Не секрет, что большинство посетителей спортзалов не ходят туда, чтобы подготовиться к соревнованиям по бодибилдингу. Целью людей, как мужчин, так и женщин, является сжигание подкожного жира. Именно из-за этой жировой прослойки не просматривается рельеф. Но совсем немногие знают, что борьба за красивый, прорисованный рельеф начинается не в спортзале, а за обеденным столом.

Подкожный жир: можно ли добиться рельефа без специального режима питания?

Вам будет интересно: Эффективные тренировки начинаются с кухни

Математика рельефных мышц

Диета является основной частью работы по построению рельефного тела. Именно правильное питание дает 70% конечного результата. Еще 20% зависят от силы воли и самоконтроля, которые помогают воздерживаться от вредных калорий. От правильной техники тренировок и программы упражнений зависит лишь 10% результата. Так что на вопрос, вынесенный в заголовок данного материала, мы вынуждены дать отрицательный ответ.

Не поможет обрести красивое тело и другая крайность: резкое уменьшение потребляемых калорий без физических упражнений. Избавиться от подкожного жира и прокачать рельефные мышцы - комплексная и достаточно непростая задача, требующая правильного подхода.

Как сократить уровень подкожного жира?

В человеческом организме существует два вида жира:

- внутренний (висцеральный);

- подкожный.

Эти жиры находятся во взаимном балансе. Другими словами, чем больше в организме внутреннего жира, тем сложнее будет избавиться от подкожного. При воздействии на организм диет или физических нагрузок первым реагирует внутренний, а потом подкожный.

Секрет расщепления подкожного жира состоит в способности организма перерабатывать этот самый жир, освобождая из него жирные кислоты для усвоения их организмом. Когда вы начинаете тренировки, ваш организм начинает пользоваться накопленными жирами, превращая их в энергию. Так вот, для эффективного сжигания жира вы должны расходовать в сутки больше калорий, чем потребляете.

Подкожный жир: можно ли добиться рельефа без специального режима питания?

Питание на период сжигания подкожного жира

Сжигание подкожного жира среди спортсменов принято называть «сушкой». Правильная сушка – это сочетание низкокалорийной диеты и физической активности. Но низкокалорийная диета отнюдь не означает, что вы должны есть только капусту и свеклу. Таким образом вы только нарушите обменные процессы в организме и заработаете проблемы с желудком и поджелудочной. Наоборот, потреблять в пищу необходимо и углеводы, и белки, и жиры, правда, немного изменив их пропорцию и минимизировав потребление вредных жиров (сливочное масло, жирное мясо, сало и прочие животные жиры).

О том, можно ли похудеть, просто считая потребляемые калории, мы уже писали в одном из наших материалов. Здесь же хотим дать несколько полезных советов касательно питания для эффективного сжигания калорий.

Американские ученые подсчитали, что идеальным для женщин, которые хотят сжечь максимальное количество жира в минимальные сроки, считается дефицит в 300 калорий в сутки. Тот есть для того, чтобы начать сжигать жир, достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добавить физические нагрузки. А чтобы сохранять при этом мышечную массу, необходимо соблюдать следующие принципы:

- не снижать калорийность своего питания более чем на 15% и не голодать;

- питаться регулярно 5-6 раз в сутки. При этом не допускать большие (более 3 часов) перерывы в приеме пищи;

- пить простую воду не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течение всего дня;

- употреблять в пищу сложные углеводы и клетчатку, вместо быстрых углеводов и сахара, а также обязательно есть не менее 2 грамм белка на 1 кг веса ежедневно;

- завтрак должен быть самым большим приемом пищи и составлять до 35% всего дневного рациона;

- тратить на сон не менее 7 часов в сутки.

Диету для сжигания жира необходимо подбирать со специалистом-диетологом, с учетом вашего возраста, массы и наличия тех или иных патологий. Ну и, конечно, не следует забывать о физической активности, без которой добиться рельефа просто невозможно.

Подкожный жир: можно ли добиться рельефа без специального режима питания?

Вам будет интересно: Секреты упругих ягодиц

И напоследок: чтобы добиться прорисованного рельефа, силовые тренировки необходимо чередовать с кардионагрузками. Причем техника выполнения силовых упражнений должна быть правильной. На первых порах мы рекомендуем обратиться к опытному тренеру, который поможет разработать индивидуальный график тренировок и освоить технику выполнения упражнений.

Берегите себя, и будьте здоровы!

Дмитрий Белов

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Как определить процент жира в организме?

Похудеть и сохранить упругую кожу

Как правильно качать пресс?