Избыток жира в организме, как и недостаток, приводит к серьезным нарушениям в организме человека. Нужен ли жир? Как измерить процент жира?

Что такое подкожный жир?

Как определить процент жира в организме?Подкожный жир – количество жировой ткани в организме человека, по отношению к остальным органам (мышцы, кости, сухожилия, жидкость). Из-за разницы в автономическим строении у мужчин и женщин у них различные нормы подкожного жира в организме.

Например, в организме мужчины, который находится в хорошей спортивной форме, количество подкожного жира может составлять 3-4%, в то же время количество подкожного жира у женщины в хорошей спортивной форме составляет 8-9%. Но с другой стороны, мужчина при избыточном весе с 30 % подкожного жира выглядит значительно толще женщины, у которой тех же 30% подкожного жира.

таблица 1

Жир просто необходим организму, чтобы выжить, потому, что жир защищает внутренние органы человека, обеспечивает необходимым уровнем энергии.

«Необходимый жир» - означает минимальное количество жира, необходимого для выживания организма человека. Если количество жира в организме снизится ниже нормы, то органы могут перестать функционировать.

Основные способы, помогающие измерить подкожный жир:

«На глаз»

Самый простой метод измерения подкожного жира в организме человека – посмотреть и определить «на глаз», но глаз должен быть «наметан». Основной недостаток данного способа – неточность. Если смотреть на фотографии, которые точно отображают людей с различным содержанием подкожного жира, то со временем можно «наловчиться» определять процент содержания жира «на глаз».

Циркуль измерения жировой складки

Метод «жировой складки» измеряет процент подкожного жира при помощи циркуля для измерения жировой складки. Нужно пальцами сжать кожу в измеряемом месте, потом измерить толщину кожной складки при помощи циркуля. Циркуль проводит измерения в миллиметрах, свои результаты можно проверить при помощи специальной таблицы проверки результатов. Для точности данных нужно учитывать возраст и пол.

Существуют различные циркули для измерения жировой складки, и есть общие правила для использования измерителя подкожного жира:

  • Всегда следует измерять массу подкожного жира в одно и тоже время, потому, что из-за задержки жидкости в организме подкожный состав меняется в течение дня.
  • Никогда не следует использовать измеритель подкожного жира сразу же после тренировки.

Положительные стороны циркуля измерения жировой складки:

  • Точность результатов измерения (до 4х %).
  • Надежные результаты (при правильном применении).
  • Подходит для многократного использования.

Отрицательные стороны циркуля измерения жировой складки:

  • Изменчивость данных измерения (необходимо проводить измерения в одной и той же точке на теле).
  • Для точности результатов требуется опытный специалист (например, фитнес тренер).
  • У людей с ожирением кожная складка может не поместиться в циркуль измерения, поэтому данные будут относительными.
Биоэлектрический импедансный анализ
Эффективный фитнес

Количество спортклубов растет, и тренировки становятся более разнообразными. Не хотите заниматься аэробикой – идите на сайклинг, не нравится сайклинг – добро пожаловать на йогу. Выбор за вами!

Биоэлектрический импедансный анализ или биоимпедансометрия (BIA) определяет электрический импеданс (сопротивление) по отношению к потоку электрического тока в организме человека. В состав мышц входит высокое содержание жидкости, которая обладает высокой проводимостью. С другой стороны, в состав жира входит низкое содержание воды, поэтому подкожный жир обладает низким уровнем проводимости. Основываясь на силе сопротивления, учитывая параметры роста и веса, биоэлектрический импедансный анализ измеряет обезжиренную массу организма и процент жира в составе организма.

Биоэлектрический импедансный анализ основывается на водном балансе организма, поэтому содержание жидкости может повлиять на уровень точности результата.

Положительные стороны биоэлектрического импедансного анализа:

Аппарат очень прост в использовании

Отрицательные стороны биоэлектрического импедансного анализа:

Уровень жидкости в организме влияет на результат, поэтому точность результатов сомнительна.

Антропометрия

В данном методе, для определения процента жира в организме человека, используются показатели измерения окружности тела. Для получения данных нужно знать рост, а также у мужчин необходимо измерить окружность запястья и шеи, а у женщин нужно измерить окружность бедер и шеи. Измерения проводятся при помощи сантиметра.

Для вычисления данных нужно ввести результаты измерения в он-лайн калькулятор

Взвешивание в воде

Данный метод считается «золотым стандартом» определения массы подкожного жира (погрешность +/- 1,5%). Для проведения измерений человека погружают в специальный бак, наполненный водой. Кости и мышцы человека значительно плотнее воды, поэтому тело человека, с более низким процентом содержания жира в организме, будет в воде весить больше. А с другой стороны высокое содержание жира, приводит к тому, что в воде тело человека становится легче.

Во время проведения взвешивания необходимо выдохнуть весть воздух из легких, для получения более точных результатов. Данный метод довольно непрактичен, применяется в специальных лабораториях, институтах для различных исследований.

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA)

Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия – метод для измерения плотности костей, определения массы мышечной и соединительной ткани, а также массы жира в организме. Данный способ становится новым «золотым стандартом» измерения подкожного жира в организме человека.

Для данной процедуры применяется сканер с низкими дозами рентгеновских лучей, поэтому процедура абсолютно безопасна. И занимает всего 10-20 минут.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Физические упражнения на морозе

Физические нагрузки и маятник настроения

Самые бесполезные упражнения в спорте