Ошибки в тренировках на набор массы – распространенная проблема среди новичков, которые хотят все и сразу.

ТренировкаНабор мышечной массы – это сложная и кропотливая работа, которая требует исключительно правильного подхода. Можно годами не выходить из спортзала, работать с тяжелым весом, но в итоге добиться лишь незначительных результатов. Несомненно, у каждого из нас своя генетика и свой обмен веществ, а значит и склонность к набору мышечной массы тоже разная. В то же время многое зависит и от самих тренировок. Часто атлеты допускают ошибки, о которых даже не задумываются. В этой статье мы вам расскажем о самых распространенных ошибках в тренировках атлетов, которые не позволяют им набрать мышечную массу.

Чем выше вес, тем больше массы?

Увеличение мышц в размерах приводит к увеличению их силы – это неоспоримый факт. Правда, прямой пропорциональности здесь нет. Сила может расти до определенного уровня и без увеличения размеров. Работа с большим весом не всегда значит, что у вас мышцы будут расти быстро. Особенно это правило касается новичков, которые стремятся сразу тренироваться гантелями и штангами больших весов.

Программы чемпионов

Часто теоретически подкованные новички в качестве образца берут для себя программу какого-нибудь авторитета (например, Арнольда Шварценеггера). Так начинающие спортсмены полагают, что если программа помогла Шварценеггеру, то она поможет и им. К сожалению, это не всегда так. Имейте в виду, что атлеты часто меняют свои программы: чередуют периоды набора массы и «сушки» тела. Также стоит обязательно учитывать свой тип телосложения. Например, человеку брюшного типа программа Шварценеггера не подойдет.

Больше тренировок – больше успеха

Для того чтобы мышцы росли быстрее, их необходимо регулярно прокачивать. Но это не значит, что чем больше вы будете тренироваться, тем активнее будет происходить рост.

Когда вы даете себе нагрузку, то в мышечных волокнах появляются микротравмы, которые дают о себе знать болью (так называемая крепотура). В период отдыха поврежденные волокна постепенно заживляют. Для ускорения этого процесса необходимо правильно питаться, особенно налегать на белковую или углеводную пищу.

Если организму не дать «передышки», то микротравмы не успевают заживлять, и качество тренировок при этом существенно ухудшается. Оптимальное число тренировок для атлетов – 2-3 в неделю.

Вопросы читателей
Помогите разобраться. 18 October 2013, 17:25 Помогите разобраться... Вот например Человек занимается спортом достаточно долгое время и решил попробовать стероиды но с осторожностью для здоровья не хочет пить таблетки или делать уколы так вот что будет если эти стероиды смешать с гелем и втирать в нужные участки тела??? Какой процент всасываемости и усвоения организмом? И как скажется это на самой коже? Ведь существует масса мазей для мышц, суставов и если с помощью их можно воздействовать на мышцы и суставы то добавив туда стероид то теоретически можно воздействовать на мышцу при том что не травить кишечник или колоться???
Посмотреть ответ

Вес важнее техники

В работе со штангой и гантелями очень важна правильная техника. В погоне за весом спортсмены часто жертвуют техникой. Это в корне неверная стратегия тренировки. Для начала нужно отточить технику на малых весах, после чего – постепенно увеличивать нагрузку. Иначе вы просто будете «топтаться на месте», поскольку без отточенной техники добиться результатов невозможно.

Секс – помеха для культуристов

Стараясь «сэкономить» на тестостероне, многие атлеты ограничивают себя в сексе. На самом деле, весь потраченный тестостерон организм потом восполнит. А вот если сексом не заниматься, то за ненадобностью уровень тестостерона снизится самостоятельно, что совсем нежелательно для спортсмена. Тестостерон – это мужской половой гормон, который также необходим и для быстрого набора мышечной массы. Поэтому регулярные занятия сексом способствуют поддержанию оптимальной концентрации гормона в крови.

Протеины, креатин и анаболики приводят к импотенции

Для начала давайте уясним, что протеины, креатин и анаболики – это не одно и то же. Стоит различать пищевые добавки и стероидные гормоны. Любые пищевые добавки для спортсменов являются дополнительным легкоусвояемым источником энергии, что позволяет спортсмену увеличить свою производительность и ускорить процесс набора мышечной массы.

Что касается стероидов, то эти препараты непосредственно «бьют» по гормональной системе, способствуя увеличению концентрации тестостерона. В перспективе прием анаболиков может привести к серьезным проблемам со здоровьем, в том числе и нарушению эректильной функции.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Основные техники правильно бега

восстановление мышц после тренировки

как выбрать фитнес «по возрасту»