Жизнь в большом мегаполисе – это сплошная беготня и неравная борьба со временем. Порой нам даже не хватает времени на себя любимых. В этой статье мы вам расскажем, как не вставая с рабочего кресла можно проводить тренировки.

Упражнения для бедер

Упражнение для талии

Для выполнения этого упражнения вам понадобится кресло, которое полностью вращается вокруг оси. Итак, сядьте ровно, возьмитесь руками за край стола и приподнимите пятки ног (носки остаются на полу). В таком положении начинаем делать повороты вправо и влево, по 30 раз в каждую сторону. Старайтесь верхнюю часть туловища держать неподвижно. Сначала у вас это может не получиться, но нужно стремиться к этому.

Отжимаемся прямо на кресле

Это упражнение хорошо тренирует трицепс, который с возрастом становится дряблым.

Вам потребуется кресло с массивными подлокотниками, которые выдержат ваш вес. Нужно опереться руками о подлокотники и приподнять таз. Затем согните руки в локтях и отжимайтесь. Постарайтесь сделать 3 подхода по 10 раз.

Качаем пресс

Не вставая с рабочего места можно хорошо проработать нижние мышцы живота. Сядьте ровно, можете упереться руками в сиденье. Согните колени под прямым углом и постарайтесь в таком положении подтягивать ноги к животу. Повторите упражнение 20 раз за один подход. За рабочий день можете сделать от 2 до 4 подходов.

пятки ног

Упражнения для бедер

Бедра – самая сексуальная часть женского тела. Для того чтобы бедра и ягодицы были подтянутыми, можно выполнить пару простых упражнений на кресле.

Сядьте на стул и упритесь ладонями в сиденье. Ладони должны плотно соприкасаться с вашими ногами (примерно на середине бедра). В таком положении нужно разводить колени, сильно напрягая ноги. Ваши руки должны этому сопротивляться. В таком разведенном состоянии держите ноги до 30 секунд. Повторите упражнение 5-12 раз.

Для того чтобы проработать внешнюю сторону бедра, нужно сжать руки в кулаки и поставить их между колен на уровень середины бедра. Немного разведите руки и старайтесь в таком положении свести колени. Повторите упражнение 10-15 раз.

Вопросы читателей
Здравствуйте!Я начала посещать тренировки по разлизным видам фитнеса 18 October 2013, 17:25 Здравствуйте!Я начала посещать тренировки по разлизным видам фитнеса. Вес у меня в норме, но хотелось бы избавиться от "жировой прослойки". Тренировки по вечерам, после работы. Подскажите, пожалуйста, как организовать режим питания (при условии работы) и каким продуктам отдать предпочтение?Заранее благодарна.
Посмотреть ответ

Упражнение для икр

Красивые икроножные мышцы только подчеркнут красоту ваших ног. Сидя за рабочим столом, вы можете попрактиковать такое упражнение. Выпрямите ногу и потяните носок на себя, а затем резко оттяните от себя. Также можете проделать круговые движения вправо и влево. Каждое из упражнений нужно повторить по 10 раз для каждой ноги.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

«офисный» фитнес

работа в офисе: что угрожает вашему здоровью?

диванный фитнес