Мифы мешают нам понять, как правильно заниматься спортом и какого результата можно ждать.

аэробикаМалоподвижный образ жизни - путь к болезням и появлению лишнего веса. Поэтому большинство из нас задумывается о том, как больше двигаться с пользой для здоровья. Но какой вид физических нагрузок выбрать? Бег, йога, аэробика, упражнения на тренажерах? Что подойдет именно вам, поможет поддерживать организм в тонусе, избежать возникновения болезней и проблем с весом? Одним из самых популярных видов физической активности является аэробика.

.
Двигаемся под музыку

Аэробика – это комплекс упражнений, которые выполняются под музыку. Занимаясь аэробикой, мы подстраиваемся под ритм музыки и поддерживаем определенный темп движений. Аэробика включает в себя повторяющиеся аэробные упражнения низкой и средней интенсивности.

Аэробика – это динамично и ритмично, она помогает поддерживать тело в тонусе и является, как правило, коллективным видом занятий. Поэтому многие из нас выбирают именно ее.

Аэробика поможет

Аэробику используют чтобы:

  • тренировать мышцы и поддерживать тело в спортивной форме
  • для профилактики заболеваний
  • в качестве лечебно-оздоровительной физкультуры
  • для похудения

Аэробные упражнения:

  • укрепляют мышечную и дыхательную системы
  • положительно влияют на работу сердца, способствуют снижению давления и замедлению пульса
  • улучшают циркуляцию крови и обеспечивают хорошее снабжение кислородом всех клеток организма
  • уменьшают риск возникновения диабета
  • помогают бороться с отрицательным воздействием стрессовых ситуаций на организм и улучшают психическое состояние

Если вы решили заняться спортом, преследуя одну из этих целей, то аэробика вам подходит. Но чтобы получить нужный результат, нужно понимать, как правильно заниматься. Мы же часто, наслушавшись или начитавшись неправдивой информации, совершаем ошибки, которые мешают получить нужный эффект. Поэтому прежде чем приступать к занятиям, давайте поговорим о мифах, которые связаны с этим видом физической активности.

Самые популярные мифы об аэробике
  • Чем дольше тренировка, тем лучше. На самом деле оптимальное время тренировки по аэробике - 60 минут. Первые занятия для новичков могут длиться всего 20 -30 минут. Постепенно время тренировок увеличивается.
  • Чем быстрей устанешь, тем лучше. Это не так. Во время тренировки надо следить за своим состоянием и не допускать сильных перегрузок. Обычно контролируется частота сердечных сокращений. Во время аэробики нагрузки должны быть средней степени интенсивности (50-75% от максимума, если считать по пульсу) и варьироваться индивидуально в зависимости от вашего уровня физической подготовленности.
  • Если не можешь регулярно заниматься, не занимайся вообще. Действительно, лучше еженедельно уделять аэробике определенное время. Считается, что лучше всего заниматься 3-5 раз в неделю. Но если вы по каким-то причинам вынуждены прервать занятия на некоторое время, то ничего страшного в этом нет.
  • Если что-то сразу не получается, значит это не твой вариант. На самом деле у неподготовленного человека просто не может все сразу получиться. А если вы к тому же были далеки от спорта, то не ждите, что сможете с первого раза запомнить и выполнить весь комплекс движений. Но это не является преградой к занятиям аэробикой. Главное ощутить, подходит ли вам стиль тренировок. Делайте сначала самые простые упражнения и постепенно осваивайте новые.
  • Можно заниматься чем угодно, не важно, чем именно. На самом деле очень важно, чем конкретно вы занимаетесь. Для начала надо понять, зачем вы решили заниматься. Какова цель: общее оздоровление организма, похудение, коррекция фигуры? И исходя из задач подбирать себе нужный комплекс упражнений.
  • Не обязательно правильно выполнять упражнения. На самом деле каждое конкретное упражнение затрагивает определенные мышцы и разработано для конкретных целей. Если делать его не так как показал тренер, можно не добиться нужных результатов и даже навредить себе, неправильно нагружая мышцы и связки.
  • Если занимаешься аэробикой, следить за питанием не нужно. Движение – важное условие здоровья. Но оно не исключает необходимости правильно питаться. Ваше питание должно быть сбалансированным. А если вы занялись аэробикой с целью похудеть, то отслеживать, что вы едите и в каких количествах, нужно обязательно. Ведь главное условие похудения – контроль калорий. Только когда вы будете затрачивать больше калорий, чем потреблять, ваш вес начнет уменьшаться.
Вопросы читателей
Здравствуйте! Хотелось бы узнать, как похудеть в моей катастрофической ситуации 18 October 2013, 17:25 Здравствуйте! Хотелось бы узнать, как похудеть в моей катастрофической ситуации. Мне 14 лет, рост 162, а вес - 65. С помощью каких диет можно похудеть? Я каждое утро делаю физические упражнения - качаю пресс и т.д. Слышала также, что если есть все, но в разумных количествах, то можно каким-то образом похудеть. Скажите, можно ли во время любой диеты есть сладкое? Да, и если я буду ежедневно выполнять физические упражнения, то есть ли шанс похудеть, чтобы это было заметно? Заранее спасибо !!
Посмотреть ответ

Аэробные упражнения не сделают вас суперсильными и очень накачанными, для этого их нужно сочетать с анаэробными тренировками. Но если вы ставите своей целью общее укрепление организма, если вы любите музыку и любите двигаться под музыку, тогда аэробика – ваш вид спортивных занятий!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как правильно заниматься в кардиозале

После тренировки: холодный душ или сауна?

Топ-5 упражнений для бедер и ягодиц