Малоподвижный образ жизни – проблема, которая пагубно сказывается на вашем здоровье. Если у вас нет возможности посещать спортзал, то уделите себе всего 15 минут времени в день на выполнение этих очень простых, но эффективных упражнений, которые помогут вам снять мышечное напряжение.

Упражнения для офисных работников

Упражнение №1. Растягивание мышц груди

Встаньте у двери. Согните правую руку под прямым углом, а предплечье расположите вдоль дверной рамы. Правую ногу нужно поставить вперед. В таком положении поворачивайте корпус влево, пока не почувствуете приятное растяжение в мышцах груди и в поясе верхних конечностей. В таком положении нужно задержаться на 30 секунд. Повторите упражнения по 3 раза для каждой руки.

Это упражнение особенно полезным будет для тех, кто долгое время проводит за компьютером в сгорбленном положении.

Упражнение №2. Растяжение бедренных мышц

Ставим левое колено на пол, а правую ногу отводим на 40-50 см вперед, при этом обе ноги должны быть согнуты в коленях под прямым углом, а торс находится в вертикальном положении. В такой позиции нужно подать таз немного вперед до момента, пока почувствуете приятное растяжение мышц. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд. Повторите упражнение по 3 раза для каждой ноги.

5 эффективных упражнений для офисных работников

Упражнение №3. Растяжение икроножных мышц

Встаньте на расстоянии 50-60 см от стены, расставив ноги на ширине плеч. Руками обопритесь об стену. В таком положении левой ногой делаем шаг назад и перешиваем вес тела на эту ногу. В такой позиции следует задержаться на 30-40 секунд, после чего сменить ногу. Повторите упражнение 3 раза для каждой ноги.

Упражнение №4. Растяжение мышц спины

Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища и разверните ладони вверх. Согните ноги в коленях, оставляя ступни на полу. В таком положении опустите оба колена вправо, удерживая ноги вместе. При этом голову нужно повернуть в противоположную сторону. Задержитесь в таком положении на 30-40 секунд. Повторите упражнение по 3 раза для каждой стороны.

Упражнения для офисных работников

Упражнение №5. Поза кобры – растягивание позвоночника

Это классическая йоговская поза кобры. Лягте на живот, расставьте ладони под плечами. В таком положении медленно поднимаем туловище, опираясь на ладони. Полностью вытягиваем туловище вверх, выпрямляя руки и запрокидывая голову назад. Задержитесь в этой позе на 30-40 секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

Аркадий Галанин

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Прокрастинация – эпидемия лени!

топ-5 упражнений для бедер и ягодиц

упражнения для похудения