Красивые, хорошо прорисованные кубики пресса многими женщинами воспринимаются как показатель хорошей физической формы. И по большей части это соответствует истине. Ведь всем известно, что жир из области живота уходит в последнюю очередь, и для того, чтобы явить миру заветные «кубики», требуется немало потрудиться.

5 самых распространенных женских ошибок при прокачке пресса

Но тогда почему некоторые не могут избавиться от жирка на животе, какие бы упражнения они не делали? Давайте попытаемся ответить на этот вопрос, а заодно и разберем пятерку самых популярных женских ошибок, связанных с прокачкой пресса.

Ошибка №1: попытка быстро накачать пресс "к пляжному сезону"

Экспресс-фитнес не дает никаких результатов? Сжигание жира на животе не наблюдается даже при усиленных тренировках? Ничего удивительного! Ведь любые упражнения всего лишь создают определенные энергозатраты, заставляя ваше тело сжигать дополнительные калории. Но ведь никто не обещал вам, что вследствие активных упражнений жир будет уходить именно с живота.

Для того, чтобы показать миру кубики пресса, сначала нужно снизить процент жира в организме. А для этого необходимо правильное питание и так называемая «усушка» - изменение доз жиров, белков и углеводов.

Ошибка №2: упражнения на «нижний» и «верхний» пресс

Анатомически пресс не делится на верх и низ, и представляет собой прямую мышцу живота. При любом упражнении на пресс эта мышца задействована целиком, поэтому в выполнении 5-7 разных упражнений (подъемы ног, подъемы туловища на фитболе, "кранчи" и "планки") на одной тренировке просто нет смысла.

5 самых распространенных женских ошибок при прокачке пресса

Вам будет интересно: Почему не уходит живот, когда вы на диете? 5 популярных ошибок

Ошибка №3: "Скручивание" – лучшее упражнение для пресса

Лучшее упражнение для пресса – это кардио-тренировки на эллипсоидном тренажере. Все дело в том, что для мышц пресса важны длительные нагрузки без расслабления. То есть, побегав часок на беговой дорожке или присев раз сто, вы получите больший эффект для мышц живота, чем три подхода по тридцать скручиваний, с перерывами между подходами. Суть эффективной прокачки пресса - не давать ему расслабиться в ходе процесса выполнения упражнений.

Ошибка №4: Качать пресс на каждой тренировке

Как уже говорилось выше, мышцы живота получают достаточную нагрузку при любых упражнениях, поэтому прокачка пресса на каждой тренировке – пустая трата времени. И еще: увеличивает эффект не количество повторений, а время непрерывной нагрузки на мышцы живота. Так что стойка в планке в течении 1 минуты по эффективности не уступает нескольким подходам подъема туловища.

5 самых распространенных женских ошибок при прокачке пресса

Вам будет интересно: Домашний фитнес: подтянем проблемные зоны

Ошибка №5: Качать только мышцы брюшного пресса

Когда речь заходит об упражнениях для создания плоского и красивого живота, большинство из дам подразумевает тренировки для мышц брюшного пресса. Однако далеко не все знают, что столь желанная рельефная и плоская форма живота зависит не только от мышц пресса, но и от поперечной мышцы живота. Именно эта мышца отвечает за втянутый, плоский живот. Тренировать эту мышцу можно где угодно, выполняя одно простое упражнение: встаньте или сядьте так, чтобы спина была прямая. На вдохе старайтесь выпятить живот как можно дальше, а на выдохе втяните его так, будто хотите прижать живот к позвоночнику. Задержитесь в крайнем положении на несколько секунд, затем снова повторите цикл.

Вопросы читателей
Здравствуйте. Мне 20 лет, вешу 51 при росте 167 18 October 2013, 17:25 Здравствуйте. Мне 20 лет, вешу 51 при росте 167. Вес вроде нормальный, но меня не устраивают объемы живота. В груди и бедрах по 88 см, а живот 70. В течении 2х месяцев кручу обруч и редко ем мучное, скинула только 2 см. Хотелось бы скинуть сантиметров 7, но чтоб с груди и бедер много не ушло, что можете посоветовать? Думаю еще попробовать обертывания медом, обертывания вообще помогают?
Посмотреть ответ

Пара подходов по 8-10 циклов не только укрепит мышцы живота и сделает пресс более плоским и рельефным, но и создаст легкий массаж внутренних органов, что дополнительно пойдет на пользу организму.

Тренируйтесь с умом, и будьте здоровы!

Дмитрий Белов

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Упражнения для похудения. Делаем тело: 9 ошибок, которых можно избежать

Как правильно качать пресс?

Убрать живот за две недели