Хотите, чтобы мышцы приобрели рельефность и стали больше? Тренируйтесь по правилам!

фитнесЛето, открытые майки, короткие шорты. Самое время показать свои красивые мышцы. Мужчины и женщины подтягиваются в тренажерные залы, чтобы сделать свое тело более фактурным и красивым. Убрать лишнее в одних местах и добавить мышц в других – вот чего хочет большинство посетителей спортзалов. Но насколько просто воплотить такие желания в жизнь? Новички часто не знают, как правильно тренировать мышцы и совершают тактические ошибки. В результате эффект от тренировок часто оказывается совсем не таким, как ожидалось.

Чтобы занятия дали нужный результат, надо знать правила прокачки мышц. К сожалению часто, начиная тренироваться, мы основываемся на заблуждениях, которые не имеют ничего общего с настоящими правилами набора мышечной массы и только мешают нам приобрести нужную рельефность.

Основные заблуждения новичков

Самые распространенные заблуждения новичков:

  • Нагружаться за одну тренировку надо как можно больше. Такой подход только перегрузит мышцы и нервную систему. Не стоит упражняться «с пристрастием» и сразу же брать большие веса. Увеличивайте нагрузки постепенно, именно такой подход будет стимулировать организм наращивать мышечную массу. Лучше спокойно и методично делайте несколько повторов. Добавляйте тренировочные веса постепенно.
  • Буду заниматься как можно чаще! На самом деле слишком частые занятия только мешают мышцам отдохнуть. А если накапливается усталость, то и результат занятий будет неудовлетворительный. Очень важно установить правильный баланс между нагрузками и отдыхом. Оптимально, если занятия будут 2-4 раза в неделю.
  • Достаточно выбрать несколько упражнений и делать их постоянно. Это не так. Мышцы привыкают к определенной нагрузке. Чтобы тренировки были эффективными, и мышечная масса все время увеличивалась, нужно периодически «удивлять» мышцы новыми упражнениями. Тогда и мышечный рост будет заметным.
  • Главное качаться, а питание не важно. На самом деле питание - очень важный пункт для набора мышечной массы. Мышцы растут, если в организме есть строительный материал для их создания. Поэтому очень важно сбалансированно питаться. Нужно есть 5-6 раз в день. Пища должна быть достаточно калорийной. В организм должно поступать нужное количество белка, ведь именно из него будут создаваться новые мышцы. Важно не забывать, что организму нужно достаточное количество воды.
  • Качаться можно без разминки. Это заблуждение. Разогрев мышц перед занятием – необходимое условие тренировок. Лучше всего сначала выполнить динамическую разминку, например, пробежаться, а потом еще и разогреть суставы небольшой общей зарядкой. Если не делать этого, можно травмировать мышцы, связки и суставы.
  • · Буду делать упражнения, как умею, результат будет в любом случае. На самом деле неправильно выполненное упражнение может не дать нужного результата и даже навредить. Поэтому новичкам стоит все делать под контролем тренера.

Начинающим стоит знать, что методика тренировок зависит также от типа сложения человека. Существует три основных типа, и для каждого из них есть нюансы в работе с телом.

Вопросы читателей
Здравствуйте!Я начала посещать тренировки по разлизным видам фитнеса 18 October 2013, 17:25 Здравствуйте!Я начала посещать тренировки по разлизным видам фитнеса. Вес у меня в норме, но хотелось бы избавиться от "жировой прослойки". Тренировки по вечерам, после работы. Подскажите, пожалуйста, как организовать режим питания (при условии работы) и каким продуктам отдать предпочтение?Заранее благодарна.
Посмотреть ответ
Типы телосложения

По типу телосложения людей делят на три разновидности:

  • Эктоморфы. Тело худощавое, кости тонкие и длинные, мало мышц, и они не очень хорошо поддаются «прокачке». Эктоморфам трудно быстро нарастить мышцы, потому что их организму не хватает выносливости. Но если не ждать быстрых результатов, а настроиться на длительную работу, со временем можно получить красивую атлетическую фигуру.
  • Мезоморфы. Их тело от природы сильное и мускулистое, а кости достаточно крупные. Представителям этого типа легче всего увеличить мышечную массу и приобрести красивые мышцы.
  • Эндоморфы обычно склоны к полноте, и в их фигуре заметны излишние округлости. Им достаточно легко накачать мышцы, но лишний вес мешает их показать. Поэтому в первую очередь нужно избавиться от лишних жировых отложений. Стоит обратить внимание на питание и исключить из меню быстро усваиваемые углеводы и излишнее количество жиров. При определенных усилиях можно получить хороший результат и показать всем красивые накачанные мышцы.

Прежде чем приступать к прокачке мышц, стоит определить, к какому типу вы относитесь. Если учесть особенности этого типа, можно подкорректировать подход к тренировкам и получить лучший результат. Правда, большинство людей представляют собой смешанный тип, т.е. в разной степени имеют черты нескольких типов одновременно. И это тоже надо учитывать.

Занимайтесь спортом с удовольствием! Наращивайте мышечную массу по правилам! И пусть ваша фигура соответствует вашим запросам!

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Упражнения для повышения настроения

Как правильно качать пресс?

Восстановление мышц после тренировки