Прыжки на скакалке не являются олимпийским видом спорта, однако, это ощутимая и полезная физическая нагрузка.

На самом деле, «скиппинг» - это обычные упражнения со скакалкой. Почти все мы в детстве скакали на них и прыгали через «веревочку», однако, на самом деле, это не только детская забава, но и хороший способ поддержать себя в отличной физической форме.

Упражнения со скакалкой – обязательная часть тренировок почти для всех спортсменов. Наибольшим преимуществом этого спорта можно назвать его доступность, скакалку можно купить в любом магазине спортивного снаряжения. Там же вам помогут подобрать ту, которая подойдет вам более всего. Ведь ее можно подобрать любому человеку, учитывая возраст, веси и рост. Это практически идеальный тренажер, который стоит не так дорого, не занимает практически никакого места, да и прыгать на ней вы сможете почти везде! А если у вас прочные стены и добрые соседи, то прыгать можно и у себя дома!

Касательно пользы для здоровья, то тут мы видим сразу несколько плюсов:

1. Ощутимая нагрузка. Физиолог Кеннет Купер, разработавший немало программ различной физической активности, утверждает, что 10 минут упражнений на скакалке равносильны трехкилометровой поездке на велосипеде в течение 6 минут, и оказывают благоприятное влияние на сердечнососудистую систему.

2. Здоровье легких. Во время упражнений происходит очищение от токсинов и вентиляция легких.

3. Тренировка мышц. Этот простенький тренажер с легкостью приведет в форму мышцы икр и бедер, благодаря этому организм очень быстро приходит в тонус. Формируется красивая и правильная осанка, гибкость, плавность движений. Улучшается координация.

4. Борьба с лишним весом. «Скиппинг» - отличный способ попрощаться с жировыми отложениями на бедрах. 15 минут занятий с интенсивностью 100 прыжков в минуту сжигают более 200 килокалорий.

Обычным людям достаточно примерно 15-20 минут «скиппинга» ежедневно для поддержания хорошей формы.

Эти упражнения, к слову отлично подходят для профилактики целого ряда профессиональных заболеваний, связанных с потребностью часто быть на ногах.

Также, такая проблема как варикозное расширение вен практически не встречается у любителей упражнений на скакалке.

Советуем Вам также придерживаться ряда правил:

1. Материалы. Пластик быстрее режет воздух и быстрее двигается. Скакалка из натуральных материалов не так больно будет бить вас по спине. Если Вы случайно себя заденете. Чтобы дать дополнительную нагрузку на мышцы рук и плеч можно воспользоваться тяжелыми металлическими ручками.

2. Обувь. Лучше всего подойдут кроссовки, стабилизирующие и плотно фиксирующие стопу.

3. Место. Прыгать лучше всего на паркете/деревянном полу, пластике, линолеуме или ковролине. Ни в коем случае не на бетоне или кафеле.

4. Максимальная польза. Надо отталкиваться всей стопой. Прыжки на цыпочках хуже развивают мышцы голеностопа.

5. Настроение. Веселее прыгать под динамичную веселую музыку

Упражнения со скакалкой

Если вы уже настроились заниматься, то предлагаем вам список самых распространенных упражнений:

  • Подпрыгиваете достаточно для того, чтобы пропустить скакалку под вами. Приземлитесь на подушечки пальцев. При этом скакалка должна вращаться вперед.
  • Аналогичное упражнение, однако, скакалку вращаете назад.
  • Прыжки на одной ноге. С каждым оборотом скакалки – меняете ногу.
  • Те же прыжки на одной ноге, однако, старайтесь как можно ближе поднимать колени к груди во время прыжка.
  • Представьте себе воображаемую линию, параллельно взгляду. А прыгать старайтесь так, чтобы каждый раз приземляться по разные стороны этой линии. Потом старайтесь увеличивать амплитуду.
  • Одна нога находится слегка впереди другой. Выпрыгиваете из данного положения и стараетесь во время прыжка поменять ноги местами.
  • Во время одного прыжка постарайтесь прокрутить скакалку под ногами больше одного раза.

Ольга Матвеева

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

ПЛИОМЕТРИКА – ПРЫЖКОВАЯ ГИМНАСТИКА

ФИТНЕС: СПЕШИ МЕДЛЕННО