Этот вид спорта показан и доступен абсолютно всем: и спортсменам, и начинающим, и ленивым, и полным, и пожилым людям.

стопаКак понятно уже из названия скандинавская ходьба – разновидность фитнеса на свежем воздухе родом из северной Скандинавии. Сегодня этот относительно новый вид спорта становится все более популярным – ходьба с палками завоевывает сердца людей во всем мире. Дошла она и до нас.

Конечно, многие еще с недоумением оглянутся на чудака, энергично шагающего по летнему или осеннему парку с палками. Ведь ни снега, ни лыж, которые логично должны были быть в комплекте с палками. Просто они пока не знают, насколько полезна такая ходьба для здоровья, для фигуры, для общего тонуса.

Про пользу скандинавской ходьбы

Самое естественное движение для человека – это ходьба. А польза от энергичной ходьбы с палками примерно такая же как от бега – она тренирует выносливость, быстро сжигает лишние килограммы, укрепляет сердечную мышцу. При этом скандинавская ходьба абсолютно исключает возможность получения травм, чего нельзя сказать о беге, а потому ее рекомендуют и пожилым людям, и начинающим спортсменам, и полным людям, которым тяжело двигаться, но, тем не менее, стремящимся сбросить лишний вес.

Радует тот факт, что при занятиях скандинавской ходьбой активно задействованы и укрепляются 90% мышц человека, в качестве приятного бонуса выделятся эндорфины, поэтому и неудивительно, что ряды поклонников этой доступной всем разновидности фитнеса преумножаются очень быстро.

Если начнете заниматься скандинавской ходьбой, то заметите, что сердце и легкие стали работать намного лучше, давление пришло в норму, отступили проблемы опорно-двигательного аппарата, мышцам вернулся тонус, а лишние килограммы довольно быстро исчезают, да и настроение улучшилось.

Про доступность

Скандинавская ходьба доступна во всех прикладных смыслах этого слова. Во-первых, с финансовой точки зрения, принявшему решение заниматься этим видом спорта не нужно тратиться на абонемент в фитнес-центр, а достаточно один раз купить палки и удобные кроссовки.

Во-вторых, вам не нужен специально обученный инструктор, если вы только сами этого не захотите – техника ходьбы достаточно проста, ее может изучить каждый буквально с первого раза.

В-третьих, вы сами выбираете место и время для тренировок: хотите, ходите вокруг дома, хотите, идете в ближайший парк.

Четвертый фактор назовем «фактором оптимальной нагрузки». Как было сказано, этот вид спорта не имеет ограничений и подходит как тренированным спортсменам-лыжникам, желающим поддерживать форму в летний период времени, так и заботящимся о своем здоровье людям пожилого возраста, которым большинство других видов спорта противопоказаны и могут только навредить.

Техника ходьбы

ходьбаКак и при обычной ходьбе, здесь одновременно работают правая и левая рука и наоборот. Спина при этом должна быть прямой, плечи свободными, палки нужно держать близко к телу. Исходное положение правой руки: вытянута вперед и чуть согнута в локте; для левой: лежит на уровне таза и тянется назад. Обязательно контролируйте шаг: становиться нужно на пятку, а потом переступать на носок.

Вы заметите, что упор на палку и толчок ею делают ваш шаг более ритмичным, чем если бы вы шли без них. Причем, чем сильнее вы будете делать толчок, тем шире будет ваш шаг. Именно поэтому естественно при этом виде ходьбы ставить ногу на пятку. Но нельзя недооценивать функцию рук, они являются двигателями, а не опорой и должны работать наравне с ногами – в противном случае у вас не будет работать верхняя часть тела. Если руки работают правильно, вы почувствуете, что задействованы плечи и мышцы спины. Помните о том, что при правильной скандинавской ходьбе у человека работает 90% мышц, а значит, руки, ноги, плечи, спина.

Как выбрать палки

В этом непретенциозном виде спорта это, пожалуй, самый важный параметр – им пренебрегать нельзя, поскольку занимаясь с палками неправильной длины, вы даете нагрузку на спину, колени, щиколотки. Кстати, палки для этого вида спорта значительно короче, чем лыжные.

Отправляясь в магазин, вы сами можете высчитать длину палок, оптимально подходящих именно вам. Учитывается ваш рост и цель занятий скандинавским фитнесом (здоровье, спорт, фитнес). Например, ваша задача - укрепить здоровье и сбросить лишний вес, тогда формула расчета такова: рост человека в сантиметрах х 0,68. Так, при росте 175 см нужны палки 119 см (допустимы колебания 5 см в одну или в другую сторону).

Быстрая ходьба продлевает жизнь

Доказано, что быстрая ходьба улучшает метаболизм, помогает нормализовать кровяное давление, снижает риск смерти.

Если планируете заниматься скандинавской ходьбой как спортом, то палки должны быть более длинными. Имеет значение и материал, из которого изготовлены палки, а делают их из алюминия, углепластика, композиционных материалов. Обратите внимание, идут ли в комплекте с палками резиновые наконечники – они понадобятся для гладкой, твердой поверхности, например, асфальта. Для спортсменов, одолевающих длинные дистанции, потребуются суперлегкие монолитные карбоновые палки, а для тех, кто занимается для здоровья подойдут палки из углепластика.

И еще такой нюанс: палки бывают фиксированной длины и телескопические (сборные). Вторые компактнее и удобнее в переноске, но как любой более сложный механизм быстрее ломаются. Хотя, наверное, это как повезет. В любом случае решите пройтись по-скандинавски - выбор за вами.

Анна Орёл

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Сноубординг: основы безопасности

Считаем пульс на занятиях фитнесом

Учимся подтягиваться