Польза плавания неоспорима.Почему же лишь немногие из нас плавают?

Основная проблема для большинства взрослых людей – это недостаток уверенности в своих «плавательных» навыках. Обычно достаточно лишь нескольких пробных занятий в бассейне с тренером, чтобы преодолеть все страхи и комплексы. Но не все так просто….

Большинство людей (особенно это относится к мужчинам) все равно сами не могут плавать так, чтобы это приносило им и удовольствие, и пользу для здоровья. Не правда ли, очень знакомое ощущение: новичок приходит в спортзал и сразу кидается на самые сложные снаряды с максимальной весовой нагрузкой! Результат – в лучшем случае человек надолго лишается возможности ходить в спортзал. В худшем – появляются серьезные проблемы со здоровьем.

То же самое можно сказать про бег, езду на велосипеде – практически про любой вид фитнеса. Вместо того, чтобы сделать разминку и пройтись, дать своему организму привыкнуть к нагрузкам, мы сразу пытаемся бежать, причем быстро и очень долго. Помнится, совсем недавно градоначальник столицы Латвии Нил Ушаков решил без должной подготовки пробежать полумарафонскую дистанцию и оказался на 3 недели в коме. Потом вся Латвия долго собирала деньги на его лечение.

Вопросы читателей
Я давно не занимался спортом а вот недавно решил пробежатся после 400 метров пульс 180 залаживает уши. 18 October 2013, 17:25 Я давно не занимался спортом а вот недавно решил пробежатся после 400 метров пульс 180 залаживает уши..Делал узи сердца всё впорядки...Обнаружили ВСД...Скажите можно ли мне вобще заниматся спортом?
Посмотреть ответ

Не перенапрягайтесь

Если вы не стремитесь к рекордам, плавание и перенапряжение несовместимы. При малейшей усталости или скованности мышц вода позволяет расслабиться и отдохнуть на поверхности, не прикладывая к этому значительных усилий. Вэтомисостоитуникальностьводнойсреды.

Еще одна типичная «мужская» ошибка – все время сравнивать себя с другими пловцами. Имеется в виду не только скорость заплыва, но и накачанность мышц, а также красота фигуры. Действительно, накачанные и спортивно-развитые люди могут совершать движения с большим импульсом и амплитудой. Но вода обманчива…. Поэтому коротышки с квадратной фигурой имеют значительное преимущество в скольжении перед долговязыми атлетами. Для примера, попробуйте пустить в заплыв доску для серфинга и весло. Поэтому лучше всего в бассейне ни с кем не соревноваться и получать удовольствие.

Если вы хотите укрепить свое сердце и сосуды и получить аэробную нагрузку, то необходимо настроиться на плавание в течение хотя бы 20 минут. При этом если вы новичок в плавании или ходите в бассейн нерегулярно, то на первых занятиях не стремитесь к рекордам, и отдыхайте время от времени. Ниже представлен примерный график занятий для новичков на первые 8 недель «заплыва» (посещение бассейна 3 раза в неделю)

Первая неделя

1-й день : Просто медленно проплывите 100 метров (4 дорожки бассейна).

2-й день: Увеличьте заплыв до 150 метров, по-прежнему медленно.

3-й день: Идеально, если вы без перерыва медленным темпом сможете преодолеть 200 метров (8 дорожек)

Вторая неделя

1-й день : Попробуйте проплыть те же 200 метров, но уже чередуя скорость заплыва. Одну дорожку медленно, а следующую – чуть быстрее.

2-й день: Дистанция 250 метров, по-прежнему чередовать скорость

3-й день: Тот же темп, но дистанция уже 300 метров (12 дорожек)

Третьянеделя

1-й день : Дистанция те же 300 метров, но плывите 2 дорожки быстро и одну медленно.

2-й день: Тот же темп, но дистанция 350 метров (14 дорожек)

3-й день: 400 метров, 2+1!

Четвертая неделя

1-й день : Те же 400 метров, только на три быстрых дорожки должна приходиться всего одна медленная.

2-й день: 450 метров!

3-й день: Есть пол-километра! Темп – 3+1.

Пятая неделя

1-й день : Держите 500 метров, но темп увеличьте. На 4 быстрых дорожки оставляйте всего одну медленную.

2-й день: 550 метров!

3-й день: 600 метров!(24 дорожки)! Темп – 4+1.

Шестая неделя

1-й день : 600 метров, 5+1.

2-й день: 650 метров!

3-й день: 700 метров!(28 дорожек)! Темп – 5+1.

Седьмая неделя

1-й день : 700 метров, 6+1.

2-й день: 750 метров!

3-й день: 800 метров!(32 дорожки)! Темп – 6+1.

 

Восьмая неделя (уже по-взрослому)

1-й день: Плывем 800 метров. 10 быстрых дорожек + 1 медленная. .

2-й день: Те же 800 метров, но темп 15:1

3-й день: 800 метров без расслабления – все 32 дорожки быстрым темпом

Если рекорды не нужны, то можете остановиться на этом результате и поддерживать его все время примерно на одном уровне. Для20-30 минутного занятия в бассейне очень даже не плохо. Удачи!

Борис Эпштейн

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Плавание и здоровье

Плавание для новорожденных