Чтобы придать бедрам и ягодицам привлекательные формы, нужно делать «правильные» упражнения!

sportКрасота женщины складывается из многих составляющих. Чтобы быть красивой нужны не только природные данные, но и желание и умение, поддерживать себя в форме. Образ женщины складывается из многих составляющих и не последнюю роль в этом играют линии и формы ее тела. И очень важно как выглядят ваши бедра и ягодицы.

Некоторые считают, что красивые бедра и ягодицы – это подарок судьбы. Плавная линия бедер, упругие ягодицы и красивая походка сделают женщину очень привлекательной. Но даже если ваши формы не идеальны, сделать их красивее по силам каждой женщине.

Правильные питание и движение – путь к красоте!

Чтобы ваша фигура была стройной и красивой нужно следить за своим весом, уделять время физическим нагрузкам и правильно питаться. Это банальные истины, придерживаться которых зачастую бывает трудно. И все-таки на них стоит обратить внимание. Говорят, что красота требует жертв. Что ж, ради собственной привлекательности придется принести в жертву сидячий образ жизни и переедание.

Надо меньше есть и больше двигаться – это понятно. Но как правильно двигаться, чтобы тело приобрело красивые формы? И потом, «неправильность» бедер и ягодиц может быть самая разная. Можно ли с помощью физических нагрузок все это исправить?

Проблемы бедер и ягодиц

Проблемы с фигурой в районе бедер и ягодиц могут быть разными. Самые распространенные из них:

  • Лишние отложения на бедрах, слишком большие бедра и ягодицы
  • Обвислые и дряблые бедра и ягодицы
  • Слишком тонкие и слабые ягодицы
  • Слишком худые бедра

Все эти недостатки можно убрать с помощью специальных физических нагрузок.

Предлагаем вам 5 эффективных упражнений, с помощью которых можно «подкачать» бедра и ягодицы и подкорректировать форму этих проблемных мест.

5 эффективных упражнений

Приседания

Приседания – это простые и эффективные упражнения, для выполнения которых не нужны особые условия. Приседать можно где угодно, главное делать это ежедневно. Поставьте ноги на ширину плеч. Стопы параллельно друг другу. Держа спину ровной, медленно приседайте, так, как будто собираетесь сесть на стул. Зависните в положении «сидя» на некоторое время. Затем медленно поднимайтесь. Чтобы повысить эффективность упражнения, возьмите гантели.

Если вы расставите ноги пошире, а носки развернете наружу, то приседания помогут укрепить внутренние мышцы бедер.

Махи ногами

sportМахи ногами можно выполнять в положении стоя или на четвереньках. Рассмотрим вариант на четвереньках – это упражнение задействует одновременно мышцы бедер и ягодиц. Станьте на четвереньки. Спина прямая. Делаем махи ногой назад и вверх. Старайтесь поднимать выпрямленную ногу как можно выше. Сделайте 10-20 махов одной, затем 10-20 махов другой ногой. При этом лучше не ставить работающую ногу на пол во время махов. Еще один вариант этого упражнения – махи согнутой ногой. В этом случае махающая нога все время согнута в колене под углом 90 градусов.

Можно также делать махи в стороны. В этом случае махать нужно согнутой в колене ногой. Мах выполняется до высоты ягодиц. Держите спину прямой, не прогибайтесь и не изгибайте ее в сторону. Этот вариант упражнения полезен для устранения «галифе» на бедрах.

Выпады

Станьте ровно, ноги на ширине плеч, спина прямая. Сделайте широкий шаг вперед. Затем присядьте на шагнувшую ногу. При этом колено шагнувшей ноги не должно пересекать воображаемую линию, проведенную вертикально от большого пальца этой ноги вверх. А колено второй ноги почти касается пола. Затем вернитесь в исходное положение. Повторите выпад другой ногой. Сделайте каждой ногой 10-20 выпадов. Для усиления эффекта можно взять в руки гантели.

Можно также делать выпады назад и в сторону. Все эти упражнения хорошо укрепляют мышцы ягодиц и подтягивают мышцы бедер.

Подъем таза из положения лежа

Для этого упражнения нужно лечь на спину, согнуть ноги в коленях и поставить ступни на ширине плеч. Руки свободно лежат вдоль туловища. Поднимаем таз и зависаем в таком положении. Чтобы сделать акцент на боковую часть бедер, при подъеме таза сводите колени вместе, а при опускании разводите. Повторите упражнение 5-10 раз. Не кладите таз на пол, пока не сделаете весь комплекс этих упражнений.

Велосипед и ножницы

Лягте на спину и поднимите ноги. Представьте, что вы едите на велосипеде и крутите педали. Именно такие движения нужно делать ногами. Затем выпрямите ноги и имитируйте ими ножницы: нужно перекрещивать и разводить ноги, и снова перекрещивать.

Эти упражнения достаточно эффективны, но чтобы добиться результатов, нужны настойчивость и терпение.

  • Делайте упражнения не менее 3-х раз в неделю, а лучше каждый день.
  • Помните, что красивая фигура - это не только тренировки, но и правильное питание.
  • Не забывайте высыпаться, тогда лучше контролируется аппетит и хочется развивать физическую активность.
  • Больше ходите пешком и не пользуйтесь лифтом.
  • Занимайтесь активными видами спорта.

Все это в комплексе поможет вам сделать фигуру лучше, а здоровье крепче!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Учимся подтягиваться

Считаем пульс на занятиях фитнесом

Плоский живот: 9 советов