Увеличить грудь, не ложась под нож пластического хирурга, вполне реально. Самые здоровые методы – спорт и массаж.

женщина в спортивной одеждеНа самом деле предлагаемых методов безоперационного увеличения груди немало, от капустного сока и пива, которые доброхоты советуют пить литрами до самых разных по составу кремов, мазей, гелей и других препаратов, которые сегодня в ассортименте представлены на полках аптек.

Но практически все эти рекомендации не проходят испытания ни здравым смыслом, ни (если кто все-таки решается) опытным путем. Например, широко разрекламированный капустный сок может быть эффективен для растущего организма подростка и то не для каждого, от пива может не только грудь увеличиться, но и живот, бедра, а кроме того, как бы вместо увеличения груди не получить алкогольную зависимость.

Лекарственные препараты недешевы и действенны только при регулярном применении, причем, не каждый производитель честно сообщает, какие побочные действия бывают, если годами использовать эти средства. Поэтому при всем изобилии средств и методов единственный, который обеспечит результат, а также оздоровит весь организм – это специальные упражнения для груди в сочетании с массажем и контрастным душем.

Грудь как она есть

«Накачать» грудь, занимаясь на тренажерах невозможно, ведь это не мышца. Предмет женской гордости – грудь – состоит из молочных желез, жировой и соединительной ткани, а поддерживают ее грудные мышцы – они находятся в нижней части грудной клетки. Поэтому если регулярно выполнять комплекс упражнений, направленный на укрепление грудных мышц, бюст станет более упругим и высоким.

Кстати, если вы занимаетесь с целью похудеть, не забывайте про эти упражнения ни в коем случае, поскольку при уменьшении ваших объемов естественным образом уменьшается и объем груди, что происходит за счет сокращения жира в организме. А если вы включите в комплекс упражнений и специальные для груди, вы добьетесь двойного эффекта: и килограммы сбросите, и грудь останется при вас и даже станет красивее.

Упражнения для груди

Комплекс для разогрева включает пару упражнений.

  • Сложите ладони перед собой, локти держите на уровне груди. Считая до трех, надавите основаниями ладоней друг на друга, теперь медленно опустите руки. Повторить 10 раз.
  • Это упражнение не только хорошо влияет на грудь, но и способствует развитию мелкой моторики, а также укрепляет суставы. Сцепите пальцы рук, локти при этом держите на уровне груди. Считая до трех, медленно пытайтесь развести руки в стороны. Повторить 10 раз.
Упражнения с гантелями

спортивная девушкаИсходное положение для упражнений с гантелями – лежа на спине.

  • Лягте на спину, разведите руки в стороны, при этом в каждой руке держите по гантеле (1,5 кг). Медленно поднимайте руки перпендикулярно полу, затем также медленно опускайте обратно. Проделайте упражнение 10 раз, затем задержите их в вертикальном положении и из него 10 раз согните руки к груди, не выпуская при этом гантелей.
  • Лежа на спине, руки с гантелями вдоль туловища. Медленно поднимайте руки вверх и за голову, задержитесь в этом положении на 3 секунды и также медленно вернитесь в исходное положение. Повторить 10 раз.
Отжимания

Эти упражнения нравятся далеко не всем, но их пользу для груди трудно переоценить, а потому будем учиться их делать и любить.

  • Отжимания от стены (можно от стола). Расстояние между вами и стеной должно быть 1 метр, обопритесь руками о поверхность и делайте отжимания следующим образом: согните руки, сосчитайте до 5, разогните руки. Повторить 10 раз. В течение двух недель увеличьте до 25 раз.
  • Отжимания из положения «лежа на полу». Желательно опираться на ладони и стопы, но если на первых порах не получается, опирайтесь на колени. Отжимаясь, старайтесь, грудью коснуться пола, но не ложитесь на него. Выполните 10 раз. В течение недели увеличивайте до 15 раз. Через месяц желательно выполнять 3 подхода по 15 раз.
Асана из йоги

Упражнение очень полезно своей универсальностью, так как при его выполнении задействованы не только грудные мышцы, но и мышцы спины, рук, ног, живота и ягодиц. Его регулярное и правильное выполнение гарантирует вам отличное самочувствие.

Лежа на животе, вытяните пальцы ног, руки согнуты в локтях, ладони на уровне плеч опираются о пол. Перенесите вес тела на ладони и медленно поднимите верхнюю часть тела. Бедра при этом должны отрываться от пола, вес нужно удерживать на ладонях и на пальцах ног. Удерживать 10-15 секунд. Повторить 10 раз.

Вопросы читателей
Здравствуйте!Подскажите пожалуйста, можно ли с помощью вакумной помпы немного увеличить грудь 18 October 2013, 17:25 Здравствуйте!Подскажите пожалуйста, можно ли с помощью вакумной помпы немного увеличить грудь? (на 0,5 - 1 размер)
Посмотреть ответ
Массаж груди

Отличным завершающим штрихом комплекса упражнений для груди станет массаж. Он увеличивает кровообращение, укрепляет ткани и обеспечивает общий тонус. Примите контрастный душ, а, после, не вытираясь, налейте на ладони миндальное масло и легкими круговыми движениями массируйте грудь в течение 5-10 минут.

Экипировка

Где бы вы ни занимались дома или в спортзале обязательно приобретите специальный спортивный бюстгальтер. Несмотря на то, что многие упражнения можно назвать статичными, чтобы они работали правильно и вы увидели эффект как можно быстрее понадобится бюстгальтер с сильной поддержкой. Он, кстати, незаменим для любых занятий спортом, включая тренажеры и танцы.

А в завершение темы еще один совет: всегда следите за своей осанкой. Прямая спина, развернутые плечи и ваша грудь минимум на размер больше, а вы сантиметров на пять выше!

Анна Орёл

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Считаем пульс на занятиях фитнесом

Необычные гаджеты для тренировок

Плоский живот: 9 советов