Нужно срочно похудеть, но спортивным фанатом вас не назовешь? Если сложно определиться с тренировками, а время поджимает, сделайте технический выбор – остановитесь на том, что сжигает больше калорий.

Клиника Майо, опираясь на исследования, опубликованные Национальными институтами здравоохранения США, составила список 36 популярных видов физической активности, сжигающих больше всего калорий. Мы расставили их в порядке возрастания и указали приблизительное количество сжигаемых калорий за час для 72-х и 90-килограмового человека. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, американские женщины в среднем весят 76 кг по сравнению с 88 кг для среднего американского мужчины.

Кроме того, мы подсчитали эффективность нескольких других видов спорта, включая футбол, скалолазание и каякинг.

Однако стоит отметить, что любая физическая активность может выполнятся с различной интенсивностью, а это означает, что точные цифры могут варьироваться в зависимости от потраченной энергии, телосложения, пола, возраста и других факторов. Кроме того, одних только упражнений не достаточно для похудения. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, мы предлагаем вам поговорить с врачом-диетологом о вашем здоровом весе, сокращении потребления сахара и уменьшении порций.

Читайте также: СКОЛЬКО КАЛОРИЙ В ФАСТФУДЕ?

Виды спорта, сжигающие больше всего калорий

Хатха-йога: 183 калорий в час/ 228 калорий в час

хатха йога

Хатха-йога, разновидность йоги с акцентом на конкретные позы и упражнения для ума, находится внизу этого списка, сжигая в среднем около 183 калорий в час у 72-килограмового человека.

Медленная прогулка (3 километра в час): 204 калории в час/ 55 калорий в час

Боулинг: 219 калорий в час/ 273 калорий в час

Многие относят это занятие к развлечению, но боулинг действительно поможет вам сжечь несколько сотен калорий за час, если вредные снеки в перерывах между игрой не помешают этому.

Бальные танцы: 219 калорий в час/ 273 калорий в час

Тайцзи: 219 калорий в час/ 273 калорий в час

тайцзи

Тай-чи или тайцзи - это китайское боевое искусство. Этот вид активности подразумевает выполнение медленных, точных движений.

Каноэ: 256 калорий в час/ 319 калорий в час

Медленная, легкая езда на велосипеде (до 16 км / ч): 292 калорий в час/ 364 калорий в час

Волейбол: 292 калорий в час/ 364 калорий в час

Стоит отметить, что пляжный волейбол сжигает примерно вдвое больше калорий.

Силовая йога: 292 калорий в час/ 364 калорий в час

Силовая йога или виньяса больше ориентирована на выполнение асан, чем на духовную составляющую.

Гольф: 314 калорий в час/ 391 калорий в час

гольф

Читайте также: КАК СЖЕЧЬ КАЛОРИИ БЕЗ ПОХОДА В СПОРТЗАЛ: ЛЕГКИЕ СПОСОБЫ

Дополнительным плюсом к игре в гольф станет ношение сумки с клюшками. Калории, которые 90-килограммовый человек сжигает за час игры в гольф, примерно равны количеству калорий, потраченному за час катания на горных лыжах.

Катание на горных лыжах или сноубординг: 314 калорий в час/ 391 калорий в час

Умеренная или интенсивная нагрузка во время этих занятий может сжигать вдвое больше калорий.

Оживленная прогулка (5,5 км в час): 314 калорий в час/ 391 калорий в час

Низкоинтенсивная аэробика: 365 калорий в час/ 455 калорий в час

Низкоинтенсивная аэробика сжигает примерно столько же калорий, сколько и следующие виды занятий:

«Бег трусцой» на эллиптическом тренажере: 365 калорий в час/ 455 калорий в час

эллиптический тренажер

Тренировка с сопротивлением или тяжелая атлетика: 365 калорий в час/ 455 калорий в час

Каякинг: 365 калорий в час/ 455 калорий в час

Бейсбол или софтбол: 365 калорий в час/ 455 калорий в час

Водная аэробика: 402 калорий в час/ 501 калорий в час

Легкое или умеренное плавание в открытом бассейне: 423 калорий в час/ 528 калорий в час

Плавание – это вид спорта с широким диапазоном интенсивности.

