Как известно, занятие спортом очень полезно для нашего здоровья. Однако все хорошо, что в меру, и чрезмерные физические нагрузки могут нанести серьезный ущерб организму. Узнайте о шести самых распространенных симптомах физического переутомления.

физические нагрузки

1. Повышенный пульс в состоянии покоя

Если вы занимаетесь спортом, то должны постоянно следить за своим пульсом. Проводите замеры каждое утро. Один из верных признаков переутомления – это повышенная частота сердечных сокращений в состоянии покоя. Это значит, что нервная система уже приготовилась бороться со стрессом и запустила необходимую программу на выработку специфических гормонов, увеличивающих частоту сердцебиения.

Если вы заметили увеличение пульса в состоянии покоя, то вам следует сбавить обороты и больше внимания уделить отдыху.

2. Обезвоживание

Если ваша моча приобретает темный цвет, то это означает, что во время тренировок вы теряете очень много влаги и не восполняете ее потери. Вам следует снизить нагрузку, а также пить больше воды. Это очень важно, поскольку длительное обезвоживание может привести к серьезным проблемам со здоровьем.

обезвоживание

3. Нарушение сна

Физическое перенапряжение – одна из причин плохого сна. В свою очередь недостаток сна приводит к дефициту гормона роста, который необходим для нормального восстановления мышц. Таким образом, если вы недостаточно спите, то ваши мышцы будут плохо восстанавливаться.

Вопросы читателей
Здравствуйте! У меня никогда не было сбоя в месячных 18 October 2013, 17:25 Здравствуйте! У меня никогда не было сбоя в месячных! А 3 дня назад я записалась к тренеру по фитнесу... во время тренировки у меня немножко помазалось как будто бы заканчиваются месячные(2 недели как прошли). Мазалось в течение часа...я пол года не занималась спортом. Может ли это нарушить цикл и есть ли последствия такого? Или может есть еще причина этого явления?
Посмотреть ответ

4. Вы часто болеете

Как известно, физические нагрузки укрепляют иммунную систему, что позволяет намного эффективнее справляться с простудами и гриппом. Однако все хорошо, что в меру. Слишком большие нагрузки дают противоположный эффект. Иммунная система дает сбои, и вы начинаете часто болеть. Поскольку организм все свои силы будет бросать на восстановление мышц, то на борьбу с болезнями останется значительно меньше ресурсов.

физические нагрузки

5. Вы постоянно ощущаете усталость

Важно прислушиваться к своему телу, и при необходимости давать ему отдохнуть. Если вы постоянно чувствуете себя уставшим, то это верный признак того, что вы выкладываетесь больше, чем требуется. Здесь важно быть честным перед собой и не игнорировать усталость.

6. Постоянная мышечная боль

Если после первой тренировки у вас болят мышцы, то это нормально. Однако постоянную боль в мышцах не стоит путать с крепатурой. Боль в мышцах – это сигнал, указывающий вам, что пора отдохнуть.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Зачем нужны функциональные тренировки?

восстановление мышц после тренировки

спорт во время простуды – польза или вред?