Как правильно отжиматься от пола, и получать от этого максимальную пользу для мышц? Что делать новичкам, чтобы добиться успеха? Ответы на эти и другие вопросы читайте в нашей статье.

как научиться отжиматься

Как отжиматься, чтобы накачать мышцы рук и груди? Этим вопросом задаются многие новички, желающие привести себя в форму. Часто начинающие спортсмены, работая со своим весом, совершают ошибки, которые не позволяют им добиться желаемых результатов. В этой статье мы вам расскажем, как правильно отжиматься и как научиться отжиматься от пола, если вы еще совсем новичок.

Делаем разминку, принимаем правильное положение

Перед отжиманиями нужно обязательно сделать небольшую разминку. Это необходимо для разогрева мышц. После окончания разминки нужно принять упор лежа: взгляд устремляется вперед, голову не опускайте, спина и ноги должны составлять одну линию.

При выполнении упражнения не нужно прижиматься у полу. Тело нужно держать на весу, едва касаясь грудью пола. Таким образом, на руки будет приходиться больше нагрузки, что позволит вам добиться большего эффекта от отжимания.

При выполнении отжиманий всегда нужно помнить о дыхании: на вдохе нужно опускаться к полу, а на выдохе – возвращаться в исходное положение.

Специалисты советуют не изводить себя, а делать столько отжиманий, сколько сможете в данный момент. При этом нужно помнить, что рост мышц происходит только тогда, мы превозмогаем себя. Поэтому, как только вы чувствуете, что можете делать больше, то делайте на 1-2 отжимания больше. После каждого подхода нужен 1-2-минутный перерыв. Всего рекомендуется делать от 2 до 4 подходов.

Как отжиматься с нуля

Как отжиматься от пола, если вы совершенно не в состоянии делать это упражнение? Существуют облегченные способы отжимания для начинающих. Самым распространенным способом является отжимание с колен. Такое упражнение идеально подойдет людям с лишним весом, а также женщинам, поскольку нагрузки при этом не такие большие. Опираясь на колени, помните, что при выполнении упражнения спина и бедра должны составлять одну линию. Со временем нужно постепенно переходить на классический вариант отжимания от пола.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Упражнения на бицепс

ошибки в тренировках на набор массы

упражнения без пота