Гнев – очень сильная эмоция, которая может появиться из-за чувства разочарования, боли, раздражения. В тоже время гнев – это нормальная человеческая эмоция, которую вполне можно обуздать.

гневУстановлено, что люди, которые регулярно впадают в состояние гнева, чаще болеют. У них нередко нарушается функция печени, возникают проблемы с ЖКТ (желудочно-кишечным трактом). Давайте разберемся, что представляет собой гнев, и какими способами можно с ним бороться.

«По сути, гнев это следствие неустойчивости эмоциональной сферы и импульсивности. С этим можно справиться, научиться приемам саморегуляции, развить у себя умение иным способом реагировать на то, что раздражает. Главное, чтобы человек захотел это сделать, поняв, что характерные для него способы реагирования только ухудшают ситуацию. Близкие же, со своей стороны, могут тоже влиять на психоэмоциональные состояния человека, испытывающего приступы гнева, зная, что его больше всего успокаивает (прикосновение, ласковое слово, добрый взгляд)», говорит психолог Т.В.Скрыпник.

«Вспышки гнева могут иметь и эпилептическую природу. Поэтому не лишним будет снять ЭЭГ и обратиться к эпилептологу. Назначение препаратов может качественно купировать приступы гнева, имеющие эпилептическую природу», – говорит врач-нарколог, психотерапевт А.Б.Карачевский.

гнев боль болезньВ чем опасность подавления гнева?

Подавленный гнев может быть основной причиной тревоги и депрессии. Гнев, который надлежащим образом не выражен, может разрушить отношения, влиять на мышление и поведение, а также создавать различные физические проблемы. Хронический (долгосрочный) гнев связывают с такими проблемами, как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, головные боли, кожные заболевания и проблемы с пищеварением. Кроме того, гнев может быть связан с такими проблемами, как преступность, эмоциональное и физическое насилие, а также других агрессивных поведенческих проявлений.

Какие шаги по управлению гневом могут быть предприняты?

  • Почувствовав гнев, начните глубоко дышать, и постарайтесь направить мысли в другое русло. Дышите глубоко от диафрагмы и медленно повторяйте слово или фразу, например, «расслабься» или «спокойно». Продолжайте упражнение до тех пор, пока гнев не утихнет.
  • Несмотря на то, что выражение гнева лучше, чем его сдерживание, выражаться он должен соответствующим образом. Частые вспышки гнева часто контрпродуктивны и могут привести к проблемам в отношениях с другими людьми. Гнев вспышки – стресс для вашей нервной и сердечно-сосудистой системы и могут создать проблемы со здоровьем или усугубить их. Уверенное выражение своих чувств является здоровым способом выражения собственных потребностей и предпочтений, к этому нужно стремиться. В ситуациях, вызывающих у вас гнев, лучше использовать уверенность и напор.
  • Ищите поддержку других людей. Обсуждайте ваши чувства и успехи в борьбе с гневом и изменении вашего поведения.
  • Если у вас возникли проблемы в реализации целей, когда вы испытываете гневные мысли, ведите журнал, и фиксируйте те моменты, когда вы чувствуете гнев.
  • Старайтесь, видеть ситуацию целиком, ставя себя на место другого.
  • Научитесь над собой смеяться и видеть юмор в ситуациях.
  • Учитесьактивнослушать. Активное слушание может помочь улучшить коммуникативные навыки и установить доверительные отношения между людьми. Доверие помогает справиться с агрессией.
  • Учитесь выражать свои чувства спокойно и прямо, не становясь в оборонительную или враждебную позицию. Читайте книги на тему, как достичь уверенности в себе.

Что еще я могу сделать, чтобы научиться правильно управлять гневом?

Если вы считаете, что ваш гнев выходит из-под контроля и оказывает негативное влияние на вашу жизнь и отношения, обратитесь за помощью профессионала. Психолог или психотерапевт помогут вам разработать методы для изменения мышления и поведения, связанного с ситуациями, вызывающими у вас гнев, научит вас управлять гневом посредством повышения уверенности в себе и том, что с вашу позицию могут принять и без проявления агрессии с вашей стороны.

Татьяна Жилкина