10-20 кг – обычно столько набирают женщины за время беременности. И большинство, родив, мечтают скорее от них избавиться.

фитнес«Вот рожу, - думают некоторые особо нетерпеливые, - и сразу же отправлюсь на тренировку». Такой энтузиазм, конечно, похвален, но не спешите! Все должно происходить в положенные сроки, а кроме того, процесс восстановления после родов зависит от многих факторов и для каждой женщины сугубо индивидуален. Здесь все имеет значение.

Когда приступать

Помните, вы уникальны. И в своих решениях отталкивайтесь именно от этого постулата, а не от советов подруг. Предположим, если женщина занималась физкультурой во время беременности, а роды прошли легко и без осложнений, то к упражнениям можно приступать хоть на следующий день. И даже в этом случае необходимо предварительно проконсультироваться с врачом, а нагрузки должны быть посильными.

И, конечно, стоит повременить со спортом, если роды были тяжелыми, имеются швы или у женщины было кесарево сечение. Первые дни, недели и месяцы молодой мамы – это сам по себе тяжелый физический труд (особенно если с помощниками не повезло и все приходится делать самой), поэтому нагружать организм дополнительными физическими нагрузками в это время и опасно, и во вред.

Подождите хотя бы месяц, дайте организму отдохнуть и восстановить силы, пусть сейчас ваши «тренировки» будут заключаться в прогулках с коляской – и малышу необходим свежий воздух, причем, в любое время года, и вам полезно для восстановления тонуса. А когда начинать серьезные упражнения вы сами поймете – через месяц-два или полгода. Главный критерий – вы должны чувствовать себя абсолютно здоровой.

Упражнения, полезные для всех

Однако в любом случае легкие физические нагрузки можно начинать практиковать уже через сутки после родов. Практически всем будут полезны круговые вращения рук и ног, которые выполняются следующим образом:

Руки согнуть в локтях и выполнять круговые вращения рук и предплечий в правую сторону полминуты. Повторить в левую сторону. Сделать по три подхода трижды в день.

Тренировки ног следует начинать с круговых вращений стопами. Здесь также как и с руками: полминуты в левую сторону, затем полминуты в правую. Три подхода три раза в день.

Следующее упражнение для ног рекомендуется делать только тем, у кого роды прошли «без эксцессов» и с позволения доктора. После выполнения вращений, согните ногу в колене и медленно подтяните к себе. Сделайте это упражнение 5-10 раз. Но если ощутили хотя бы малейший дискомфорт или боль внизу живота, сразу же прекращайте.

Еще через пару дней можете начинать практиковать упражнение, очень полезное для рожениц, так как при его выполнении матка скорее восстанавливается. Лягте на спину (хорошо, если на кровати у вас жесткий, а еще лучше ортопедический матрас), подтягиваясь к краю кровати нужно аккуратно перевернуться на живот, выпрямить ноги, а голову упереть в кисти рук. В этой, довольно удобной позе, нужно пролежать около 10 минут. Выполнять два раза в день.

Так, в течение месяца после родов можно постепенно вводить все новые упражнения, чтобы вы общей сложности занятие длилось до 20 минут. После каждого упражнения делайте 30-ти секундную паузу для восстановления дыхания. Не спешите, выполняйте упражнения в удобном для вас ритме. И еще такой совет: обязательно приобретите поддерживающий бюстгальтер, который убережет грудь от дополнительных растяжек.

В среднем организму потребуется 3-6 месяцев, чтобы вернуться в привычное для него «добеременное» состояние и вот теперь можно задуматься над настоящими тренировками. Однако не спешите, даже если вы ощущаете себя в полном порядке, полностью ваши кондиции восстановятся где-то через год, а поэтому выбирайте те виды спорта, которые принесут вам пользу и ни в коем случае не навредят.

Полезные виды спорта

Конкретизируем. Под «полезными» в контексте темы мы понимаем те виды спорта, которые не предусматривают большой физической нагрузки, но позволяют быстро вернуться в отличную форму.

Плаванье, аква-аэробика

Фитнес после 45

Заниматься спортом после 45 не только можно, но и нужно! Важно помнить о некоторых изменениях в организме, чтобы не навредить себе, и обрести хорошее самочувствие.

Если период восстановления проходит успешно, то в бассейн можно отправляться уже через месяц. Вода – отличный тренажер, а под руководством профессионального тренера и занимаясь три раза в неделю, вы легко и просто восстановите тонус и обретете былые формы. И, кстати, можно рассмотреть вариант водных занятий с малышом – есть такие специальные курсы.

Пилатес

Полезен также как йога, но намного более щадящий пилатес. Он не только способствует восстановлению формы, но и воспитывает в женщине женственность. Этот вид фитнеса без особых усилий прорабатывает мышцы живота, возвращая ему прежнюю форму, а кроме того эти упражнения очень полезны для спины.

Танец живота

Именно во время беременности женщина становится настоящей женщиной, ведь при выполнении своего предназначения (а как ни крути так оно в биологическом смысле и есть) в полной мере раскрывается ее женственность. Хотите закрепить это ощущение? Тогда отправляйтесь на танец живота. Здесь вы не только подтяните мышцы живота и бедер, укрепите мышцы таза и восстановите гормональный фон, но и раскроете свой женский потенциал.

С чем повременить

Бег, тяжелая атлетика, активный велоспорт, шейпинг, волейбол – эти и другие виды спорта, подразумевающие активную физическую нагрузку пока не допустимы. Как минимум полгода-год.

Анна Орёл

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Физические нагрузки и маятник настроения

Диванный фитнес

Самые бесполезные упражнения в спорте