте пользоваться лифтом: ежедневно на работе и дома спускайтесь и поднимайтесь по лестницам. И делать это следующим образом: начинать движения как и обычно, а затем перемещайтесь только с помощью упора на пальцы, пятка должна свисать со ступенек. Однако во время выполнения таких упражнений у Вас не должно быть в руках тяжелых вещей. И следите за осанкой!

Самым чудотворным упражнением для укрепления ягодичных мышц является «воображаемый стул»: прижмитесь спиной к стене, напрягите ягодичные мышцы и бедра, руки должны быть в расслабленном положении и опущены. Пребывайте в такой подготовительной позе порядка 1 минуты. Затем начинайте приседания: примерно 4-5 в минуту, повторяйте упражнение три раза в неделю. Эффективность и результат гарантированы!

Диета

Для быстрого достижения желаемого результата придется немного ограничить свой рацион и наполнить его более полезной пищей: овощами, фруктами, кашами. Также некоторые специалисты рекомендуют пить чай с имбирем: он не только благоприятно воздействует на организм, но и снижает чувство голода.

Избегайте сладостей: торты, мороженное, шоколад и выпечка должны быть исключены из рациона. Все эти продукты содержат большое количество сахара, который способствует накоплению жировых отложений в «проблемных зонах» - бедра, ягодицы.

При возможности стоит исключить и насыщенные жиры (жиры, которые при комнатной температуре остаются в твердой форме) животного происхождения: сливочное масло, сливки, колбаса, жирная рыба. Насыщенные жиры повышают содержание холестерина в крови, что, в свою очередь, повышает вероятность сердечного приступа. Большое количество насыщенных жиров содержится также в полуфабрикатах и готовых продуктах из супермаркетов.

Наш выбор – натуральные продукты. Хорошим жиросжигателем является кофе без сахара (если позволяет давление). Однако его можно заменить природными стимуляторами, такими как мате и гуарана. При меньшем количестве кофеина стимулирующий эффект в 2-5 раз выше, чем у кофе.

Теперь в Ваших руках находится «оружие», которым самое время воспользоваться. Будьте красивы, сексуальны и ловите миллионы взглядов!

Светлана Сторожук