Соблюдая правила тренировки на улице зимой, вы сможете поддерживать физическую форму и закалить организм, не рискуя заболеть.

Тренировки на улице зимойМногие из тех, кто тренируется на свежем воздухе, прекращают занятия на улице в холодное время года. Есть опасения переохладиться и заболеть, или поскользнуться и получить травму. Однако погода – не помеха спорту, если соблюдать правила тренировки на улице зимой.

Выбор одежды и обуви для тренировки

Независимо от того, какие упражнения вы собираетесь выполнять, одевайтесь так, чтобы в положении стоя вам было прохладно. Когда вы начнете активно двигаться, то вам станет тепло.

Самый нижний слой одежды должен быть влагоотводящим. Для первого слоя подойдет одежда из полипропилена, шелка, полиэстера, шерсти. А вот хлопка стоит избегать – он задерживает влагу и остается влажным, как только намокнет, поэтому будет отводить тепло от тела. Приобретите комплект термобелья.

Задача среднего слоя – удержать тепло, а верхнего – защитить от осадков. Средний слой должен быть немного свободнее основного и контактировать с нижним по всей поверхности. Выбор ткани примерно тот же, что и для первого слоя.

Лучший вариант для верхнего слоя – не куртка, а спортивный водонепроницаемый комбинезон, который закроет все тело. Конечно, одежда не должна сковывать движения. Если во время тренировки вам тепло, и одежда остается сухой, то можно не опасаться переохлаждения. Также важно защитить от мороза руки, голову и лицо, поэтому не забывайте шапку, перчатки и шарф. Желательно, чтобы шапка и перчатки были из ветрозащитной ткани, так как шерстяные продуваются ветром.

Носки из хлопка не подходят для тренировок на улице зимой. Они быстро намокают. Подойдут носки из шерсти и некоторых синтетических материалов, как для первого слоя.

Обувь для тренировки на улице зимой выбирайте с нескользящей подошвой и водонепроницаемыми качествами.

Разминка

Разминка нужна перед любой тренировкой, и зимняя – не исключение. Выделите на нее 10-15 минут. Лучше разогреваться в теплом помещении, но не так, чтобы вспотеть. Если вы занимаетесь на отдаленной тренировочной площадке, до нее лучше пробежаться – так мышцы не остынут.

Во время разминки акцентируйте внимания на мышцах, которые больше всего будут задействованы в вашей тренировке. Если вы собираетесь на пробежку или покататься на лыжах – разминайте мышцы ног. Если будете упражняться на турнике, разогрейте спину и руки. Для суставов полезны круговые движения и махи руками.

Вопросы читателей
Я давно не занимался спортом а вот недавно решил пробежатся после 400 метров пульс 180 залаживает уши. 18 October 2013, 17:25 Я давно не занимался спортом а вот недавно решил пробежатся после 400 метров пульс 180 залаживает уши..Делал узи сердца всё впорядки...Обнаружили ВСД...Скажите можно ли мне вобще заниматся спортом?
Посмотреть ответ
Правильное дыхание

При любой фитнес-тренировке на улице в холодную погоду делайте вдох носом, а выдох – носом или ртом. Следите, чтобы случайно не вдохнуть через рот – это повысит риск простуды, особенно если вы новичок в зимних тренировках, и ваша носоглотка не закалена.

Если выдыхать носом стало тяжело, возможно, нужно уменьшить нагрузку.

Питьевой режим

Как известно, во время тренировок нужно пополнять запасы жидкости в организме. Но в холодную погоду обычная вода из пластиковой бутылки не подходит. Поэтому возьмите с собой на тренировку термос с чаем. Если вы добавите в чай лимон, мед и имбирь, напиток будет не только согревать, но и тонизировать. Важно: чай должен быть слегка теплым, а не горячим, иначе можно переохладиться.

Как завершить тренировку

После окончания тренировки нужно сразу зайти в теплое помещение и переодеться в сухую одежду. Заключительную растяжку мышц тоже лучше делать в тепле. Можно выпить горячего чая.

Если во время тренировки на улице зимой вы почувствовали озноб, пора завершать занятия, даже если планируемая программа еще не выполнена.

Если температура воздуха на улице опустилась ниже -15 °С, то от занятий на улице лучше отказаться. Вероятность заболеть в такую погоду значительно повышается. То же касается очень сильного ветра.

Соблюдая эти правила, в холодное время года вам не придется отказываться от спортивных занятий на свежем воздухе. Кроме того, такие тренировки имеют дополнительное преимущество - они помогают закалить организм.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Правила пробежек в холодную пору

Спорт во время простуды – польза или вред?

Физические упражнения на морозе