Зимний фитнес – это очень увлекательное и полезное занятие. Не бойтесь морозов, смело выходите на улицу и занимайтесь любимыми видами спорта.

Зимний фитнесЗима – это не повод «закутываться» в теплый плед и проводить время за чтением книг или просмотром любимых сериалов. Благо есть много зимних видов спорта, которыми грех не заняться, когда мороз то и дело подталкивает тебя постоянно двигаться. Итак, чем же заняться зимой, чтобы не набрать лишних килограммов и держать мышцы в тонусе?

Лыжи

Катание на лыжах – это мощная аэробная нагрузка, которая одновременно задействует разные группы мышц. Главным образом, при катании на лыжах развиваются мышцы рук, бедер и спины. За один час интенсивного катания на лыжах можно сжечь от 500 до 800 килокалорий!

Во время катания на лыжах в организм поступает достаточное количество кислорода, что благотворно сказывается на деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Лыжный спорт может стать палочкой-выручалочкой для отчаявшихся похудеть, поскольку при занятиях на лыжах суставы не испытывают значительных нагрузок.

Коньки

Фигурное катание – это не только красивый, но и очень продуктивный вид спорта. И даже если ваше катание не совсем «фигурное», все равно, катаясь на коньках, вы проделываете огромную работу. За один час катания на конька сжигается до 600 килокалорий.

Если простое катание для вас – это не серьезно, то можно попробовать хоккей – игру для настоящих мужчин! Игровые виды спорта тем хороши, что кроме физической нагрузки вы получаете и огромное удовольствие от самого процесса.

Вопросы читателей
Здравствуйте. Мне 24 года, рост 165 см, вес почти 80 кг 18 October 2013, 17:25 Здравствуйте. Мне 24 года, рост 165 см, вес почти 80 кг. Осенью был 70 кг. В зимний период постоянно работала за компьютером, от чего и прибавился вес. Не от самого компьютера, конечно, а от того, что мало двигалась и позволяла себе есть всякую гадость – сладкое. Не много, умеренно, но все же… До родов (3 года назад) вес был 62 кг. После родов поправилась. Перепробовала кучу БАДов, но желудок укротить так и не смогла. Ела даже тогда, когда не хотела есть. Как говорят, глаза бы ели, а рот уже не может. Сейчас я ем мало, но часто (4-5 раз в день). Вес стоит на месте. Пью экстракт зеленого чая и домашний яблочный уксус (2 ст. ложки на стакан воды после каждого приема пищи). Весы не двигаются  Мучное употребляю очень редко, сладкое – теперь тоже… Правда, много ем блюд из картофеля… Что можете посоветовать? И есть ли действительно работающий БАД? С уважением.
Посмотреть ответ

Прогулки на свежем воздухе

Зимой многие предпочитают ходить и бегать на беговых дорожках, мотивируя свой выбор морозной погодой. Действительно, иногда выдаются настолько суровые условия, что лучше остаться дома или посетить спортивный зал. Но если за окном мороз не зашкаливает за минус 20, то можно смело выходить из дому на прогулку.

Спортивная ходьба на свежем всегда эффективнее, чем в условиях спортивного зала. В фитнес-клубе кондиционированный воздух с низким содержанием кислорода, что делает вашу тренировку менее эффективной. Так кровь будет недостаточно насыщаться кислородом, чего не скажешь о занятиях на свежем воздухе.

Занимаясь спортивной ходьбой в зимнее время, надевайте соответствующую одежду с водоотталкивающим эффектом. Обязательно носите шапку, перчатки и шарф. Помните, что почти треть тепла уходит через голову, поэтому держите ее в тепле. На холоде старайтесь избегать потливости. Если чувствуете, что начинаете потеть – немедленно возвращайтесь домой и смените одежду. Также не забывайте пить достаточное количество жидкости. Организм зимой должен получать большое количество жидкости, особенно если вы занимаетесь спортом.

Катание на санках

Зима – время, когда каждый из нас может вспомнить детство и покататься на санках. Катание на санках хорошо тем, что после каждого спуска предстоит томительный подъем в гору. Но это ведь того стоит! За один час катания на санках в среднем сжигается от 300 до 450 килокалорий, а если кататься на крутых склонах с длинной дистанцией, то эффект будет еще более выраженным. При подъемах наверх хорошо прорабатываются икроножные мышцы. При спусках старайтесь менять позы, чтобы в процесс вовлекалось как можно больше групп мышц.

Занятия в крытом помещении

Если вам действительно тяжело дается спорт при морозной погоде, то ничего не остается, как 3-4 холодных месяца взять абонемент в спортивный зал. В зависимости от ваших предпочтений, это может быть любой вид спорта. Если вы любите лазить по скалам и не боитесь высоты, то посещайте занятия по скалолазанию. Если вам по душе водные процедуры, то посещайте бассейн, где вы можете поплавать или заняться аква-аэробикой. Также в спортивных залах вы можете заняться игровыми видами спорта (теннис, бадминтон, волейбол), позаниматься на тренажерах, пробежаться по дорожке, заняться йогой, пилатесом и многими другими видами физических нагрузок.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Упражнения для повышения настроения

что такое степ-аэробика

основные техники правильно бега