Сауна или холодный душ после физических нагрузок? Однозначного ответа на этот вопрос нет, давайте разберемся с плюсами и минусами по каждой процедуре.

фитнесС каждым годом все больше людей посещают спортивные залы. Чтобы постоянно держать себя в форме в большом городе без спортзала бывает просто не обойтись. Современные фитнес-клубы, кроме непосредственно спортивных снарядов, также оснащены барами, солярием, а также отделениями, где можно попариться – сауны, фитобочки и другие.

Правильно ли посещать сауну после изнурительной тренировки? До сих пор на этот вопрос нет однозначного ответа. Одни эксперты утверждают, что это полезно, а другие предостерегают от возможных опасностей.

В чем польза сауны после тренировки?

Пожалуй, самым убедительным аргументом в пользу посещения парной после тренировки, является тот факт, что сауна позволяет расслабиться, как физически, так и морально. После тренировки мышцы все мышцы тела расслабляются, что существенно уменьшает выраженность крепотуры на следующий день.

Очищение организма от шлаков и токсинов – еще одна неоспоримая польза от сауны. За одно посещение организм может потерять более 1 литра влаги вместе с продуктами обмена веществ. Кожа активно избавляется от ороговевших частиц, после чего становится гладкой и шелковистой.

Посещение парной способствует повышению микроциркуляции крови и удалению молочной кислоты – метаболита, который накапливается в мышцах при интенсивных физических нагрузках.

И, наконец, сауна помогает избавиться от лишних килограмм. Однако здесь главное не гнаться за результатами и соблюдать умеренность. Чрезмерное нахождение в парной может привести к слабости из-за потери значительной части электролитов.

В чем вред?

фитнесКак известно, при физических нагрузках температура тела поднимается, так как в организме ускоряются обменные процессы. Если после тренировки подвергать организм дополнительной температурной нагрузке, то обильное потоотделение может привести к обезвоживанию.

Сауна после тренировки – это дополнительный стресс, так как высокая температура парной (и влажность) являются непривычными для нашего организма. В результате этого в организме начинают усиленно начинают вырабатываться гормоны, способствующие протеканию катаболических реакций, которые разрушают мышечные ткани.

Во время тренировки сердечная мышца испытывает нагрузки, и поэтому подвергать ее дополнительным нагрузкам нежелательно. Особенно у неподготовленных людей парная после тренировки может спровоцировать перегрузку сердца.

Учитывая такое многостороннее негативное воздействие на здоровье, тренеры советуют посещать сауну не чаще одного раза в неделю. И желательно это делать в выходной от физических нагрузок день. Если же вам хочется попариться в тренировочный день, то подождите хотя бы 2-3 часа после тренировки. За это время сердце успокаивается и нормализуется давление.

Здоровая альтернатива

Что касается холодного душа после тренировок, то эта процедура не приносит вреда сердечно-сосудистой системе. Однако и тут нужно быть осторожным. Если у вас закаленный организм, то ваши сосуды привыкли к воздействию низких температур, и должным образом на них реагируют, а именно быстро сокращаются под воздействием низкой температуры. Если же вы человек неподготовленный, то в таком случае сосуды не успевают вовремя сократится, что приводит к их расслаблению, и вместо того чтобы взбодриться после занятий, вас потянет в сон. А если имеются проблемы с сердечно-сосудистой системой, то холодный душ после тренировки вовсе противопоказан.

А вот, что действительно пойдет на пользу, так это контрастный душ – чередование холодного и горячего душа. Однако здесь нужно соблюдать некоторые правила, дабы не навредить своему здоровью. Если вы новичок, то прибегать к контрастным процедурам лучше всего в теплое время года (май-октябрь). Понижать температуру воды нужно постепенно, начиная с теплой (комфортной для тела). В конечном итоге, в течение нескольких недель вы должны добиться следующих показателей: теплая вода – 40-45 градусов, а холодная – 15-20. Идеальный контрастный душ длится 5-7 минут.

Вопросы читателей
Как предотвратить или смягчить неприятные симптомы укачивания в дороге? 18 October 2013, 17:25 Как предотвратить или смягчить неприятные симптомы укачивания в дороге?
Посмотреть ответ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

ФИТОБОЧКА ЗДОРОВЬЯ

ЖАРА И ФИТНЕС: НЕ ТЕРЯЙ ГОЛОВУ

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАКАЛЯТЬСЯ