Тяжелая атлетика – травмоопасный вид спорта. Как избежать травм и при этом достичь результатов?

гантеляЗачем люди занимаются тяжелой атлетикой и поднимают большие тяжести в тренажерном зале? Кто-то хочет улучшить фигуру и приобрести выносливость. А кто-то стремится проверить, на что он способен. При этом и тем и другим хочется поскорее достичь результата. Но без правильной организации тренировочного процесса можно себе только навредить. И тогда занятия со штангой вместо способа укрепить здоровье станут причиной травм и отрицательных эмоций.

О том, как нужно правильно относиться к тренировочному процессу мы побеседовали с одной из самых сильных женщин планеты, обладательницей массы наград, титулов и медалей мастером спорта международного класса Людмилой Гайдученко.

Совсем недавно летом 2012 года на чемпионате Украины по армлифтингу Людмила стала чемпионкой страны и установила новый мировой рекорд по поднятию груза одной рукой.

Для тех, кто решил заниматься тяжелой атлетикой, рекомендации Ларисы будут очень кстати.

– Давайте поговорим о совместимоститяжелой атлетики с другими видами спорта. С какими нагрузками она не сочетается? Есть какие-то упражнения-антагонисты по отношению к тяжелой атлетике?

Когда занимаешься тяжелой атлетикой, можно выполнять разные нагрузки, все зависит от этапов подготовки. Непосредственно за месяц перед соревнованиями уместны только нужные для результата нагрузки. А все остальное время - базовый период, можно гармонично развиваться, т.е. развивать и выносливость, и скорость, и координацию.

Тяжелоатлеты классической школы обычно еще и хорошие спринтеры. Конечно, очень длинные дистанции они, возможно, очень хорошо не пробегут, но все рано они достаточно выносливы и могут хорошо бегать, и плавать тоже.

А вот бодибилдинг, например, не сочетается с нашим видом спорта. Потому что для бодибилдинга в организме должно быть минимальное количество воды и жира. Для тяжелой атлетики это не подходит, большой вес нельзя поднимать в таком состоянии.спортсмен с гентелей

- Бывает, что достичь задуманного результата никак не получается. И тогда человек может «застрять» на неудаче. Как из этого состояния выйти?

- В первую очередь надо изменить методику тренировок. Организм привыкает к определенной нагрузке и перестает реагировать на нее. Кроме того может быть, человек просто перетренировался. Ему кажется, что он недорабатывает, а на самом деле он перерабатывает. Нужно отдохнуть, сделать перерыв минимум на две недели. И за это время вообще не прикасаться к штанге. А потом приступить к тренировкам с новыми силами и новой методикой.

Ну и конечно, не стоит расстраиваться изацикливаться на неудачах. Нужно пробовать что-то новое, какие-то упражнения, подходы. Возможности человека неограниченны, никто не знает, где их предел. И никто не знает, где вам будет везти.

- Многие спортсмены, которые занимаются тяжелой атлетикой, «зарабатывают» болезни сердца или суставов. Это связано с тем, что они неправильно занимаются?

- Все травмы возникают от неправильных тренировок. Чтобы этого избежать, ученик должен четко выполнять указания тренера и ничего не выдумывать самостоятельно как минимум первый год. Тогда все будет нормально. Спортсмен более высокого уровня уже может вносить в занятия свои коррективы. Он уже знает, какие упражнения ему лучше подходят, какие хуже. На более высоком уровне уже нужна индивидуальная работа.

Нельзя запускать травмы, если что-то заболело, нужно сразу искать причину.Спортсмену ообязательно нужен хороший врач, нужен массаж.

Ну и конечно восстановление после тренировок должно быть хорошее, отдыхать нужно правильно. Питание должно быть сбалансировано. Это в основном белково-витаминная пища.

- Говорят, чтобы расслабить какую-то одну группу мышц, надо переключить нагрузки на другую группу мышц. Это так?

- Да, обязательнонадо переключаться. Тренируете вы, например, бицепс. Устали. Чтобы мышца быстрее восстановилась, надо сделать «заход» на трицепс. Это хорошо для улучшения кровотока.

- Многие люди не решаются заниматься тяжелой атлетикой и другими тяжелыми видами спорта, потому что бояться проблем с суставами. Если правильно тренироваться, можно минимизировать угрозу?

- Если человек поднимает больше своего веса, то, вероятность того, что проблемы с суставами и позвоночником будут, достаточно велика. Мы не созданы для того, чтобы поднимать над собой большие тяжести. Но если заниматься тяжелой атлетикой для здоровья, не перенапрягаясь, то от этого будет только польза!

Овчаренко Алексей

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Плиометрика – прыжковая гимнастика

В поисках «своего» вида спорта

Обзор спортклубов столицы