Справиться с крепатурой помогут легкие аэробные упражнения, йога, контрастные процедуры и противовоспалительные препараты.

КрепатураКрепатура – состояние, которое известно каждому человеку, даже ели они никогда не занимался спортом. Стоит заняться непривычной работой (например, поклейка обоев, работа в огороде), как на следующий день дает о себе знать боль в мышцах.

В этой статье мы расскажем о природе развития крепатуры, а также дадим несколько советов о том, как в кратчайшие сроки справиться с этим неприятным явлением.

Откуда берется крепатура

До сих пор бытует мнение о том, что основной причиной крепатуры является молочная кислота, которая накапливается в мышечных тканях во время физической работы. Эту теорию впервые выдвинул Нобелевский лауреат Отто Мейергоф, который проводил исследования на лягушках. Ученый обнаружил, что после электростимуляции мышцы насыщаются молочной кислотой.

В 70-х годах прошлого столетия доктор Джордж Брукс опровергнул теорию Мейергофа. В своих работах Брукс отмечает, что молочная кислота является источником энергии (топливом) для мышц, а крепатура развивается из-за многочисленных микротравм, получаемых при выполнении физической работы. В настоящее время теория микротравм является общепринятой.

При физической нагрузке в мышечных волокнах рвутся миофибриллы, что приводит к чрезмерному растяжению клеток и окружающих их нервных окончаний, вследствие чего и возникает боль. Количество таких разрывов, естественно, будет зависеть от длительности занятий и уровня физической нагрузки.

Как бороться с крепатурой

Долгое время считалось, что бороться с крепатурой можно с помощью растяжек. На самом деле, это еще одно заблуждение, которое ученые опровергли. Действительно эффективных методов борьбы с крепатурой не существует. В то же время, опытным путем было найдено несколько методов, которые помогут быстрее справиться с крепатурой как профессиональным спортсменам, так и любителям.

Небольшая аэробная нагрузка

Для восстановления во время крепатуры можно попробовать выполнить аэробные упражнения с небольшой интенсивностью. Вы можете заняться спортивной ходьбой, легкой пробежкой, зарядкой, плаванием или аэробикой. Такие упражнения вызовут приток крови к мышцам, что будет способствовать восстановлению мышечных волокон.

Массаж

После физических нагрузок полезным будет спортивный массаж. Некоторые исследования указывают на пользу массажа в борьбе с крепатурой.

Вопросы читателей
Здравствуйте!у меня такая проблема: Мне 20 лет, на фигуру никогда особо не жаловалась 18 October 2013, 17:25 Здравствуйте!у меня такая проблема: Мне 20 лет, на фигуру никогда особо не жаловалась. При росте 166 см, мой вес примерно 53 кг, лишние жиры нигде не висят..животик тоже практически плоский. Переодически стараюсь то в бассейн ходить, то фитнесом заниматься (последнее время в домашних условиях), не ем после 18.00. Но недавно обнаружила, что у меня на ягодицах начинают появляться ямочки целюлита!!! хотя объём бёдер у меня всего 89см... возможно это от моей новой сидячей работы, так я стараюсь вне офиса побольше ходить пешком... Подскажите, как от целюлита можно избавиться, пока ещё не очень запущенный случай? может что-то кардинально изменить в питании?
Посмотреть ответ

Контрастный душ

Для быстрого восстановления после интенсивных тренировок можно воспользоваться контрастным душем. Холод помогает справиться с болевым симптомом при крепатуре. В некоторых случаях можно воспользоваться и холодными компрессами.

Йога

Некоторые спортсмены помимо своей основной спортивной деятельности, также практикуют йогу. Занятия йогой способствуют восстановлению мышечной деятельности и снятию болевых ощущений при крепатуре. Однако специалисты не советуют заниматься йогой сразу же после тренировки. Так вы можете себе навредить. После занятий физическими упражнениями должно пройти минимум 3 часа, после чего можно заняться йогой.

Прием препаратов

Если болевые ощущения после тренировок значительные, то можно принять и препараты. В таких случаях рекомендуют нестероидные противовоспалительные препараты, например, ибупрофен, аспирин, напроксен натрия и другие. Такие лекарственные средства помогут уменьшить боль, но, увы, это никак не скажется на процессе заживления мышечных волокон.

Нестероидные противовоспалительные препараты не рекомендуется применять до тренировки, поскольку некоторые группы этих лекарств отрицательно влияют при упражнениях на выносливость.

Все указанные методики по борьбе с крепатурой можно применять в комплексе. Очень важно научиться прислушиваться к своему телу и соблюдать умеренность в тренировках, что позволит вам обойтись незначительными неприятностями. Если вы решитесь принимать препараты, то лучше всего проконсультироваться со своим врачом, который порекомендует вам выбрать нужное лекарство.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Упражнения без пота

основные продукты питания для культуриста

ошибки в тренировках на набор массы