Правильные приседания считаются самым эффективным упражнением для того, чтобы избавиться от лишнего веса. Но успех упражнения зависит от техники выполнения приседаний. Давайте разберемся, как правильно приседать, чтобы похудеть.

Как правильно приседать, чтобы похудетьПравильное выполнение приседаний позволяет сжечь больше калорий, чем при других нагрузках. Эффективность этих упражнений объясняется тем, что на ногах сосредоточена наибольшая и энергозатратная группа мышц.

Как правильно делать приседания

Для новичка программа приседаний должна начинаться с небольшого числа. Например, 15-20 приседаний за один подход. Сделайте 3 подхода с 5-минутным перерывом между каждым. Постепенно увеличивайте число приседаний до 30, а подходов – до 5. Время отдыха между подходами можно сокращать.

Правильные приседания должны проводиться после хорошей разминки. Лучше делать эти упражнения в середине тренировки. Особенно это важно для приседаний со штангой. Поза выполнения упражнения: ноги на ширине плеч, спина ровная. Пятки не отрывайте от пола.

Чтобы не перегружать колени и спину, делайте приседания для похудения не чаще, чем 3 раза в неделю.

Классическое упражнение программы приседаний

Чтобы ускорить сжигание жира, рекомендуется объединить обычное приседание и прыжок:

  • Займите удобную для ног позицию
  • Вытяните перед собой руки параллельно полу
  • Присядьте, оставляя руки неподвижными
  • Резко подпрыгните и занесите руки над головой
  • Вернитесь в начальное положение (медленно).
Приседания для ягодиц

Чтобы накачать попу, воспользуйтесь упражнением плие. Вот как правильно делать эти приседания:

  • Расставьте ноги максимально шире плеч
  • Носочки смотрят в разные стороны
  • Руки находятся на бедрах либо разведены в стороны
  • На вдохе согните колени на 90 градусов, на выдохе - разогните

Такая техника позволит не только накачать ягодицы, но и улучшить упругость мышц внутренней стороны бедер.

Приседания с гантелями

Отличный способ накачать попу и бедра – делать приседания с гантелями. Возьмите в руки гантели, ноги поставьте на ширине плеч и медленно приседайте в классической технике. Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой либо сложены на поясе. Приседания неспешные с ровной спиной.

Вначале программы приседаний вес гантелей может быть небольшим (например, по 1 кг).

Приседания со штангой

Для выполнения приседаний со штангой подберите себе снаряд (гриф, бодибар) такого веса, чтобы вы могли делать 10-15 приседаний.

Если у вас нет опыта силовых занятий, используйте стойки – не нужно делать рывок от пола. Поставьте стойку на высоту, чтобы гриф находился параллельно средней линии груди (либо выше на 4 – 6 см).

А теперь о том, как правильно приседать. Штанга должна лечь на трапецию, а вес - располагаться ровно. После этого вдохните, на выдохе разогните ноги и шагните вперед, снимая вес со стойки. Приседание со штангой выполняется в классической технике. Во время упражнения нужно правильно дышать: садиться на вдохе, на выдохе – вставать.

Выбирайте для себя любой из понравившихся видов правильных приседаний для похудения.

Фото: Depositphotos

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Самые бесполезные упражнения в спорте

Упражнения для похудения. Делаем тело: 9 ошибок, которых можно избежать

Как правильно качать пресс?