Какой бы ни была ваша физическая подготовка и выносливость, всегда найдется вид физической активности, который подойдет именно вам, и от которого вы будете получать удовольствие.

Некоторые люди воздерживаются от занятий спортом, потому что просто не могут самостоятельно составить комплекс упражнений, а процесс «созревания» для спортивного зала, где можно позаниматься с инструктором – долгий процесс. А между тем, «ваш» вид спорта существует, нужно только захотеть его найти и, желательно обзавестись друзьями, которые составят вам компанию и поддержат вас в этом замечательном начинании.

Начинать – никогда не поздно! Пусть разрядником вы не станете, но, сколько бы вам ни было лет – вы можете научиться плавать, играть в футбол, освоить технику игры в теннис или бадминтон, развить выносливость, укрепить мышцы и много другое.

Существует виды физической активности, для которых вам даже не понадобится посторонняя помощь. Они не требуют технических знаний и расходов на специальное оборудование – нужна лишь ваша готовность и желание.

Ходьба

Ходьба является наиболее простым и безопасным способом укрепления здоровья, она не требует больших усилий и материальных вложений. Если во время ходьбы сосредоточить свое внимание на интенсивности и пройденном расстоянии, со временем вы можете значительно улучшить свою физическую форму, держать в тонусе тело и мозг.

Ходьба улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и укрепляет мышцы нижней части тела. Вы можете попробовать практиковать утренние или вечерние прогулки в парке, со временем увеличивая расстояние и темп. Канадские физиологи утверждают, что пешие прогулки помогут сохранить стройную фигуру не хуже фитнеса.

Бег

Пробежки, также как и ходьба – замечательный способ улучшить физическую форму без финансовых вложений. Вы можете заниматься бегом в любое удобное для вас время. Все что вам понадобится – это хорошая пара кроссовок и немного энтузиазма.

Если вы здоровы и у вас есть сила воли, вам не составит никакого труда начать бегать. Однако если у вас имеются хронические заболевания, стенокардия, бронхиальная астма, диабет, боль в груди, вы беременны, лучше проконсультироваться с врачом. Украинский врач-геронтолог Николай Ахаладзе рекомендует пожилым любителям утреннего бега трусцой отложить занятия на вечернее время. Во время ночного сна происходит сгущение крови в организме, что увеличивает риск инфарктов и инсультов утром.

Как и перед выполнением любых других упражнений, перед занятием бегом следует разогреться. Начните с ходьбы в быстром темпе, затем постепенно переходите на бег трусцой. Переходя на бег, не задавайте слишком быстрый темп, если чувствуете, что у вас сбилось дыхание, замедлите движение или перейдите на ходьбу на некоторое время, пока дыхание не придет в норму. Каждый раз увеличивайте продолжительность бега на 1-2 минуты, до тех пор, пока не сможете бежать без перерыва 30 минут. Даже если вы чувствуете себя хорошо, не поддавайтесь искушению увеличить время пробежки более чем на десять процентов в неделю.

Велосипед

В первую очередь, велосипед – это вид транспорта, который не причиняет вред окружающей среде и приносит пользу здоровью.

Здоровое сердце: крупное исследование, охватившее более 10000 человек, установило, что у людей, регулярно совершающих велосипедные прогулки, в два раза реже бывают проблемы с сердцем, чем у тех, кто не ездит на велосипеде вообще.

Контроль веса: некоторые исследования показывают, что мы должны сжигать не менее 2000 калорий в неделю с помощью физических нагрузок. Велоспорт сжигает около 300 калорий в час.

Мышцы ног: велосипед – это лучший способ подтянуть и привести в норму мышцы ягодиц и бедер.

Борьба с варикозом: в момент, когда крутите педали, кровь начинает значительно быстрее циркулирует по кровеносным сосудам, что избавляет вас от «узлов застоя».

Танцы

Научиться танцевать можно в любом возрасте, даже если вы никогда прежде не занимались танцами. Регулярно занимаясь танцами, вы сможете поддерживать мышцы вашего тела в тонусе.

Осанка и мышечный тонус: плавные и круговые движения таза во время танца делают позвоночник более гибким и повышают тонус мышечного каркаса.

Борьба со стрессом: музыка в сочетании с плавными движениями и необходимостью концентрироваться на пластике снимает акцент с повседневных проблем.

Улучшение пищеварения (танец живота): эта форма физической активности стимулирует процесс пищеварения за счет тренировки мышц живота.

Для того чтобы танцевать в течение длительного времени также требуется мышечная выносливость. Танцы – это всегда серьезная физическая нагрузка, поэтому если у вас уже есть проблемы с сердцем, суставами или спиной, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Здоровье в порядке – спасибо зарядке!

Всего 10-15 минут утренней зарядки придадут вам бодрости на весь день. Выполняя по утрам упражнения, вы помогаете организму перейти из состояния сна к бодрствованию. Благодаря зарядке ваш организм адекватнее будет реагировать на внешние психические и физические раздражители в течение дня, и в результате вы будете испытывать меньше стрессов.

Не стоит делать во время утренней зарядки упражнения, слишком нагружающие мышечную систему. Лучше перенести такие тренировки на послеобеденное время. Утром достаточно активизировать работу внутренних органов, размять суставы и связки. Одним словом, возможностей для нескучной и гармоничной тренировки и укрепления организма множество. Все что нужно для того, чтобы принести неоценимую пользу для своего же здоровья – это немножко силы воли и целеустремленности. Выбор за вами, решайтесь и будьте здоровы!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Занятия спортом способствуют успеху