Любите кататься на велосипеде? Велотренажер – отличный способ заменить прогулку на велосипеде не выходя из дома в любое время года.

велотренажер

При помощи велотренажера можно поддерживать тело в тонусе, сбросить лишний вес, выработать выносливость и силу, укрепить сердце и улучшить здоровье. Велотренажер позволяет экономить время и деньги на посещении спортзала.

Какие бывают велотренажеры?

Для начала нужно определиться велотренажер, какого типа вы хотите купить. В зависимости от способа посадки и конструкции существуют четыре вида велотренажеров:

Горизонтальные велотренажеры. Конструкция горизонтальных велотренажеров состоит из сидения со спинкой, педали расположены впереди. Занятия на горизонтальном велотренажере выполняются в полулежащем положении с опорой на спинку, что позволяет снять нагрузку со спины и уменьшить нагрузку на суставы.

Вертикальные велотренажеры. Вертикальные велотренажеры имитируют обычный велосипед. Главное преимущества данного типа велотренажера – компактность, педали расположены как в обычном велосипеде под сиденьем. Вертикальный велотренажер позволяет сидеть прямо, откинуться назад или наклониться вперед.

Портативные велотренажеры. Конструкция этого тренажера не предусматривает сиденье и руль, есть лишь педали. Тренажер очень компактный и легко может транспортироваться, габариты позволяют перевозить его в багажнике машины, а хранить в шкафу.

Гибридные велотренажеры. Гибридный велотренажер – соединение горизонтального и вертикального тренажеров, который позволяет проводить занятия, в положении сидя, и в положении лежа.

Какие бывают уровни нагрузок у велотренажеров?

Ременной или механический велотренажер. Нагрузка в этом типе тренажера создается при помощи ремня, или при помощи вращающихся колодок. Ременные велотренажеры работают автономно, их не нужно подключать к электросети. Велотренажеры данного типа нагрузки самые доступные и дешевые на рынке тренажеров. Основные недостатки механического велотренажера – шум и быстрая изнашиваемость, хотя отремонтировать систему просто и не дорого.

Магнитный велотренажер. Нагрузка в магнитном велотренажере создается благодаря взаимодействию магнитов и маховика. Магнитный велотренажер оснащен различными программами, позволяющими измерять пульс и фиксировать другие данные занятий. Этот тип велотренажера более дорогой, но он практически не издает шума и более стойкий в эксплуатации. При покупке тренажера нужно обращать внимание на вес маховика, чем тяжелее маховик, тем лучше ходовые качества тренажера.

Электромагнитные велотренажеры. Нагрузка происходит за счет комбинации электрического тока и магнитов. Этот вид велотренажеров самый функциональный и дорогой.

Что нужно учитывать

велотренажер

Конструкция. Конструкция некоторых тренажеров имеет ограничение по весу. Поэтому если основная цель тренировки на тренажере – похудение, нужно убедиться, что велотренажер выдержит вес пользователя.

Педали. Важно обратить внимание на педали велотренажера. Лучше когда педаль с пружинными зажимами на внешнем краю, чтобы фиксировать ногу. Бывают педали очень большого размера для пользователей с большим размером ноги.

Габариты. Нужно подобрать место, где планируется установить тренажер. Лучше площадь пола измерить сантиметром, чтобы быть уверенным, что выбранный тренажер поместится.

Шум. Дешевые ременные тренажеры, часто производят много шума. Громкий тренажер заглушает телевизор, звонок телефона, также громкий тренажер может быть слышен соседям. Тут нужно учитывать, что шум и повторяющиеся звуки могут раздражать, а это может стать причиной отказа от тренировки. Поэтому перед покупкой, проверьте уровень шума тренажера, сядьте на него и прокрутите педали несколько раз.

Уровни нагрузки. Нужно учитывать какие есть уровни нагрузок, потому что для начинающего пользователя важно начинать с низких нагрузок. Для более опытных спортсменов лучше заниматься на велотренажере с высоким уровнем отдачи.

Как правильно заниматься на тренажере

Чтобы получать удовольствие от тренировок и не испытывать дискомфорт, следует придерживаться простых правил.

Отрегулируйте высоту сиденья и руля. Вы не должны тянуться ногами к педалям, поэтому обратите внимание, чтобы нога была в согнутом положении, но не выпрямлена полностью. Руль отрегулируйте так, чтобы вам было максимально комфортно.

Старайтесь держать спину ровно. Велотренажер предназначен для тренировки только нижней части тела, верхняя часть должна быть расслаблена.

Нагрузка на педали должна распределяться равномерно по всей ступне. Если крутить педали только пальцами, может возникнуть боль и судороги в мышцах ног.

Часы тренировки нужно выбирать в зависимости от вашего режима: утром, днем или вечером. Нужно помнить, что тренировку нужно заканчивать за 2 часа до сна. Нельзя тренироваться на голодный желудок, но и есть нужно за 2 часа до начала тренировки.

Одежда для тренировки должна быть легкой и не стеснять движений.

Следует использовать тренировочный компьютер на полную мощность, поэтому внимательно почитайте инструкцию. Перед покупкой убедитесь, что уровни нагрузки можно переключать во время тренировки.

Главное после покупки тренажера – не давать ему пылиться, поэтому не ленитесь и занимайтесь на здоровье.

Вопросы читателей
Я давно не занимался спортом а вот недавно решил пробежатся после 400 метров пульс 180 залаживает уши. 18 October 2013, 17:25 Я давно не занимался спортом а вот недавно решил пробежатся после 400 метров пульс 180 залаживает уши..Делал узи сердца всё впорядки...Обнаружили ВСД...Скажите можно ли мне вобще заниматся спортом?
Посмотреть ответ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

От многих бед – велосипед

Велосипедисты – лучшие любовники

Велосипед – только польза!