Процент жира в организме – такой же важный биометрический показатель, как и индекс массы тела. Учитывая его в выборе диеты для похудения или составлении индивидуальной программы тренировок, мы сможем достичь оптимальных результатов и быстро привести тело в хорошую форму.

Процент жира в организме

Зачем нужен жир и какова его норма?

Не стоит путать лишний вес с необходимым висцеральным и подкожным жиром: он помогает телу защитить внутренние органы, участвует в процессах терморегуляции и накопления энергии.

У мужчин норма жира составляет 6-25%, у женщин – 15-30%. Смещение показателей в меньшую сторону ведет к физическому истощению, в большую – к лишнему весу и ожирению. Недостаток жира в организме – опасное состояние, которое может привести к белково-энергетической недостаточности, заболеваниям почек, аменорее и гормональным нарушениям у женщин.

Существуют различные способы рассчитать процент жира в организме. Перечислим те из них, которые доступны нам в домашних условиях.

Визуальный осмотр

Визуальный осмотр – самый легкий способ оценить количество жира в теле. Разденьтесь, встаньте у большого зеркала и внимательно изучите свою фигуру на предмет выпирающих косточек или лишних складочек. Теперь сравните увиденное с приведенной ниже таблицей. Если результат превысил ожидания – время подумать о диете и заняться спортом, а если вы сильно недотягиваете до самого худощавого варианта – придется набрать недостающий вес.

Процент жира у мужчин и женщин

Вам будет интересно: Привычки, от которых появляется лишний вес

Калиперометрия

Измерение толщины кожной складки – гораздо более точный метод определения процента жира в организме. Для этого в аптеке или интернет-магазине вам придется приобрести калипер – специальный прибор, напоминающий штангенциркуль. Его цена – около 5 долларов, погрешность – 3-4%.

Измерение проводятся в нескольких местах: на трицепсе (задней части руки), бицепсе, лопатке и талии. Кожную складку оттягивают и зажимают ее челюстями калипера, фиксируя всю толщину.

Получив 4 показателя в миллиметрах, сложите их, и сравните сумму с результатами, приведенными в таблице. Важно: во время процедуры кожа должна быть сухой, а температура тела – не выше 37 градусов.

Как рассчитать процент жира в организме

Электронные калькуляторы

В интернете можно найти онлайн-калькуляторы процента жира. Для расчета вам потребуется измерить сантиметром окружность талии, запястья, шеи, предплечья, бедер и голени, указать пол, рост, вес и возраст.

В медицинских учреждениях процент жира в организме можно вычислить более точно с помощью взвешивания в воде, биоимпедансометрии и сканирования тела низкими дозами рентгеновских лучей.

Мария Ниткина

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Ожирение у подростков – тревожный сигнал!

Почему не стоит полагаться на коэффициент ИМТ?

Степени ожирения