Огородный slim-сезон начался. Хватай тяпку и отправляйся на тренировку.

Трудовые будни (a.k.a рабочие выходные) на любимой даче «пестрят» своим однообразием. Покопал, пополол — лежишь пластом. Посадил, полил — даже лежать уже не можешь... Дня то всего два, а работы — поле не паханное, иногда в прямом смысле этого слова. Как между основных дачных работ не забыть о самом главном (похудении)? Читай наше руководство к действию.

Не будь овощем!

Причем, не будь им ни до, ни после садово-огородных работ. С одной стороны, выходные на даче — это отменная физическая нагрузка. Казалось бы, столько всего переделаю, и лишние килограммы сами уйдут безвозвратно! Но, с другой, как показывает практика, эта нагрузка неправильная и очень часто выходит боком. Часами зависая над грядками в позе бегущего египтянина, мы насилуем наш позвоночник. После особо ударной нагрузки отделаться можно терпимыми болями и легким испугом. И просто проваляться в постели, восстанавливая силы и залечивая «огородные обиды» плотными обедами и ужинами. А можно заработать себе болячку и посерьезнее, таким образом надолго покинув ряды здраво худеющих. Итак, учимся рационально совершать набеги на приусадебные участки.

Разминка на злобу дня

Прежде чем хвататься за тяпку или лопату, нужно свое прекрасное худеющее тело настроить на долгую приятную работу. Для этого никто ничего лучше разминки пока не придумал. Прежде всего, сделай глубокий вдох и наполни легкие свежим загородным воздухом. Обязательно улыбнись (ничто так не приумножает наши дела, как позитивный настрой на них!).

После нескольких вдохов и выдохов, сделай неглубокие наклоны вправо–влево, взад–вперед. Выполни несколько поворотов корпуса из стороны в сторону. Пошагай на месте или обойди вверенную тебе территорию, высоко поднимая колени. Можешь пуститься приставным шагом по периметру, радуя соседей по участку ритуальным танцем, призванным задобрить всех дачных богов.

Slim–урожай: любая разминка обеспечивает приток крови к мышцам, разогревает их и подготавливает к нагрузкам. Но! Если ты еще до разминки успела перетаскать на грядки 5 ящиков с рассадой, подготовить инвентарь и даже опробовать его на ближайшей клумбе, — считай, к основному дачному забегу ты пришла в минусе, как минимум, 1000 ккал! Так держать!

Тяпкины будни

«Прогулка» по грядкам с тяпкой наперевес круче любого фитнеса. В каком зале ты найдешь столько кислорода и приятного глазу зелени? Но не забывай, что настоящая война тебе предстоит не с сорняками, с ненавистными лишними килограммами. Поэтому отставь пока борьбу с лебедой, вытяни руки перед собой, не выпуская из рук тяпку. Выполняй круговые движения, как будто помешиваешь суп. «Помешивай» то в одну, то в другую сторону. Сделай 5-10 раз, затем забрось тяпку себе на плечи и выполняй повороты туловища вправо-влево. Также можешь выполнить 10-15 приседаний с тяпкой на плечах. Проделывай такие упражнения через каждые 30-40 минут прополки.

Slim–урожай: сама по себе прополка каждые 15 минут отминусовывает с твоего работящего тела по 100 ккал. Дополнительный тренинг не только удвоит эту цифру, но попутно укрепит мышцы спины, рук, плеч и груди.

Продолжение читайте в журнале «Худеем легко» №5.