Пейте много жидкости, носите правильную одежду, скорректируйте время и интенсивность нагрузок. И тогда - упражняйтесь на здоровье

Независимо от нагрузки – будь то футбол, бег или настольный теннис, проявляйте осторожность во время сильной жары – советуют специалисты крупнейшей в США клиники Mayo.

Влияние жары на организм

Повышенная температура воздуха – это дополнительный стресс, который может вызвать серьезные сбои в организме, если не принять меры предосторожности. И жара, и упражнения ведут к перегреву тела, и естественная реакция организма состоит в усилении кровотока вблизи кожных покровов. Соответственно в мышцах и тканях внутренних органов крови становится меньше, что существенно увеличивает нагрузку на сердце.

Если на жару накладывается еще и повышенная влажность, то стресс усугубляется, так как замедляется потоотделение и температура тела растет еще быстрее.

Тепловой удар

При нормальных обстоятельствах организм сам умеет самоорганизовываться – и кожа, и кровеносная система, и потоотделение приспосабливаются к изменениям температуры, и происходит естественный процесс терморегуляции. Однако не стоит испытывать свой организм, оставляя его надолго при повышенной температуре и влажности, да еще при существенных физических нагрузках и недостатке жидкости – система может дать сбой!

Тепловой перегрев – это состояние, которое начинается с незначительных (мягких) симптомов недомогания, но если не придать им значения, может быстро перерасти в угрозу жизни.

Проявления теплового перегрева:

Мышечные судороги.Обычно первыми страдают икроножные мышцы, пресс, трицепсы. Мышцы при этом твердеют на ощупь, однако температура тела в месте судорог не повышается.

Гипертермия.Температура тела повышается до 39-40 градусов со всеми вытекающими – головная боль, тошнота, головокружение, слабость, озноб и так далее. Если не принять мер, то уже вскоре у человека может наступить тепловой удар.

Тепловой удар.Температура тела зашкаливает выше 41 градуса, человек может терять сознание, а сердце и сосуды могут не выдержать перегрузки. Это угрожающее жизни состояние, которое требует проведения немедленных реанимационных мероприятий.

Предупреждающие сигналы

Занимаясь фитнесом в жару, очень внимательно прислушивайтесь к своему организму. Особенно опасны следующие симптомы:

  • Судороги
  • Тошнота или рвота
  • Слабость (одышка)
  • Головнаяболь
  • Головокружение
  • Помутнениесознания

При наступлении этих симптомов нужно немедленно добиться снижения температуры тела и устранить обезвоживание. Прежде всего, нужно немедленно прекратить тренировку, перейти в прохладное помещение и выпить воды. Если есть возможность, надо обтереться влажным полотенцем или принять прохладный душ. Если симптомы не проходят в течение получаса, нужно немедленно обращаться к врачу.

Очень важно, что если вы когда-нибудь в жизни подвергались тепловому удару, то риск его повторения при высокой температуре возрастает многократно

Меры предосторожности

Достаточно соблюдать простые рекомендации, и тогда фитнес в жаркую погоду не доставит неудобств.

Следите за прогнозом погоды. На meteoprog.uaможно найти не только температурный прогноз, но и медицинские рекомендации для каждого региона. Заглядывай туда почаще во время жары.

Медленный старт.Если вы привыкли заниматься в кондиционированном помещении или на улице при умеренно-теплой погоде, начните с легких нагрузок. Примерно через 1-2 недели организм привыкнет к высоким температурам, и тогда нагрузку можно постепенно увеличивать.

Не переусердствуйте. Нужно хотя бы приблизительно знать ресурсы своего организма.Если вы новичок в фитнесе, то либо в жару выбирайте занятия в помещении с кондиционером, либо начинайте с совсем минимальных нагрузок.

Вода. И опять вода.О необходимости много пить при занятии фитнесом очень много говорят, но люди все равно забывают и делают ошибки. Пить лучше всего чистую негазированную воду, и самое главное – пить нужно до того, как организм об этом «попросит». При интенсивной нагрузке лучше пить специальные спортивные напитки, которые восполняют не только жидкость, но и потерянные при потоотделении минералы.

Никакого алкоголя. Жара и алкоголь несовместимы! Дополнительно ко всем неприятностям, любой алкогольный напиток, включая пиво, способствует обезвоживанию организма.

Подходящая одежда. Целая индустрия спортивной моды работает на то, чтобы занятия спортом при жаре были комфортны и не приносили вреда здоровью. Качественная брендовая одежда – это лучший выбор при занятиях фитнесом в жаркую погоду. Общая рекомендация – одежда должна быть свободной, светлых тонов и «дружественной к потоотделению». Лучше всего на свежем воздухе в жару носить легкий головной убор.

Избегайте полуденного солнца. Наиболее безопасны утренние или вечерние занятия. Не стоит долго заниматься под открытым солнцем. Если рядом с площадкой для фитнеса есть бассейн – это идеальный вариант.

Защита от солнечного ожога.В данном случае опасность состоит в том, что ожог ухудшает и без того ослабленные ресурсы организма самостоятельно бороться с жарой.

Будьте реалистами при оценке состояния своего здоровья. Не геройствуйте. Соблюдение элементарных средств предосторожности позволит вам наслаждаться хорошей летней погодой и получать удовольствие от движения.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как выжить в жару?

Лето разное: вопросы о жарком сезоне