Пешие прогулки в гору: 438 калорий в час/ 546 калорий в час

Пешие прогулки в гору сжигают примерно столько же калорий за час, сколько регулярные занятия греблей и водные лыжи.

Гребной тренажер (при умеренной интенсивности): 438 калорий в час/ 546 калорий в час

Читайте также: ХОДЬБА И КАЛОРИИ — ПЕШИЕ ПРОГУЛКИ И ПОХУДЕНИЕ

гребной тренажер

Водные лыжи: 438 калорий в час/ 546 калорий в час

Такое же количество калорий сжигается и за час вейкбординга.

Медленное катание на беговых лыжах (2-3,5 км в час): 496 калорий в час/ 619 калорий в час

Беговые лыжи - один из самых интенсивных видов спорта.

Пеший туризм с рюкзаком: 511 калорий в час/ 637 калорий в час

Читайте также: 10 ВИДОВ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК, КОТОРЫЕ ЗАМЕНЯТ БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ

пеший туризм

Катание на коньках: 511 калорий в час/ 637 калорий в час

Выполнение трюков, вероятно, поможет вам сжечь больше калорий.

Ракетбол: 511 калорий в час/ 637 калорий в час

ракетбол

Высокоинтенсивная аэробика: 533 калории в час/ 664 калорий в час

Роликовые коньки: 548 калорий в час/ 683 калорий в час

Расчет был произведен для любительского катания на роликах. Спортсмены, катающиеся с максимальной скоростью, будут сжигать еще больше калорий.

Баскетбол: 584 калорий в час/ 728 калорий в час

Баскетбол, тачбол, флагбол, скалолазание и одиночная игра в теннис одинаково сжигают около 728 калорий в час у 90-килограмового человека.

Бег (8 км / ч): 606 калорий в час/ 755 калорий в час

При таком темпе вы будете пробегать 1,5 км приблизительно за 12 минут.

Бег вверх по лестнице: 657 калорий в час/ 819 калорий в час

бег по лестнице

Тренажер StairMaster (или длинный лестничный пролет) станет отличной тренировкой.

Энергичное плавание в открытом бассейне: 715 калорий в час/ 892 калорий в час

Тхэквондо: 752 калорий в час/ 937 калорий в час

Тхэквондо - это интенсивный конкурентный вид спорта, который сжигает столько же калорий, как и другие виды боевых искусств, например, Муай Тай, джиу-джитсу и каратэ.

Футбол: 752 калорий в час/ 937 калорий в час

Скакалка: 861 калория в час/ 1 074 калорий в час

На вершине этого списка находятся два очень простых вида физической активности: прыжки на скакалке и быстрый бег.

Бег (13 км / ч): 861 калорий в час/ 1 074 калорий в час

При таком темпе вы пробежите 1,5 км приблизительно за 7 минут и 30 секунд.

Что насчет остальных популярных видов спорта?

зумба

Невозможно включить все виды спорта в этот список, тем более что эффективность некоторых из них не была замерена с помощью специальных приборов. Но нам удалось найти информацию еще по нескольким популярным видам спорта:

  • Спиннинг. Те, кто занимаются на велотренажерах, могут рассчитывать на 500-700 потраченных калорий в час.
  • Пилатес. Пилатес сжигает примерно столько же калорий, сколько боулинг или бальные танцы - 219 калорий в час для 72-килограммового человека или 273 калории в час для 90-киллограммового.
  • Зумба. Исследование, направленное на изучение эффективности Zumba, с участием молодых здоровых женщин, показало, что 39-минутный класс Zumba сжигает в среднем около 360 калорий.

Читайте также: