С наступлением морозов спортивная жизнь не заканчивается. Одеваемся теплее, и выходим на улицу запасаться здоровьем!

Физические упражнения на морозе Теплая пора уже позади, и впереди нас ждут несколько месяцев холодной, морозной погоды. Многие успели спрятать свои спортивные костюмы, отложив занятия физическими упражнениями до «лучших времен». На самом деле, мороз – это не повод «завязывать» со спортом. И даже если температура упала далеко за ноль, все равно, отказывать в разминке, спортивной ходьбе или легком беге трусцой не стоит. Здесь главное знать все меры предосторожности и подобающе одеться. В этой статье мы вам расскажем, как правильно заниматься спортом в зимнее время. Естественно, когда на улице экстремально низкие температуры, метели и другие «причуды» погоды, то лучше сделать передышку и не рисковать своим здоровьем.

Не допусти переохлаждения

Когда на улице минусовая температура, то легко переохладиться и получить обморожения. Для того, чтобы избежать подобных ситуаций, нужно хорошо знать все признаки переохлаждения и обморожений, дабы вовремя принять все меры.

Если вы почувствовали озноб, нарушение координации движений, усталость, боли в конечностях и при этом у вас слабый пульс, то эти симптомы (не обязательно все) указывают на переохлаждение организма, когда температура тела может опуститься ниже 35,5-35 градусов. Если не обращать на это внимания, то переохлаждение прогрессирует, что может привести к потере сознания.

Помните, что на морозе открытые участки тела могут подвергаться обморожениям. Потеря чувствительности, появление бледности или синюшности на коже – явный признак обморожения. Нередко обморожениям подвергаются нос, щеки, уши, подбородок и пальцы рук и ног.

Какую одеть одежду?

Для занятий спортом в морозную погоду нужна многослойная одежда. Здесь нужно всегда придерживаться правила: несколько тонких вещей всегда лучше одной толстой. Многослойная одежда лучше сохраняет тепло и позволяет регулировать температуру во время занятий спортом на холоде. Обязательно следите за прогнозами погоды и смотрите на показатели термометра, перед тем, как выйти на улицу. Одевайтесь адекватно погоде, при этом одежда не должна сковывать ваши движения и сильно «парить».

Если вы наденете на себя слишком много теплой одежды, то сильно вспотеете, а в сочетании с ветром и низкой температурой это грозит переохлаждением. Если вы сильно вспотели во время занятий на улице, то необходимо немедленно зайти в помещение и поменять одежду. Во время дождя или мокрого снега верхний слой одежды должен быть водоотталкивающим.

Шапка, перчатки, шарф и теплая обувь

Через неприкрытую голову теряется много тепла, поэтому всегда надевайте шапку. Защитить руки от мороза помогут перчатки или варежки. На уши можно надеть теплые наушники, а горло обмотать шарфом. Если вы склонны к бронхитам или у вас астма, то шарфом нужно также прикрывать ротовую полость, дабы защитить ротоглотку от холодного воздуха.

Избегай обезвоживания
Как влияет спорт на сперматозоиды

Различные физические упражнения по-разному влияют на способность мужчины к зачатию.

Обезвоживание может случиться не только при занятиях в жаркую погоду, но и на морозе. Перед занятиями выпейте много жидкости, а если вас ожидает длительная тренировка, то возьмите с собой бутылочку с водой. Лучше всего для этих целей подойдет небольшой термос с теплой водой. Специалисты не рекомендуют в таких случаях пить сладкую воду, напитки с кофеином или спортивные напитки.

Спортивное снаряжение

Морозная погода – это дополнительный фактор риска, поэтому перед занятиями спортом важно правильно «обмундироваться». Как известно, в зимнее время большая часть суток темная. Поэтому в раннее утро и вечером желательно надеть куртку (или жилет) со светоотражателями, особенно если вы занимаетесь пешими прогулками (или бегом) вблизи проезжей части и вынуждены переходить дорогу.

Гололедица – еще одна неприятность, которая может сыграть с вами злую шутку. Поэтому выбирайте обувь с антискользящей подошвой. Обувь должна быть теплой и водонепроницаемой.

Если вы занимаетесь лыжным спортом, сноубордом или катанием на коньках, то не забудьте о таких мерах предосторожности как шлем, налокотники и наколенники.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

ЛЕЧЕНИЕ МИНЕРАЛЬНОЙ ВОДОЙ

ФИТНЕС ПОСЛЕ 45

НА СЫТУЮ ГОЛОВУ