Красивые стройные ноги – вполне достижимая мечта для любой девушки. Упражнения для похудения ног можно выполнять как в спортзале, так и дома, самостоятельно. Предлагаем вам комплекс упражнений для ног, который не требует тяжелых физических усилий, однако поможет держать мышцы в тонусе.

Простой комплекс упражнений для стройных ног

Как получить эффект от комплекса упражнений для ног?

На выполнение упражнений для похудения ног достаточно тратить 15 минут 2-4 раза в неделю, чередуя этот комплекс с упражнениями для верхней части тела. Наградой станут стройные ноги и подтянутое тело.

Для выполнения упражнений вам будет нужен коврик. Структура тренировки следующая: 40 секунд - на выполнение упражнений, 10 секунд - на отдых. Желательно перед этим провести разминку.

Во время выполнения комплекса этих упражнений для ног дышите спокойно, выполняйте движения без рывков, втягивайте живот. Сосредоточьтесь на движениях, чтобы почувствовать работу мышц. Техника выполнения упражнений проста и понятна.

Упражнение №1. Мост

Упор на мышцы ягодиц и нижней часть спины.

Для выполнения упражнения «Мост» лягте на спину, согните ноги в коленях. Поставьте стопы параллельно друг другу на ширине плеч. Живот втяните. На вдохе поднимайте ягодицы и задержитесь в этом положении, а затем опускайтесь. Плечи и пятки находятся в неподвижном положении.

Можете усложнить это упражнение для похудения ног - поставьте ноги ближе к ягодицам и обхватите руками лодыжки.

Простой комплекс упражнений для стройных ног

Упражнение №2. Раскачивающийся мост.

Упор на заднюю поверхность бедра.

Исходное положение - как в упражнении «Мост». На вдохе приподнимите ягодицы, немного разверните таз в одну сторону и медленно качните его в другую. Живот втянут. Во время перемещения таза не опускайте ягодицы на пол, опирайтесь на плечи.

Для усложнения можно поставить стопы на пятки.

Вам будет интересно: Упражнения для уменьшения объёма бедер

Простой комплекс упражнений для стройных ног

Упражнение №3. Боковой подъем верхней ноги (относительно положения на боку)

В упражнении упор делается на мышцы задней поверхности бедра.

Лягте на левый бок и согните в колене левую ногу. Теперь плавно поднимайте и опускайте правую ногу, при этом пола не касайтесь. Подъем ноги с большой амплитудой выполняется в течение 40 с. Затем 10 с отдыха и 40 с подъема ноги со средней амплитудой. После 10-секундного отдыха сделайте такое же упражнение для другой ноги.

Простой комплекс упражнений для стройных ног

Упражнение №4. Боковой подъем нижней ноги (относительно положения на боку)

Упор здесь делается на мышцы внутренней поверхности бедра. Техника выполнения упражнения следующая: лягте на левый бок и согните в колене правую ногу. Поставьте правую ногу за вытянутую левую. Плавно поднимайте и опускайте прямую левую ногу, не касаясь пола.

Как и в прошлом упражнении, подъем ноги с большой амплитудой нужно выполнять в течение 40 с. После 10 с отдыха приступаем к подъему ноги со средней амплитудой в течение 40 с. Отдохните 10 с и сделайте такое упражнение для другой ноги.

Вопросы читателей
Рост 164 см, вес 53 кг, 14 лет, нормально или плохо? 18 October 2013, 17:25 Рост 164 см, вес 53 кг, 14 лет, нормально или плохо???
Посмотреть ответ

Простой комплекс упражнений для стройных ног

Упражнение №5. Подъем согнутой ноги назад

Упражнение фокусируется на ягодицах и задней поверхности бедра.

Чтобы выполнить это упражнение для стройных ног, встаньте на четвереньки с опорой на предплечья. Теперь согните одну ногу в колене и поднимайте ее. Носок тяните вверх, а голову не поднимайте. Нога должна двигаться вертикально.

Поднимайте ногу с большой амплитудой в течение 40 с. Отдохните 10 с и поднимайте ногу еще 40 с, но теперь с маленькой амплитудой. После 10 с отдыха повторите упражнение для другой ноги.

Вам будет интересно: Как правильно приседать, чтобы похудеть

Простой комплекс упражнений для стройных ног

Упражнение №6. Движение по дуге

Упор делается на ягодицы и бедра. Снова встаньте на четвереньки с опорой на предплечья. Вытяните и поднимите левую ногу. Выполняйте левой ногой движения по дуге – вниз вправо, вверх, вниз влево. Сделайте отдых в течение 10 с и смените ногу.

Простой комплекс упражнений для стройных ног

Упражнение №7. Двойной хлопок

Последнее упражнение в комплексе упражнений для ног фокусируется на мышцах пресса, задней поверхности бедра и ягодиц.
Техника выполнения упражнения: ложитесь на живот, поднимите верхнюю часть тела и ноги. Сначала разведите ноги в стороны, а потом сделайте дважды хлопок ногами и вновь разведите ноги.

Простой комплекс упражнений для стройных ног

Как видите, во время этого комплекса упражнений для похудения ног не придется приседать, прыгать или бегать. Но благодаря правильному распределению нагрузки на мышцы, вы получите стройные ноги.

Елена Кукуевицкая

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Топ-5 упражнений для бедер и ягодиц

Что делать, если нет сил на тренировку?

Домашнее похудение